孕期如何提高睡眠质量（孕期睡觉是门技术活）

闺蜜静静怀孕6个多月了，随着肚子逐渐变大，睡觉也成了一个大问题。静静说自从肚子显怀以后，自己的睡眠质量就越来越差，明明想好好休息，可是每天晚上翻来覆去都睡不着，结果白天也没什么精神。其实很多孕妇都像静静这样，孕期总是睡不好，不过孕期睡觉也是有讲究的，这4个重点孕妇要牢记，能够有效提高睡眠质量。

翻身动作要慢

从怀孕中期开始，孕妇的肚子就逐渐显怀了，越来越大的孕肚会产生压迫感，孕妇经常出现身体酸疼的表现，因此不能长时间保持一个姿势睡觉，要经常翻翻身，让血液循环更好。不过，孕妇翻身的动作一定要轻柔一些，动作太大会让羊水剧烈晃动，增加胎儿脐带绕脖的风险。孕妈翻身时可以让老公帮助一下，最好准备一个多功能孕妇枕，能够支撑腰部和腹部，翻身更轻松，而且有多种组合方式，能够满足不同场景的需求。孕妈有了孕妇枕之后，睡觉时身体也能更放松，呵护孕妇的整夜安睡。

睡眠环境良好

怀孕之后，孕妇变得越来越敏感，睡觉时对环境要求也比较高。如果卧室周围声音太大或者光线太强，都会影响孕妈的睡眠质量，最好使用隔音遮光的窗帘布，能够减轻对孕妈的打扰。除此之外，室内温度也非常重要，夏天要适当开空调，调节室温，孕妈可以穿上舒适的孕妇装，吊带的款式让胳膊更凉爽，而面料中的桑蚕丝又能让孕妈肚子得到保暖，最重要的是，双层银纤维的设计能够有效抵挡生活中的辐射，对胎儿发育有很大的好处。

不用刻意左侧睡

相信很多孕妈都听说过孕期左侧睡对胎儿更好，虽然这个说法没有错，但是孕妇也不要完全遵循。如果长时间保持左侧睡的姿势，左边的胳膊和腿部会受到更多压迫，导致血压不循环，出现酸麻的感觉，反而会影响孕妇的睡眠质量。正确的做法应该是经常更换睡眠姿势，不过要注意的是，孕晚期肚子比较大，最好不要使用直躺的方式睡觉，容易压迫孕妈的脊椎。

不要蒙头睡

很多人睡觉时喜欢用被子蒙着头睡，但是对于孕妇来说，孕期一定要改掉这个习惯。因为胎儿对心肺产生压迫，本身孕妇的呼吸就不太顺畅，如果睡觉时还蒙着头，会减少周围的氧气含量，加重孕妈呼吸负担，严重的甚至会出现窒息现象，所以孕妈一定要及时改正。

孕期保持良好的睡眠质量很重要，准妈妈们要及时纠正自己的不良习惯，对自己和胎儿都有好处。

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