每天快走十公里体重怎么变化（每天快走能降低体重吗）

#每天快走能减轻体重吗#

走路是每个人的基本技能，我们从小时候就开始学习走路，而双腿是力量的主要源泉，是一个人行走的动力。

生命在于运动，如果你每天步行数值不超过3000步，很容易出现健康疾病，比如腰酸背痛、肌肉劳损、关节疾病等问题。一个人每天要坚持6000步才是比较健康的数值。那么，你每天可以步行多少步呢？

走路是一些低强度的运动，而快走则需要加快步伐，运动消耗也会有所提升。有的网友提问：每天快走能减轻体重吗？这要看你的体重基数跟快走时间。

对于超重、轻度肥胖的人来说，快走的减肥效果不是太明显，体重减不了两三斤就会陷入瓶颈。

快走属于低强度的有氧运动，每次要坚持40分钟以上，才能开始燃烧体内的脂肪和蛋白质，不容易达到减肥的最终目的。

每天坚持健走，可以达到强身健体的目的，改善亚健康疾病问题，但是，体重下降效果不会太明显。不过，你能动起来，远比那些久坐不动的人要强得多了。

想要减轻体重，建议你还是提高训练强度，比如：快走结合慢跑，打球，踩单车之类的运动会比快走有效得多。

对于体重基数太大、身材过度肥胖，而且平时缺乏锻炼的人来说，快走还是有一定的减肥效果的。体重基数大，走路的时候身体需要承担的重量会更大，热量消耗也会更高。

对于他们来说，快走还是有一定的运动强度的，可以锻炼心肺功能，提高自身的运动能力。快走可以提高身体活动代谢，每天1小时以上的快走锻炼，可以有效消耗卡路里，让你的体重有所下降。一般两个月时间可以让体重下降8-10斤左右。

不过，当你坚持2个月以上，你会发现减重的效果越来越不明显了，这是因为你的运动能力有所提升，心肺功能变强了，身体逐渐适应了快走的模式，体重就不容易下降了。

如果你想要体重继续下降，可以从两个方面入手：

一是选择燃脂效率更高的运动，避免身体陷入舒适区，你可以选择打球、游泳、慢跑之类的运动，每次要坚持半小时以上，一周打卡次数不低于3次。

你还可以加入俯卧撑、引体向上、深蹲等动作来提高肌肉维度，保持身体旺盛的基础代谢值，可以帮你慢慢瘦下来。

二是控制饮食，降低卡路里摄入，这样才能让身体产生热量缺口，你才能更快瘦下来。那么，你平时要戒掉各种垃圾食品，拒绝各种饮料。

学会自己做饭，多吃一些有助于刮脂的食材，平时选择小一号的碗盘，饭吃八分饱，才能慢慢缩小胃容量，控制进食量跟热量摄入。