生酮适合吃什么水果 生酮饮食可以吃哪些水果

进行生酮饮食可以吃水果吗？这是很多开始生酮饮食的朋友们的疑问。希望今天这篇文章，能彻底解开大家的疑惑。

水果由于通常含有维生素、微量元素、糖和膳食纤维等，一直是健康的代名词。大多数水果含有很多碳水化合物，这是为什么它们尝起来甜的原因，它们可以说是天然的糖果。

一般来说，水果越甜，含有的糖就越多。由于水果中含有天然糖（果糖和葡萄糖），很多情况下只要一小片就会打破我们的生酮状态。

我们必须仔细观察每天吃的低碳水水果的含量。通常情况下，使用生酮饮食时浆果类可以适量地吃，但为了最好的生酮效果，要避免其他水果。

每个数字代表每100克浆果所含的净碳水化合物的百分比。例如，100克蓝莓含有12克的净碳水化合物。

进行生酮饮食的时候，少量的覆盆子，黑莓和草莓是可以吃的。但要小心蓝莓，因为它们的碳水可以增加得很快，可以吃一部分，但建议不经常吃或根本不吃。

正如你所看到的，其他种类水果的碳水化合物含量相当高，因此吃它们并保持生酮饮食是非常具有挑战性的。

同样，每个数字代表每种水果100克中含有的净碳水化合物的百分比。例如，一个中等大小的橙子约含有12克的碳水化合物。

如果你吃一个大苹果（大约25克碳水化合物）或一个中等大小的香蕉（24克碳水化合物），你将超过生酮饮食对每日碳水化合物的限制。

其他太甜的水果，比如说，香蕉、榴莲、红富士苹果、梨、芒果、菠萝、葡萄、红枣，就不建议吃了。

以下这张图可要好好收藏了，这是最常见水果的100克中含有的净碳水化合物。越在上方，碳水越少；越在下方，碳水越多。

水果中的糖分为两种，葡萄糖，果糖，其实还有少量的蔗糖，乳糖，半乳糖，麦芽糖等糖类。

使用生酮饮食的时候，你可以每隔一段时间吃一些浆果，它们不会让你脱离酮症状态。你甚至可以吃一些樱桃或小李子，但要小心，需要营养师的指导下进行。如果有疑问，你可以测量你的酮体以评估水果的影响程度。

难道我们就不要其他水果的营养了吗？

不，你完全可以从蔬菜中获取这些营养成分。事实上，一些蔬菜，包括灯笼椒和甘蓝菜，比任何柑橘类水果含有更多的维生素C，并且含有的碳水和糖要少得多。

覆盆子：半杯（60克）含有3克碳水化合物。

黑莓：半杯（70克）含有4克碳水化合物。

草莓：八个中等大小（100克）含有6克碳水化合物。

李子：一个中等大小（65克）含有7克碳水化合物。

蓝莓：半杯（75克）含有9克碳水化合物。

其他低碳水果，如桃子，李子，碳水含量不高，GI适中，果糖含量也不高，也是可以适量吃的，但使用前需咨询生酮营养师。

生酮饮食是一种计划饮食，需要在营养师的指导下进行精细调节。水果中富含果糖和葡萄糖，严格的生酮饮食不建议吃水果。

对于生酮时间较长，发作控制稳定的孩子，可在营养师的指导下吃适量一些碳水化合物含量较低的水果，如圣女果，火龙果，牛油果等。

最后强调，添加水果到生酮饮食中需要咨询营养师的意见，并在营养师的指导下进行。更多内容请搜索“健酮生酮饮食”。

如果你想咨询或启动生酮饮食，点击下面蓝字“了解更多”，提交基本信息，之后会有营养师联系你。