抑郁症的疗愈方法（关于抑郁症的疗愈）

心理咨询，药物治疗，自我调节

如果你因为抑郁症治疗方法的繁多感到迷茫，以下是帮助你确定最适合自己的治疗方案的方法。

找到最适合你的治疗方案

当你抑郁的时候，你会觉得自己永远无法走出阴影。

然而，即使是最严重的抑郁症也是可以治疗的。所以，如果抑郁症让你无法过上自己想要的生活，不要对是否应该寻求帮助而感到犹豫。从心理咨询到药物治疗再到调节生活习惯，有许多不同的治疗方案可供选择。

当然，就像没有两个人会以完全相同的方式受到抑郁症的影响一样，也没有“一刀切”的治疗方法来治愈抑郁症。

对一个人有用的治疗方案对另一个人可能并不适用。

通过尽可能了解情况，你可以找到帮助你克服抑郁的治疗方案，再次感到快乐和希望并重新找回你的生活。

治疗抑郁的小提示：

1、尽可能多地了解你的抑郁症。

明确你的抑郁症状是否由原有的疾病导致是很重要的。如果是的话，你需要先治疗对应的疾病。抑郁症越严重，你需要的治疗力度可能就越大。

2、需要花费不少时间来找到适合自己的治疗方案。

你也许会花些时间去尝试并犯错才能找到适合自己的治疗及支持方案。举例来说，如果你选择心理咨询，你可能需要经过多次尝试才能找到自己真心喜欢的咨询师;你可能会尝试服用抑郁药物，结果发现你只需要每天散步半小时就能解决问题。

总的来说要乐于接受变化和进行一些尝试。

3、不要仅依赖于药物治疗。

虽然药物可以减轻抑郁症的症状，但却并不适合长期服用。其他诸如锻炼和心理咨询之类的治疗手段，可以达到和药物治疗相同甚至更好的效果，且不会带来你不想要的副作用。如果你选择药物治疗，请记住同时调整健康的生活方式，药物才能发挥它最好的效果。

4、得到社会的支持。

你越是培养自己的社会关系，就越能从中得到避免抑郁的帮助。如果你感觉陷入困境了，不要犹豫，向值得信赖的家人或朋友倾诉吧，又或是找专业的抑郁症机构寻求帮助。寻求帮助并不是软弱的表现，也并非意味着你是别人的负担。通常情况下，简单地与人面对面的谈话会给你很大的帮助。

5、治疗需要付出时间和信念。

所有的这些抑郁症治疗方案都需要付出时间，有时会慢得让你难以忍受或是沮丧，这是正常的。恢复的过程通常都有所起伏。

生活方式的改变：抑郁症治疗的重要部分

改变生活方式是治疗抑郁症的简单而有力的方法。有时候他(新的生活方式)可能就是你所需要的(帮助)。即使你还需要其他治疗，改为正确的生活方式可以帮助你更快地摆脱抑郁并防止它复发。

改变生活习惯以治疗抑郁症

1.锻炼

定期锻炼在治疗抑郁症方面与药物治疗一样有效。锻炼不仅能促进血清素、内啡肽和其他能让人感觉良好的大脑化学物质的分泌，还能像抗抑郁药一样促进新脑细胞的生长和连接。最棒的是，你不必为了获得这样的好处而进行马拉松训练。即使每天步行半小时也会有很大的不同。为了达到最佳效果，请在大多数日子里进行30至60分钟的有氧运动。

2.社会支持

强大的社交网络可以减少孤独感。导致抑郁的一个关键风险因素：远离社群，长期处于孤独状态。经常与朋友和家人保持联系，或者考虑参加一个集体或团体。参与志愿活动是取得社会帮助的好方法，并且能在帮助他人的同时帮助自己。

3.营养

吃得好对你的身心健康都很重要。吃得不多但营养均衡的食物可以帮助你全天精力充沛并减少情绪波动。尽管你可能会被能提供快速恢复体力的含糖食物所吸引，复合碳水化合物是更好的选择。它们能让你继续前进维持你的体力而不会出现“糖崩”(摄入大量碳水化合物后出现的疲劳感)。

4.睡眠

睡眠对情绪有很大的影响。当你睡眠不足时，你的抑郁症状会更严重。睡眠匮乏会加剧易怒、情绪化、悲伤和疲劳。确保你每晚都有足够的睡眠。很少有人能在每晚少于7小时睡眠的情况下还能有好的状态。目标睡眠时长是每晚睡7到9个小时。

5.减压

在生活中做出改变来帮助你管理和减少压力。过多的压力会加剧抑郁，并且有让你未来抑郁的风险。找出生活中那些让你感到压力的方面，比如工作超负荷或是不融洽的人际关系，然后想办法将它们的影响降到最低。

心理咨询手段中的重点

患上抑郁症的一大特点就是感到精神疲劳以及无法集中注意力。心理以帮助你往后退一步，看看是什么导致了你抑郁以及你该如何做出改变。

这里有几个心理咨询能帮助你的几个大的方面：

1.人际关系

了解你的人际关系模式，建立更好的人际关系，改善当前的人际关系，这将有助于减少孤立感，建立社会支持，这对预防抑郁症很重要。

2.建立健康的界限

如果您觉得自己无可避免地感到压力和精神疲劳，并且感觉自己不能说“不”，那么您患抑郁的风险就更大。在人际关系以及工作中设立健康的边界可以帮助你减少压力，心理以帮助你辨别并验证适合你的边界 。

3.处理生活中的问题

与值得信赖的心理咨询师交谈可以提供良好的反馈，以更积极的方式处理生活中的挑战和问题。

4.找寻一个心理咨询师

在选择治疗师时，需要考虑的最重要的事情之一是你与咨询师之间的火花。在你的抑郁症治疗与康复过程中，合适的心理咨询师将是一个关心且支持你的同伴。

找到好的心理咨询师的重要标准：心理咨询师的个人成长经历是否完善，因为心理咨询师是否接受了足够多的心理咨询，可以很大程度体现个人成长的历程，那么往往除了学院派或者受训背景的心理咨询基础知识，那么心理咨询师可以有足够多的接受心理咨询的时间，是考察一个心理咨询师是否可以更好的帮助你的标准。

5.其他的可选方案——放松技巧

放松技巧不仅有助于缓解抑郁症状，还可以减轻压力，提高幸福感和幸福感。尝试瑜伽、深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想。

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