平常饮食方面吃什么能防止脱发（什么食物可以多吃可以防止脱发）

脱发已经越来越受到人们的关注，各种各样的防脱发洗发水也越来越普遍，其实预防脱发，进补食物是关键，现在，让我们来学习一下什么食物能有效预防脱发。

1、黑色的谷类食品 黑芝麻、黑豆、黑米等黑谷物对头发有很大的好处，特别是黑芝麻含有大量的油酸、叶酸、蛋白质、棕榈酸、维生素 E、钙等微量成分，能滋养头皮。不仅能抑制脱发，还能让头发摆脱干燥、干燥和发黄，恢复柔软、亮泽和滋润。这些五谷可以煮成粥，每天进补，长期坚持，可以防止脱发，头发质量会越来越好。

2、坚果 核桃、花生、葵花籽、葡萄干和其他坚果。胱氨酸缺乏是脱发的原因之一。补充胱氨酸的最好方法是吃坚果。但值得注意的是，坚果的食用不宜过多，每天 28 克最为适宜，过多会导致血脂摄入过多，血糖波动，坚果的营养价值会大大降低。

3 、蛋白质食物 鸡蛋、鱼和豆制品富含蛋白质。而头发的主要成分是含硫氨基酸蛋白质，缺乏蛋白质头发干黄变干，头发脆弱，导致头发容易脱落。因此，预防脱发必须从补充蛋白质开始。多吃蛋白质还能使皮肤光滑细腻，防止皮肤老化。

如何有效预防脱发？

1、不熬夜 很多人都知道熬夜是脱发的主要原因，因为熬夜会影响神经系统的正常代谢。此外，熬夜会导致内分泌失调、皮肤损伤和抵抗力下降。

2。合理饮食 过量饮食会导致脱发、发质恶化和发黄，这不利于身体的正常代谢。减肥应该通过合理的饮食和合理的运动来实现。盲目饮食会导致机体免疫力下降、低血糖、脱发等问题。

3、不要过度烫头发 很多漂亮的女孩喜欢甩头发、烫头发和染发，但她们不知道烫发和染发会使头发中的蛋白质变性受损，变干变黄，脱发分叉。染发一年不能超过两次。

4、头发也需要防晒 我们都知道皮肤需要防晒，但我们忽略了头发也需要防晒。事实上，我们头发中的蛋白质也很容易被光氧化，尤其是夏天我们在紫外线很强的时候出门，带把伞或戴帽子都能有效隔离紫外线，防止头发被紫外线灼伤而导致脱发。