怎么防止胸下垂（胸下垂怪地心引力）

女生为什么要练胸，既可以改变胸部的形态，也能改善胸部副乳，防止穿着内衣后副乳的溢出。

而且影响女性胸部健康的因素还有很多，如长期伏案工作、驼背等不正确的生活习惯。

原因追溯，是由于，大多数女性在青春期上学的时候。可能是出于应试教育的影响很多学生书包过重双肩压力过大导致含胸驼背，其二是东方人的内敛羞涩，女生的第二性征开始发育时，由于对身体构造的不了解不敢挺胸抬头，这就使胸大肌得不到充分的伸展，直接导致了女孩长大后的姿态问题。所以东方女性的胸部容易松弛、不够挺拔。

胸肌主要胸大肌与胸小肌，胸大肌也分上、中、下三个部位。

女性主要练胸的上部，可以塑造胸部挺拔，抵抗地球吸引力，预防胸部下垂。

1、俯卧撑

俯卧撑有标准的俯卧撑及跪式俯卧撑

女生由于力量较小，新手就可以先练跪地俯卧撑。

动作要领：膝盖着地，双腿交叉，手比肩略宽，手臂撑直，身体呈平板状，肘关节向斜后方下压，肩胛骨下沉，屈肘呼气下压，吸气上升，胸部贴近地面大概1厘米左右就可以推离地面了。

一个动作3-4组，一组8-12个。

等力量足够以后，就可以做标准的俯卧撑了。

只要将跪式该成，双脚着地，略微张开，手臂宽于肩，屈肘呼气下压，吸气上升，步骤基本是一致的。

一个动作3-4组，一组8-12个。

2、仰卧飞鸟

仰卧飞鸟主要练就胸部中缝的。

动作要领：仰卧于凳子上，双腿自然放松在凳子两侧，双手持哑铃，掌心相对，手臂伸直位于胸部正上方。动作开始后，手臂要想飞鸟一样向两侧打开，此时两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，这样胸部才能够得到最好的伸展，然后再缓缓收回手臂至初始位。

一个动作3-4组，一组12-15个。

其实，在我们锻炼最初的时候，基本上是无法坚持7、8个俯卧撑、仰卧飞鸟的，故而，你只需要将第一个、第二个做到即可。但是，需要注意的是，你一定要坚持，宁愿从少到多，动作一定争取做到标准，如此，才能够达到你预期的目标。

当然，根据前人的经验来说，只要你坚持住，差不多仅需要一个月左右的时间，就会产生很明显的效果。各位要加油咯！