提升你的积极情绪学习心得（学习丰富的情绪词汇）

关于情绪控制，你是否也听过太多鸡汤式的话。

高等人被控制情绪，低等人被情绪控制，发泄情绪是本能，控制情绪是本事，你能控制情绪，才能控制人生！

说的都在理，但一点实际帮助也没有，反而更会陷入对自我的贬低，进一步触发负面情绪走向失控的边缘。

情绪来了，是疏还是堵？

简单来说，控制情绪应该像大禹治水一样，断掉把情绪“堵”在心里的想法，转而对它进行有效的疏导。

那么问题来了，什么是有效的疏导？

找闺蜜滔滔不绝，抱怨没完是有效疏导吗？说得口干舌燥换来的可能也只是一时的爽快，很快又会陷入到情绪的反复当中。

所以，这不是有效的疏导！

宝宝心里苦，但宝宝不说，这种方式并不好！

相信大家都有过失控的体验，情绪一上来就想爆发，发泄一通后冷静下来又挺后悔，觉得自己不理智，怎么就突然这么冲动，具体也说不上个所以然，也不知道之后遇到同样的问题该怎么办。

于是一感觉“不好”就产生同样的、负面的身心反应，然后重复消耗，拖垮自己，陷入黑洞，直到再也爬不上来。

思维导图你可能没画过，但一定见过，这就是一个很好的疏导找根源的办法。

一条条分出去的支线就像河水的支流，去往不同的地方，最终指向一个个具体、明确的问题和解决方法，然后执行照做，效果可以立竿见影！

给每一个情绪节点起名字

想要把情绪导图上每一个分支的节点准确定位，就需要你掌握丰富的描述情绪的词汇，当情绪出现时，在自己的情绪坐标里给它定位。

有关情绪的词汇太多了，真的不要再用好与不好去简单定义，一团乱麻的状态很可能是你感到控制情绪无解的根源。

下面这些词汇也只是冰山一角，可以根据它们来绘制专属于你的情绪坐标图，以便情绪这个小恶魔出现的时候得心应手的去使用。

你现在感觉怎么样？

怕->害怕，发抖，担心，不安，可怕，毛骨悚然，无助，恐怖，防卫，有压力，多疑，脆弱，软弱

乐->满意，高兴，喜悦，愉快，快乐，快活，兴高采烈，神清气爽，兴奋，得意

急->焦虑，焦急，匆忙，不耐烦，急躁，紧张

怒->不悦，勃然大怒，暴躁，生气，

哀->失望，泄气，挫败，忧郁，难过，悲观，闷闷不乐，遗憾，忧郁，受伤

羞->羞怯，羞愧，害羞，尴尬，窘迫，不好意思

累->精疲力尽，心力交瘁，疲倦，怠惰

惊->震惊，惊讶

烦->烦扰，烦躁，厌烦，心烦意乱

木->麻木，木然，没感情，冷淡

困->困惑，矛盾，混淆不清，受限

妒->妒忌，眼红

厌->怨恨，讨厌，反感，敌意

爱->喜欢，温暖，友善，体贴，浪漫，热情，深情，感兴趣，乐意，着迷

独->孤独，忽视

勇->勇敢，镇定，冷静，超然，平静，宽心，自在，乐观

平时多习练有关情绪的描述

相信你不会总被情绪缠身，那么就在那些你能“活动自如”的时候，练习一下有关于情绪字汇的描述和定义的学习，建立、巩固你和这些词汇、描述的联系，这样可以在被情绪掌控，处于被动的时候也能应对自如。

你的情绪在同一时间可能会复杂交错

比如：

“勇敢”让你想到了什么，之前的哪些行为，做过的哪些事情让你感觉你是勇敢的？

又有哪些事情让你觉得不够勇敢，什么抑制了你的勇敢？

勇敢和勇猛又有什么区别？写下来，去体会，从你的角度去重新认识它。

当情绪真的上来的时候，去描述它

情绪的到来不总是那么的凶猛、不可控，多是这一点、那一点的往上冒，不过相信你在练习有关情绪的描述时，已经能够有能力而且可以很轻松的去识别它们。

在情绪还处于萌芽的时候被你捕捉到，然后定位到你的情绪坐标中“哈哈，原来是你啊，我知道你，我理解你”，很快就能够恢复情绪上的平稳。

也就是说当你看到情绪，并证实了它的存在，其实也就解决了一大半的情绪问题。

我看见你了，情绪小恶魔

伦敦玛丽王后大学“情绪历史研究中心”的学者Tiffany Watt Smith从世界各地的语言中收集了 154 个表达不同情绪的词，并把它们收录在她的书《人类情绪手册》里，感兴趣的你可以找来学习，完整你的情绪坐标。

想要控制情绪却无从下手？

识别它们、描述它们，情绪的词汇就像一个个具体的抓手一样，让你在面对情绪小恶魔时及时捕捉，应对自如。

原创不易，请多多支持！

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