锁骨怎么练可以避免斜方肌（斜方肌太发达显壮）

波姐语录：9个动作瘦出直角肩，赶走健硕斜方肌，拯救都市白领的气质。都市白领每天都要用到电脑工作，时间久了，斜方肌巨大，肩膀更是壮硕，我们可以选择练习瑜伽，从而瘦出直角肩！

曾经有过一种说法，“溜肩”显瘦，而且会有一种“弱不禁风”的感觉，后来经过种种质疑以及时间的检验，大家终于明白了，“溜肩”并不是最显瘦的，“直角肩”才是女神的标配。拥有了这样的肩膀，不仅溜肩服饰可以随意驾驭，而且锁骨也会变得非常精致，整个人的气质也能得到提升！

提到“直角肩”就不得不说一下“斜方肌”了，因为大部分人这块肌肉都非常发达！这也是导致肩膀看起来壮硕难看的根源，如果斜方肌过大的话，会给人一种“男子汉”的感觉，而且穿裙子等，都不会有唯美浪漫之感，那种感觉就像“肌肉萝莉”，很是奇怪！

其实“斜方肌”的形成跟我们的日常行为习惯有着很大的关系。作为都市白领，平时工作不断的操作电脑，斜方肌处在几张的状态下，反复的收缩放松，让肌肉越来越硬；另外走路，坐车，睡前，都在不停地玩手机，手臂一直支撑着，斜方肌长期处在紧张状态下，变得凸起，坚硬！

要想彻底解除斜方肌的困扰，唯有健身这一条路可以走，因为工作和娱乐不能放弃，我们可以选择练习瑜伽，这种运动在家就能做，而且波姐为大家挑选了9个体式，助你塑造出完美直角肩！

首先放松身体坐在地上，让双腿保持盘着的姿势，然后将右腿向后移动，让膝盖和大腿接触地面支撑，小腿竖立起来，有手向后卡住右脚，左手举到头顶位置，坚持2分钟，换成另一侧。

首先放松跪在地上，让两个大腿保持挺立起来，上身也不要出现任何弯曲，之后将右腿的小腿竖立起来，伸出右手扶住右脚踝，身体略微向后弯曲，左手高举，保持1到2分钟。

首先保持站直，然后慢慢坐在地上，让左腿弯曲收回，右腿向右移动打开，保持伸直姿势，身体向右侧倾斜弯曲，右手抓住右脚趾，左手举到头顶上方，坚持2分钟，然后整体换成另一边。

首先坐在地上，然后双腿保持伸直，慢慢向左右两侧打开，依然保持笔直姿势，然后上身向前倾斜，尽量压低身体，双手伸直向两侧，抓好双脚的脚趾，坚持1到3分钟。斜方肌太发达“显壮”，几个简单动作让锁骨变精致，气质出来了。

首先双腿并拢站直，然后左腿向前迈步，让双腿呈现较大的角度，之后上身向前弯曲，伸直双手支撑在地上，身体保持平行地面的姿势，坚持1分钟，换成另一侧，再坚持1分钟。

首先放松身体躺在瑜伽垫上，然后双腿略显弯曲，让左腿压在右腿上，双手交缠在胸前，头部用力挺起，双腿腾空，让臀部支撑，肩膀用力，一组做10次，做2组。

首先坐在地上，然后双腿保持伸直并拢，将左腿向后移动，形成一字马的姿势，将小腿竖立起来，膝盖支撑在地上，双手高举过肩膀，抓住左脚，身体略显弯曲，坚持2分钟。

单腿轮式，首先站直身体，然后双手高举超过头部，之后慢慢向后下腰，让双手支撑在身后的地上，身体呈现半圆环的姿势，将右腿抬起保持弯曲，坚持1到3分钟。斜方肌太发达“显壮”，几个简单动作让锁骨变精致，气质出来了。

首先蹲在地上，然后将左腿移动到身后，让左腿的膝盖保持支撑，右腿保持弓步姿势，伸出左手支撑在左腿上，保持伸直，身体略向后弯曲，右手抓住右脚，坚持1分钟换成另外一侧。

注意事项：

1、有些体式考验身体的柔韧性，刚开始练习时要循序渐进

2、在经期前后不要做，以免过度运动造成身体损伤

作为女人大家都知道直角肩的重要性，瘦削的肩膀线条能够为你加分不少，而且能够让自己看起来更加显瘦，为此，拥有直角肩是我们不懈的追求！以上的瑜伽体式经过了实践的检验，针对肩膀赘肉有着不错的效果，只要我们每天坚持练习，慢慢就能让自己变得更美！