谈谈怎样缓解学习压力(荐读生活压力大)

  压力无所不在,从我们出生便伴随着我们。我们的心灵是唇亡齿寒,同时也是环扣,紧抓着彼此而相互取暖。每一天的生活中,威胁和危险其实无处不在,我们都经历着冒险试错,只是,是否需要我们仔细去感受?压力的觉察时刻在警示着我们周围环境有多少危险。

  生活在现代的我们,工作、人际与生活像是一条生产线,只要继续存在,便需要承受其中的种种优劣。久而久之,似乎压力消失了,但其实只是被我们忽视并且遗忘了。他们像是埋藏在身体不定时炸弹,偷偷地吸吮与消耗生命。

谈谈怎样缓解学习压力(荐读生活压力大)(1)

人生充满压力 更充满机遇

然而,是否我们就如此任他摆布、无计可施?

其实,我们都有着内建的自我调节复原系统。面对种种的不如意,不妨让自己暂停一下,闭上眼睛倒数10秒钟。

10、9、8、7、6、5、4、3、2、1

然后,跟着以下的步骤进行慢慢思考。

1、认同自己:让自己放下期待与要求,肯定自己是一个特别、与众不同的人。告诉自己:我是独立的。我是需要被尊重的。

2、感受身体:同理自己的身体状态。很多时候,我们常常应付外在环境的多变,无暇照顾自己的身体。询问自己:我有没有睡得充足?、我平常的饮食有没有摄取不同种类营养与不同颜色的蔬果?、我的消化或排泄状况好不好?、现在有没有感觉哪些肌肉会紧绷或紧张?、我最近的心情大多是什么?

3、回到自己:是否发现自己身体状态的变化与不适?在时间长河之中,我们常常会忽略了自己为了应付现实,早已弄坏了身体。我们需要感谢自己的存在,而只有自己对自己的感谢,才最真实且有力量。试着对自己说说:辛苦了!这几年,你陪着我一路走来,如此努力,真的很不容易。

4、了解界线:我们每个人都有自己的疆界,日日夜夜都会有人进进出出,那种感觉可能是放松,也可能会紧绷,或感受到被侵犯。去想想,就自己的习惯与个性,有哪些人际上不能被触碰与询问的议题?自己跟别人喜欢的相处的距离有多少?

5、规划行动:我们每个人的行动都带着自己的想法,而我们的想法会牵引着自己的行动。询问看看自己:我在生活中,最重视的价值是什么?、我平常的生活,有多少是呼应自己的价值观?、如果10分是有最大的意愿,0分是完全没有意愿,我愿意多贴近这个价值观?、我应该做哪三件事来达成心中的理想?

6、预估成功:每个当下都是几率的碰撞,我们心底也都是带着成功的想法去度过每一天的生活。感受看看,如果0分是绝对不可能成功,10分是绝对会成功,你觉得你有几分把握能达成目标?

7、接纳失败:了解成败只是一线之隔,一体两面,而预留一些缓冲的空间就像是帮助自己搭建了心理的软垫。当这一次不成功了,自己可以安全地再站起来,继续坚强地前进与改变。思考看看,支持自己前进的信念与动机是什么?、哪些人事物正帮助自己充电、支持自己前进?

8、尝试行动:每一个行为行动前,都会需要些酝酿与准备。而有更多时候,我们心理的担心与烦恼多到让我们退却,阻止了改变发生。每一个尝试终究成败一时,更多的反而是我们在当下的感受。在不侵害他人与安全的前提下,我们都可以开放地让自己乐在参与,享受过程的单纯。

  日复一日的生活容易导致我们忘记存在的初衷,而缺乏良好信念与价值观引导的时候,更容易随波逐流,迷失其中。或许,交出自己生命的遥控器是一种习以为常的事;然而,若想到在未来,希望自己以何种样态被记住之时,或许,可以尝试暂停,重新改写自己对于生命的走向、目标与意义。

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