蹬腿机锻炼方法（可以怎么进行锻炼）

双腿锻炼方法，双腿锻炼是我们使用倒蹬机最直接的一种方法一开始我们身体仰卧在倒蹬机上，此时我们双腿屈膝，让双脚能够抵在倒蹬机的挡板上此时我们调整好身体状态，要保证这个姿势是比较舒适的这时候我们深吸一口气，用力发力，让双腿能够向斜上方方向蹬脚，直到我们的双腿伸直为止然后我们再缓慢收回动作，调整好重新开始主要在我们收回双腿的过程中，我们的臀部是向上拉的，而能够起到练臀的效果，我来为大家讲解一下关于蹬腿机锻炼方法?跟着小编一起来看一看吧!

蹬腿机锻炼方法

双腿锻炼方法，双腿锻炼是我们使用倒蹬机最直接的一种方法。一开始我们身体仰卧在倒蹬机上，此时我们双腿屈膝，让双脚能够抵在倒蹬机的挡板上。此时我们调整好身体状态，要保证这个姿势是比较舒适的。这时候我们深吸一口气，用力发力，让双腿能够向斜上方方向蹬脚，直到我们的双腿伸直为止。然后我们再缓慢收回动作，调整好重新开始。主要在我们收回双腿的过程中，我们的臀部是向上拉的，而能够起到练臀的效果。

单腿锻炼方法，这个动作需要我们侧卧在倒蹬机上完成，此时双腿是叠放在一起的，下侧的腿部收紧，而上方的腿部向前屈膝抵在倒蹬机的挡板上，这时候我们使用这只腿单腿发力，让倒蹬机能够向上被蹬出去。直到这只腿伸直，我们再重新开始动作，单边完成20次再更换另一侧完成动作。单腿锻炼的难度系数更大，同样所能够起到的锻炼效果也更好。