如何一分钟摆脱焦虑(如何摆脱焦虑)

一个人的工作、生活不会有顺风顺水,难免会遇到一些崎岖坎坷。有些人在困难面前,由于自身的性格导致出现焦虑、抑郁的情况, 严重影响自己的身心健康和生活幸福指数。看到有些心大的人,遇到问题时候不慌不忙、静若泰山,不计较得失、坦然面对,是不是很羡慕他们为什么能够做到这样?可你一旦陷入焦虑,感觉失眠脑涨、肠胃不适、茶饭不思,如何让自己摆脱焦虑呢?

摆脱焦虑,重要的是找回自己对未来的信心,看到未来的希望,有目标有动力,专心全力去实现这个目标,无所谓失去和得到,自己开心健康了, 你就失去了最大的焦虑,得到最真实的轻松与开心了。

看看网友们是如何来摆脱焦虑的吧。

如何一分钟摆脱焦虑(如何摆脱焦虑)(1)

网友“喜欢南飞的大雁”列出来这么多方法供你选择:

1、多锻炼身体,多跑步,多健身,多出汗,锻炼身体能让人消耗多余的体力和精力,让人有疲惫感,这样更容易吃得香,睡得香,同时,锻炼身体的时候,会让你没空去想乱七八糟的事,锻炼完后非常累,晚上倒头就想睡觉,根本没空去想乱七八糟的东西。

2、多听听纯音乐,的时候,可以闭着眼睛听,放空自己的身心去感受音乐的魅力。

3、远离烂人烂事,不跟烂人烂事纠缠,远离不靠谱的人,远离工于心计的人,远离喜欢无事生非的人,远离小人。

4、可以多看看自己喜欢的电视剧电影,可以玩玩游戏。

5、有钱有闲的话,出去旅游一趟,放松心情,开阔视野,增长见识。

6、培养自己的兴趣爱好,兴趣爱好可以很好地转移注意力,还可以带给自己很多的欢乐。

7、远离喜欢抱怨的人,远离负能量满满的人,多跟积极、开朗、乐观、爱笑、进取的人来往,多跟成熟、稳重、靠谱的人来往。

8、克制自己的欲望,降低自己的欲望,或者让自己清心寡欲,一般能做到清心寡欲的人,肯定不会是一个焦虑的人。

9、有什么不懂的事情,记得谦虚地向长辈、优秀的人或者智者请教,他们或许很容易就可以点拨你的困惑。

10、遇事要看得开,要想得开,要拿得起,要放得下,不要太过于执着。

11、不要纠缠于小事,不要纠结于小问题,大度一点,宽容一点。

12、去吃一顿喜爱的美食,先喂饱自己的胃,吃着美食你还有空焦虑吗?况且吃饱了人就犯困,就没那么多烦的。

13、多读点积极、励志、正能量的书,多读点好书,读的书越多,你懂的东西越多,你的焦虑就越少。

14、当你想得太多的时候,应该及时喝断自己的念头,出去走走,或者换一个环境,或者找点事情让自己忙起来,让自己没空去想那么多。

15、把让自己焦虑的事情列出来,尽自己的努力去改变它,如果改变不了的话,就告诉自己,接受就好。

16、学会跟自己和解,学会接受不完美的自己,学会接受自己的缺点,不跟自己较劲。

如何一分钟摆脱焦虑(如何摆脱焦虑)(2)

网友“Lilly心里”给出三个有效的方法:

一、每周三到四次的慢跑,每次三十分钟,与最强劲的精神药物有着相同的功效。

每周三到四次的慢跑锻炼,每次三十分钟,许多的精神科医生和心理学专家都是这样规定病人,早上就来见我。

有过跑步的伙伴就知道,当我们在慢跑时,脑袋是空的,跑完之后,精神明显清爽好多。

因为运动达到一定量且规律时,大脑就会分泌多巴胺,内啡肽,这属于人体快乐的物质,愉悦人的神经,让内心平静下来。

到了晚上睡觉时,各种乱七八糟的想法和担忧会随着汗水流走,梦中无事。

睡眠质量提高了,这本身就能起到缓解焦虑的作用。

我的一个大学朋友,毕业后当老师到现在有两年时间了,同我说每次上课前都有些焦虑,每一次在上课之前他就在学校操场慢跑几圈。

无论你是天生焦虑也好,因为巨大所产的压力也好。切记每周三到四次的慢跑,每次三十分钟,跑的过程尽量出汗。

二、每天冥想十或十五分钟,内心会平静下来,哪怕是短短的深呼吸,是很有益的。

当人们听到传来一声巨响时,往往就会吓一跳,所惊吓的程度越高,说明焦虑程度就越大。

长期坚持冥想的人,很少被吓到。

研究表明:坚持八周的冥想,你的大脑会变得越好,并且焦虑逐渐减轻。

闲暇之余,不要低头玩手机,利用几分钟时间冥想,切记饱餐后亦或是感到疲惫不宜冥想。

冥想内容:缓慢的进行深呼吸,无需太用力,感觉舒服即可。同时凝神去想一个词,比如now、calm、……呼气……吸气,使其与呼吸保持协调一致。

将你的注意力集中在呼吸上,出现杂念涌现时,想象如同气泡上升到水面慢慢的破灭消失,水面依旧平静如初。

据相关研究显示:冥想练习可以加强前额区域的活动,使大脑能加强积极情绪,而遏制消极情绪。

三、做让你感到快乐的事情

焦虑时,暂停眼前要做的事,找到一项你喜欢的事去做。比如听音乐,听音乐的同时就不要一边听音乐,一边做事,因为难以专注。

越专注人会越快乐

亦或是我喜欢弹钢琴和唱歌,唱歌能释放压力,高歌一曲对于负面情绪能够缓解。

工作项目多,累的时候要学会放松,人有着强烈的事业心与责任感是好的,但要适度,把身体放在第一位。

有时焦虑产生的原因是压力,那就试图不要让自己一天下来完成那么多项,制订好完成的项目,工作一小时后休息十分钟。平常要有自己的独处时间,避免压力过界及来自外界的一部分压力。

找到自己喜好的兴趣爱好,内心就会感到的充实和快乐多。

如果是因为不敢行动产生的焦虑,正面的自我暗示:没有什么害怕的事情,要知道“行动”是战胜焦虑最好的办法,把时间和精力放在该要做的事,就可避免过大焦虑。

两点:学会放松,找到让你快乐的事做和行动起来,不要太在意结果,结果和焦虑并不再一个量级上,焦虑只是种情绪,与事实没有多大关系。

如何一分钟摆脱焦虑(如何摆脱焦虑)(3)

网友“生活之吻”给出四种方法:

第一,厘清焦虑事件,列出清单。为给自己带来焦虑的事情画像,为什么此事让我如此焦虑,不管他行不行,不成功能不能有其他事情可以替代。然后把有用的可以实现的焦虑留下来,把无用的焦虑舍弃掉。

第二,认清自我,找出自己的优势劣势。天生我材必有用,天下路千万条此路不通走它路。一般来说焦虑也是动力,能力䏻及而不为是自我放弃,能提100斤提50斤,看起来轻而易举实际上是资源浪费;能力不及而为之是为难自己,如同一个不会游泳的人非要争取比赛第一是不切实际的。人的动力曲线是倒U型,适中适度最好。自卑是舍去自己优势难为自己的结果,是实现不能实现的结果,是一种自我否定。一事无成在别人眼里也是无能的话柄,从里到外压力就会更加自卑。

第三,学会放弃,给自己留下空间。放弃很难,一般不能完成的事就是自己的理想。实现理想的路不是唯一,关键是认清自己的优势。学会放弃也是给自己减压,自卑的对立面就是自尊,提升自尊的路径有三条,即降低自我要求标准、和自己相同的人进行比较、多看到自己的优点、闪光点。要知道自己做的事不是给别人看的,是自我实现。同时还要放弃大包大揽,似乎离开自己就会天塌地陷,自己不是无限责任公司,尽力尽责就好。

第四,他人协助。其一心理医生或亲友疏导劝解,解决认知问题;其二转移注意力,暂时从学习或工作状态中解脱出来,如养花种草,绘画,练习书法,打球、唱歌等,这些都可以陶冶情操,从烦恼中解放出来,让自已紧张的神经得到松弛,都可以达到比较好的疗效。

网友“用心养娃的战斗妈“给出以下建议:

一、不要急于走出焦虑,想要真正走出来,首先必须要看清究竟是什么让你焦虑。

知己知彼,才能有胜算。对于焦虑情绪,要先弄清楚焦虑的来源,追本溯源,找到根本症结所在。

二、接受当前的焦虑

焦虑情绪之所以存在,也是自然之母的设计,某种程度上也是生物进化所需要的一种动力来源。适度的焦虑和紧张,会打破安于现状的自满状态,激励人们追求更好的境界,人们需要付诸行动,去改变,去创造,满足内心对于安全感的需要。

所以焦虑很正常,不是说焦虑了就都是病了,抑郁了,完全不是这个概念。平和地接纳,认清其自然规律的属性,不必紧张。

三、弄清楚自己究竟想要什么

焦虑,说明不太满意,总觉得没有达到自己想要的状态。那么,所谓的“想要的状态”到底是什么,自己要分析清楚,整明白。

这个过程需要看清楚自己的内心,深度探究自己灵魂深处的需求,诚实地承认自己的想法和欲望,不打任何折扣地呈现在自己面前,不做任何价值判断。

四、分析到位,问题已经解决了一大半

到第三步,其实问题已经被解决了一大半了。问题从哪儿来的,自己要到哪儿去,都很清楚了。这个分析的过程,也是心理建设的过程。真的分析明白了,需要怎么做其实已经很清楚。自己就能理智地找到适合自己的答案。对不同的人而言,答案都不一样。

最关键的,就是不要回避,不要逃避,不要否认,不要不敢面对,不要假装阳光,不要告诉自己“我很好”,不要任何虚假的东西,不要任何掩饰的面具。

五、制定个简单的计划,每天坚持执行

心里的事情整明白了,接下来什么都不做是不行的。就需要改变和调整。

有几种通用的方法可以使用。

第一,锻炼身体。比如你焦虑是因为健康问题。那么这个问题你就得认真分析清楚了。弄明白自己身体现状如何,疾病情况如何,应该怎么制定运动和饮食方案才适合自己。然后不断总结,不断改进,形成自己的一套方案就可以了。

第二,读书学习记日记。心里的问题,不能压抑,只能排解,养成不给自己留心事的习惯,所思所想要表达出来,有利于维持身心健康。

第三,听音乐缓解情绪。

第四,购物买买买。对女性适用。男性估计有可能是搓麻将或者抽烟?

总之,应对焦虑的过程,就是审视自身的过程。其实并不难。对自己认识到位,日后无论遇到任何问题,都能从自己强大的内心里从容地找到应对之策。也就基本再不会焦虑了。还有,学会真正地放下。透过生命的有限性本质,学会看穿看淡很多事情,功名利禄、学业事业、家庭社会,都要学会看开和放下。不为利益纠结,不为情感忧伤,其实没啥能伤到你,也就没啥能值得你去焦虑了。

个人觉得,找一下自己的兴趣, 定一个未来努力的目标,树立自己的信心,让自己看到希望。不要在乎什么得失了, 你都焦虑了,人都快没了, 还在乎失去什么吗?

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