深度睡眠和浅度睡眠的示意图（研究显示深度睡眠状态）

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一个人的一生之中，有1/3的时间都在睡眠中度过。

良好的睡眠可以帮助人体进行复原整合、巩固记忆，并且也是人与动物最基本的生理需要，更是意识形态正常的变化最明显的例子。

在我们熟睡的时候，意识并非丧失，而是产生意识降低的现象。睡眠中，我们会做梦，经历一系列丰富生理和心理活动。

在深度睡眠中，大脑皮层得到充分休息，新陈代谢加强，储存能量。

生理心理学上认为，人在深睡眠的过程中，脑细胞能够自我修复，从而产生抗体，增强个人免疫力，促使人体各组织器官的自我康复能力增强。

这就是为什么感冒的人更容易感到困倦，在高质量的深睡眠阶段会增加抵抗力，消灭外来细菌，提高人体自愈能力。

在当代，睡眠对人类十分重要，人类无法脱离睡眠而存活。长时间缺乏睡眠，会让人精神崩溃。

在战争时期，为了得到俘虏的情报，军队在晚上用强烈的光线来刺激俘虏的眼睛，让他们无法睡觉。利用这种残酷的手段折磨俘虏，通常俘虏都会架不住，而将真实情报报告出来。

根据生理学的研究，睡眠分为四个阶段：入睡期、浅睡期、中度睡眠期以及深睡期。入睡期是清醒到睡眠之间的过渡阶段。

浅睡期时，脑电活动减慢，心率和呼吸速度放缓，进入了真正的睡眠状态。中度睡眠期时，睡眠程度加深不容易被唤醒，在深睡期很难醒来，此时睡眠最稳定。

生理学家还指出，中度睡眠期与深睡期的睡眠最为重要，这个时候对于恢复疲劳的效果也最好。

当人体处于深睡期的时候，除了自主呼吸，其他生理状态十分微弱，和死亡很相似。

进入深睡状态时，机体和外界刺激隔离开来，人难以醒来，因为身体大部分机能都已经在休息了。

为了解释人类睡眠的深层次原因，美国心理学家曾做过这样一个剥夺睡眠实验。

他们对实验者的睡眠进行不同程度的干扰，使一部分实验者剥夺部分睡眠，另一部分实验者则完全剥夺睡眠。

结果显示，前者基本无大碍影响，而后者出现了焦虑恍惚崩溃的症状，甚至对生命造成一定的威胁。

有报道显示，曾经有人想要挑战最长时间不睡觉，于是在六天之内没有合眼，在第七天时突然精神崩溃，不得不送到医院进行抢救。

神经心理学家指出，正常人入睡时，首先会进入NRE睡眠，处于这个阶段时，人们容易被唤醒。做梦时间较短，记住梦的可能性较小。

渡过这个时间段之后，分别按入睡期、浅睡期、中度睡眠期以及深睡期进行睡眠，再依次返回，持续约90分钟。

这就是机体的作息周期。值得一提的是，整个睡眠周期中，并不是一定要经历所有的睡眠阶段，但都是从第一期开始。人们在深度睡眠时期，大脑与身体得到最大程度的放松。

神经心理学家做过一个脑电波干扰实验。在人们马上进入深度睡眠时期之前，立刻向大脑发送电波，强制人们醒来。

实验者在醒来之后，心情不佳、十分紧张并且焦虑疲倦。这再一次说明，深度睡眠有利于机体恢复能量。

科学家表示，深睡眠时间越长，睡眠质量就越好，如果浅睡眠所占比例很高，那么睡眠质量就很差。

这就是为什么有的人只睡四五个小时却精力旺盛，而有的人睡十几个小时依旧感到疲倦。我们是否可以利用这个方法来减少休息时间呢？

达芬奇就是如此，他利用自己的生物钟调整时间，一天只需要睡四个小时。

是否有方法可以快速的进入深度睡眠呢？有学者表示，可以在睡觉之前深呼吸。

开始先慢慢呼吸八秒钟左右，然后用五秒钟的时间憋气，最后再将气体呼出来。这种方法会让我们精神得到放松，从而更快地进入深度睡眠状态。

另外在睡觉之前，可以泡一泡脚，喝一杯热牛奶，听一些轻松愉悦的歌曲，这都有利于我们的身心得到放松。

在睡觉之前，不要执着于回忆白天所发生的事情，将大脑放空，这样很容易入睡。高质量的睡眠有利于我们生理心理的发展，维持身体机能，在白天更好的运转，增加机体的免疫力。

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作者 | 神奇小小

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：《Dream psychology》