平板支撑为什么不能减肥？平板支撑到底能不能减肥

近几年，平板支撑特别受小伙伴们的喜爱，一来简单，只要一个垫子，也不浪费什么时间，是减肥人士喜欢的运动之一，减肥计划里不可少的动作。而且很多明星经常晒自己平板支撑的照片，貌似这一小招非常有效果。

袁姗姗版

柳岩版

徐静蕾版

那么多偶像明星们在做，人人都可以进行一个标准的平板支撑动作，让小伙伴们心痒痒的，也跟着一起做。那么问题来了，平板支撑的减肥效果非常好吗？

如果你的个小胖，光做平板支撑这一个动作，是远远不够的，你要配合有氧运动和控制饮食手，才有减肥之功效，塑形的效果才可以更好。在玩平板支撑时，自己身上几乎每一处都处在紧绷的状态，如果只是锻炼肌肉，那还是不错的选择。

平板支撑不属于有氧运动:有氧运动包括了跑步等运动，它的特点在于运动的时间够长，至少需要30分钟；并且运动具有足够的强度，心率的跳动达到安全最高值的时间，要占到整个运动70%以上的时间。此外，有氧运动是有节律的运动，如跑步等都是有规律的运动，属于有氧运动。从这点来讲，平板支撑不属于有氧运动的范畴。

要如何让平板支撑成为你减肥中的利器呢？

1、你要有一颗坚持的心，减肥贵在坚持，你不坚持，不去做，说破天也没有什么用。

2、饮食的控制，减少高热量食品摄入。

3、有每天做有氧运动，或至少隔天一次有氧运动，才能达到减肥的效果。

4、加入平板支撑的训练，如果你刚开始练习，建议每次30秒，休息数秒后（休息时间不要超过20秒），开始第二组，每次完成4组。往后你开始把时间拉长，让自己进步。

如果让平板支撑做的更好？

1.标准动作。（如上图）

2.最好找个懂的朋友，对你的动作进行监督与调整。

3.在动作进行时，刚开始学的朋友，臀部不是翘的老高，就是整个腰往下拉，在做的时候，用错重心点，白辛苦，而且容易受伤。所以，你的身体要挺直。

想了想了解更多减肥问题

关注shenguyoulan333 （长按复制）

,