180斤减脂餐一日三餐(90斤女生减脂餐记录)

今日份的快手减脂餐来咯,

相对于一年前 没想到今天的我也可以出美食教程了✓

180斤减脂餐一日三餐(90斤女生减脂餐记录)(1)

详细做法已标记在图中

早餐:黑咖啡 欧包 煎蛋

午餐:籼米饭 麻辣包菜 香煎鸡胸肉

晚餐:泰式什锦捞汁(西兰花 土豆 虾仁 香菇 小番茄 打结粉丝)

180斤减脂餐一日三餐(90斤女生减脂餐记录)(2)

香煎鸡胸肉在这里

①鸡胸肉洗净,盐水浸泡半个小时以上;

②将表面的水份擦干净,热锅冷油下鸡胸肉,煎至两面金黄;

③沿锅边倒入少量热水,盖上锅盖焖5分钟即可。

出锅前趁烫撒上现磨的黑胡椒海盐

180斤减脂餐一日三餐(90斤女生减脂餐记录)(3)

180斤减脂餐一日三餐(90斤女生减脂餐记录)(4)

什锦捞汁在这里

①煮一锅开水,在水里放入食盐 油,放入西兰花土豆贝贝南瓜虾仁香菇煮至喜欢的熟度

②调捞汁:黄椒 蒜末 生抽 耗油 柠檬汁 200ml清水 白芝麻

③码好蔬菜,倒入捞汁腌制半个小时,装饰一下即可~

180斤减脂餐一日三餐(90斤女生减脂餐记录)(5)

180斤减脂餐一日三餐(90斤女生减脂餐记录)(6)

最后祝大家都能拥有理想的身材呀,

自律即是自由

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