如何一分钟摆脱焦虑（如何摆脱焦虑）

一个人的工作、生活不会有顺风顺水，难免会遇到一些崎岖坎坷。有些人在困难面前，由于自身的性格导致出现焦虑、抑郁的情况， 严重影响自己的身心健康和生活幸福指数。看到有些心大的人，遇到问题时候不慌不忙、静若泰山，不计较得失、坦然面对，是不是很羡慕他们为什么能够做到这样？可你一旦陷入焦虑，感觉失眠脑涨、肠胃不适、茶饭不思，如何让自己摆脱焦虑呢？

摆脱焦虑，重要的是找回自己对未来的信心，看到未来的希望，有目标有动力，专心全力去实现这个目标，无所谓失去和得到，自己开心健康了， 你就失去了最大的焦虑，得到最真实的轻松与开心了。

看看网友们是如何来摆脱焦虑的吧。

网友“喜欢南飞的大雁”列出来这么多方法供你选择：

1、多锻炼身体，多跑步，多健身，多出汗，锻炼身体能让人消耗多余的体力和精力，让人有疲惫感，这样更容易吃得香，睡得香，同时，锻炼身体的时候，会让你没空去想乱七八糟的事，锻炼完后非常累，晚上倒头就想睡觉，根本没空去想乱七八糟的东西。

2、多听听纯音乐，的时候，可以闭着眼睛听，放空自己的身心去感受音乐的魅力。

3、远离烂人烂事，不跟烂人烂事纠缠，远离不靠谱的人，远离工于心计的人，远离喜欢无事生非的人，远离小人。

4、可以多看看自己喜欢的电视剧电影，可以玩玩游戏。

5、有钱有闲的话，出去旅游一趟，放松心情，开阔视野，增长见识。

6、培养自己的兴趣爱好，兴趣爱好可以很好地转移注意力，还可以带给自己很多的欢乐。

7、远离喜欢抱怨的人，远离负能量满满的人，多跟积极、开朗、乐观、爱笑、进取的人来往，多跟成熟、稳重、靠谱的人来往。

8、克制自己的欲望，降低自己的欲望，或者让自己清心寡欲，一般能做到清心寡欲的人，肯定不会是一个焦虑的人。

9、有什么不懂的事情，记得谦虚地向长辈、优秀的人或者智者请教，他们或许很容易就可以点拨你的困惑。

10、遇事要看得开，要想得开，要拿得起，要放得下，不要太过于执着。

11、不要纠缠于小事，不要纠结于小问题，大度一点，宽容一点。

12、去吃一顿喜爱的美食，先喂饱自己的胃，吃着美食你还有空焦虑吗？况且吃饱了人就犯困，就没那么多烦的。

13、多读点积极、励志、正能量的书，多读点好书，读的书越多，你懂的东西越多，你的焦虑就越少。

14、当你想得太多的时候，应该及时喝断自己的念头，出去走走，或者换一个环境，或者找点事情让自己忙起来，让自己没空去想那么多。

15、把让自己焦虑的事情列出来，尽自己的努力去改变它，如果改变不了的话，就告诉自己，接受就好。

16、学会跟自己和解，学会接受不完美的自己，学会接受自己的缺点，不跟自己较劲。

网友“Lilly心里”给出三个有效的方法:

一、每周三到四次的慢跑，每次三十分钟，与最强劲的精神药物有着相同的功效。

每周三到四次的慢跑锻炼，每次三十分钟，许多的精神科医生和心理学专家都是这样规定病人，早上就来见我。

有过跑步的伙伴就知道，当我们在慢跑时，脑袋是空的，跑完之后，精神明显清爽好多。

因为运动达到一定量且规律时，大脑就会分泌多巴胺，内啡肽，这属于人体快乐的物质，愉悦人的神经，让内心平静下来。

到了晚上睡觉时，各种乱七八糟的想法和担忧会随着汗水流走，梦中无事。

睡眠质量提高了，这本身就能起到缓解焦虑的作用。

我的一个大学朋友，毕业后当老师到现在有两年时间了，同我说每次上课前都有些焦虑，每一次在上课之前他就在学校操场慢跑几圈。

无论你是天生焦虑也好，因为巨大所产的压力也好。切记每周三到四次的慢跑，每次三十分钟，跑的过程尽量出汗。

二、每天冥想十或十五分钟，内心会平静下来，哪怕是短短的深呼吸，是很有益的。

当人们听到传来一声巨响时，往往就会吓一跳，所惊吓的程度越高，说明焦虑程度就越大。

长期坚持冥想的人，很少被吓到。

研究表明:坚持八周的冥想，你的大脑会变得越好，并且焦虑逐渐减轻。

闲暇之余，不要低头玩手机，利用几分钟时间冥想，切记饱餐后亦或是感到疲惫不宜冥想。

冥想内容:缓慢的进行深呼吸，无需太用力，感觉舒服即可。同时凝神去想一个词，比如now、calm、……呼气……吸气，使其与呼吸保持协调一致。

将你的注意力集中在呼吸上，出现杂念涌现时，想象如同气泡上升到水面慢慢的破灭消失，水面依旧平静如初。

据相关研究显示:冥想练习可以加强前额区域的活动，使大脑能加强积极情绪，而遏制消极情绪。

三、做让你感到快乐的事情

焦虑时，暂停眼前要做的事，找到一项你喜欢的事去做。比如听音乐，听音乐的同时就不要一边听音乐，一边做事，因为难以专注。

越专注人会越快乐

亦或是我喜欢弹钢琴和唱歌，唱歌能释放压力，高歌一曲对于负面情绪能够缓解。

工作项目多，累的时候要学会放松，人有着强烈的事业心与责任感是好的，但要适度，把身体放在第一位。

有时焦虑产生的原因是压力，那就试图不要让自己一天下来完成那么多项，制订好完成的项目，工作一小时后休息十分钟。平常要有自己的独处时间，避免压力过界及来自外界的一部分压力。

找到自己喜好的兴趣爱好，内心就会感到的充实和快乐多。

如果是因为不敢行动产生的焦虑，正面的自我暗示:没有什么害怕的事情，要知道“行动”是战胜焦虑最好的办法，把时间和精力放在该要做的事，就可避免过大焦虑。

两点:学会放松，找到让你快乐的事做和行动起来，不要太在意结果，结果和焦虑并不再一个量级上，焦虑只是种情绪，与事实没有多大关系。

网友“生活之吻”给出四种方法：

第一，厘清焦虑事件，列出清单。为给自己带来焦虑的事情画像，为什么此事让我如此焦虑，不管他行不行，不成功能不能有其他事情可以替代。然后把有用的可以实现的焦虑留下来，把无用的焦虑舍弃掉。

第二，认清自我，找出自己的优势劣势。天生我材必有用，天下路千万条此路不通走它路。一般来说焦虑也是动力，能力䏻及而不为是自我放弃，能提100斤提50斤，看起来轻而易举实际上是资源浪费；能力不及而为之是为难自己，如同一个不会游泳的人非要争取比赛第一是不切实际的。人的动力曲线是倒U型，适中适度最好。自卑是舍去自己优势难为自己的结果，是实现不能实现的结果，是一种自我否定。一事无成在别人眼里也是无能的话柄，从里到外压力就会更加自卑。

第三，学会放弃，给自己留下空间。放弃很难，一般不能完成的事就是自己的理想。实现理想的路不是唯一，关键是认清自己的优势。学会放弃也是给自己减压，自卑的对立面就是自尊，提升自尊的路径有三条，即降低自我要求标准、和自己相同的人进行比较、多看到自己的优点、闪光点。要知道自己做的事不是给别人看的，是自我实现。同时还要放弃大包大揽，似乎离开自己就会天塌地陷，自己不是无限责任公司，尽力尽责就好。

第四，他人协助。其一心理医生或亲友疏导劝解，解决认知问题；其二转移注意力，暂时从学习或工作状态中解脱出来，如养花种草，绘画，练习书法，打球、唱歌等，这些都可以陶冶情操，从烦恼中解放出来，让自已紧张的神经得到松弛，都可以达到比较好的疗效。

网友“用心养娃的战斗妈“给出以下建议：

一、不要急于走出焦虑，想要真正走出来，首先必须要看清究竟是什么让你焦虑。

知己知彼，才能有胜算。对于焦虑情绪，要先弄清楚焦虑的来源，追本溯源，找到根本症结所在。

二、接受当前的焦虑

焦虑情绪之所以存在，也是自然之母的设计，某种程度上也是生物进化所需要的一种动力来源。适度的焦虑和紧张，会打破安于现状的自满状态，激励人们追求更好的境界，人们需要付诸行动，去改变，去创造，满足内心对于安全感的需要。

所以焦虑很正常，不是说焦虑了就都是病了，抑郁了，完全不是这个概念。平和地接纳，认清其自然规律的属性，不必紧张。

三、弄清楚自己究竟想要什么

焦虑，说明不太满意，总觉得没有达到自己想要的状态。那么，所谓的“想要的状态”到底是什么，自己要分析清楚，整明白。

这个过程需要看清楚自己的内心，深度探究自己灵魂深处的需求，诚实地承认自己的想法和欲望，不打任何折扣地呈现在自己面前，不做任何价值判断。

四、分析到位，问题已经解决了一大半

到第三步，其实问题已经被解决了一大半了。问题从哪儿来的，自己要到哪儿去，都很清楚了。这个分析的过程，也是心理建设的过程。真的分析明白了，需要怎么做其实已经很清楚。自己就能理智地找到适合自己的答案。对不同的人而言，答案都不一样。

最关键的，就是不要回避，不要逃避，不要否认，不要不敢面对，不要假装阳光，不要告诉自己“我很好”，不要任何虚假的东西，不要任何掩饰的面具。

五、制定个简单的计划，每天坚持执行

心里的事情整明白了，接下来什么都不做是不行的。就需要改变和调整。

有几种通用的方法可以使用。

第一，锻炼身体。比如你焦虑是因为健康问题。那么这个问题你就得认真分析清楚了。弄明白自己身体现状如何，疾病情况如何，应该怎么制定运动和饮食方案才适合自己。然后不断总结，不断改进，形成自己的一套方案就可以了。

第二，读书学习记日记。心里的问题，不能压抑，只能排解，养成不给自己留心事的习惯，所思所想要表达出来，有利于维持身心健康。

第三，听音乐缓解情绪。

第四，购物买买买。对女性适用。男性估计有可能是搓麻将或者抽烟？

总之，应对焦虑的过程，就是审视自身的过程。其实并不难。对自己认识到位，日后无论遇到任何问题，都能从自己强大的内心里从容地找到应对之策。也就基本再不会焦虑了。还有，学会真正地放下。透过生命的有限性本质，学会看穿看淡很多事情，功名利禄、学业事业、家庭社会，都要学会看开和放下。不为利益纠结，不为情感忧伤，其实没啥能伤到你，也就没啥能值得你去焦虑了。

个人觉得，找一下自己的兴趣， 定一个未来努力的目标，树立自己的信心，让自己看到希望。不要在乎什么得失了， 你都焦虑了，人都快没了， 还在乎失去什么吗？

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