易瘦体质是怎么出来的？易瘦体质是什么

对当代干饭人而言，传说中的易瘦体质是上天最宝贵的赐予。小宝活到现在最羡慕的三种人就是：

皮肤天生好不怕造的人

天生眼睛好玩手机也不近视的人

天生易瘦体质狂吃不胖的人

不少人身边都有一个怎么吃都不胖的朋友，也就是所谓的易瘦体质。但这玄之又玄的易瘦体质到底是什么呢？

易瘦的体质通常是指体内基础代谢率过高的体质，分生理性易瘦和病理性易瘦两种情况，从病理性易瘦的角度来讲，一些疾病会导致身体过度消瘦。

例如内分泌科的基础代谢率亢进类疾病，如甲状腺功能亢进、肾上腺皮质功能亢进、糖尿病或者因为慢性长期感染而大量消耗的体质，例如结核病、风湿病、结缔组织病和贫血都属于会导致消瘦的疾病。

从生理性体质来讲，易瘦体质则是指静息代谢率和基础代谢率较高。这样的人多吃不胖，尽情干饭还能保持住好身材。反之易胖体质的人，身体代谢速度慢，容易囤积脂肪，稍微多吃一点体重就会蹭蹭蹭往上涨。

易瘦体质的标准

在临床领域，易瘦体质的标准通常有四个。

01

心率相对较快，通常人的心率在60-80次/分钟，易瘦体质的人基础心率通常在正常值的上限。

02

易瘦体质的人基础代谢率高，基础代谢率正常值为 15%~-15%。易瘦体质的人基础代谢率通常在 15%~ 18%。

03

体内肌肉含量大于35%。人体正常肌肉组织含量在15%～25%之间，肌肉组织密度大含量高者易瘦。

04

体脂率低，体内脂肪含量相对较低者属于易瘦体质。

如何培养易瘦体质

易瘦体质对吃货来说，属于长期有效的随身“外挂”。那么易瘦体质具体要如何后天培养呢？

1

每天30分钟的力量训练

以长期从事有氧运动者或者长期从事肌肉训练者为例，这类人肌肉的含量相对较多，体脂率低，基础代谢率高，就容易获得易瘦体质。

肌肉决定了身体代谢水平，肌肉量越多的人，身体的热量消耗也就越快。身体的肌肉，每天所消耗的热量是同等质量脂肪的好几倍，当你多做力量训练，肌肉在生长的过程中也会消耗更多的卡路里。

当你提高了身体肌肉量，身材自然会越来越紧致好看，身体代谢水平也会更高，易瘦体质也会光顾你。

怎么进行力量训练呢？

新手可以从自重训练入手，比如深蹲、箭步蹲、卷腹、俯卧撑、后臂屈伸等动作，刺激肌肉的撕裂跟生长，有经验基础后，你可以过渡为负重训练，通过哑铃、杠铃等器械训练塑造更强大的肌肉维度。

此外在日常的饮食中将蛋白质提高至能量摄入的 30%——具体的说，推荐每餐多吃一个掌心这么多的白肉或者瘦肉。

2

重视早餐才能躺瘦

我们一天的代谢水平是从早上开始逐步随着时间的推移而减慢的，也就是说早上的代谢是最旺盛的。

如果早餐不足，一整天的总体代谢水平都会偏低，大概会少个 300~400 大卡。

这本来是你坐着不动就能消耗的热量诶！

你想想，在健身房跑到累死，一个小时也就消耗 300 多大卡。与其费力不讨好，不如重视早餐，提升代谢~

想要健康的易瘦体质，一定要按照自己身体的预算热量来饮食，千万不要拼命节食，或者一点主食都不吃。

我们要知道！有足够的热量，才能保证我们身体正常的代谢，而且燃脂也是需要热量的呀~

3

多喝水能促进循环

喝水能够促进血液循环，垃圾跟毒素的排出。很多人说喝水也会发胖，这其实是身体肾脏代谢有问题，水分无法及时排出体外，导致水肿而出现的体重上涨。

但是，水是没有热量的，并不会让身体生成脂肪。只要调节好身体节能，肾脏跟肠胃功能，让身体把多余水分排掉，体重自然会下降。

而正常人多喝水，每天2L以上，可以给身体补充水分，促进身体的循环代谢，减少脂肪的囤积，有助于易瘦体质的养成。

4

多喝水能促进循环

睡觉是养成易瘦体质的一个关键因素，当你睡眠质量好了，身体的代谢运转速度也会非常快。早睡等于在睡美容觉，晚睡等于毁容。

常熬夜的人会发现，脸色变差了，皮肤粗糙了，起痘痘了，身体的代谢也会受到抑制，激素分泌紊乱，脂肪更容易囤积。此外，熬夜会让你的记忆力变差，你容易暴饮暴食，吃得更多。

坚持早睡，23点上床睡觉，有助于保持容颜，促进瘦素分泌，也有助于抑制脂肪的生成，帮你养成易瘦体质。

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