女性pc肌锻炼正确方法(女人该如何锻炼性福PC肌)

PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母,PC肌是人体阴部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所以称为耻尾肌它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要,我来为大家讲解一下关于女性pc肌锻炼正确方法?跟着小编一起来看一看吧!

女性pc肌锻炼正确方法(女人该如何锻炼性福PC肌)

女性pc肌锻炼正确方法

PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母,PC肌是人体阴部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

锻炼PC肌的方法很简单,具体方法如下:

(1)排尿锻炼法。坐在便盆上,两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉,使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意,不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复。

(2)波浪式锻炼法。坐在椅上,由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。先迅速有力的收缩,然后快速放松外鼓,也就是不仅使肌肉放松,而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样快慢动作文替进行。

(3)配合腰腿锻炼法。仰卧床上,以头部与双脚为支点,抬高臀部,同时收缩PC肌;放下臀部,同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。(文/小薇)

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