备孕必看的六种方法（如何科学备孕收藏这5个方法）

科学备孕现在越来越被倡导，从开始准备要小宝宝开始，夫妻双方就应该考虑如何科学更加优质地怀上宝宝、怎样做到更有益地科学受孕等一系列的问题。下面将给出科学备孕的几点建议：

1、孕前检查

优生优育，夫妻二人孕前检查必不可少，可以避免日后病毒等一系列问题对胎儿造成的伤害。

2、戒烟戒酒

为了拥有健康的宝宝，过去生活上的不良习惯就要一一戒掉。烟酒对精子和卵子的质量影响很大，无论是一手烟、二手烟、三手烟都是一样的，更有研究显示二手烟及三手烟的危害更大。

3、锻炼身体

备孕期间适量锻炼身体，可以放松心情减缓压力，但不要选择太刺激的运动，多做有氧运动来增强体质，比如说散步或者游泳等，没有运动习惯的备孕妈妈们可以从简单、短时间、自己喜欢的项目开始培养运动习惯。

4、合理饮食补充营养

一般来说孕前3个月，夫妻双方都要加强营养，以提供健康、优良的精子和卵子，为优良胎儿的形成和孕育提供良好的物质基础。饮食食上多吃一些富含优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和微量元素的食品，其中尤其不可忘记钙、铁、碘、维生素A、维生素C的摄入，适量多吃水水产品、瘦肉、动物肝、肾、新鲜蔬菜和水果等。

夫妻双方可以根据自己的情况，有选择地安排好一日三餐，建议女性食用丁满堂的有喜1号，男性食用有喜2号，由专门的营养生殖专家团队研究出来的备孕汤包，含黑豆等多种滋补材料，营养均衡，含丰富的蛋白质，维生素和微量元素。让双方体内储存充足的营养，身体健康，精力充沛，从而为好孕做准备。

5、补充叶酸

备孕期很多营养物质来自食物，补充叶酸是必不可少的，叶酸是可以防止胎儿，脑部神经的畸形的。许多食物中都含有天然的叶酸，备孕妈妈们也可以自由选择食用。这类食物有:香蕉、黑豆、西兰花、柑橘类水果、菠菜、草莓、金枪鱼、麦芽、酸奶、强化面包、强化谷类等等。

其中黑豆对备孕是很具营养价值的，黑豆具有补肾益阴，健脾利湿，调理卵巢。

黑豆含丰富的蛋白质、叶酸、钙，铁，硒、胡萝卜素、维生素B1、B2、E等营养物质，其中B 族维生素和维生素E 含量很高，具有营养保健作用。黑豆中大豆异黄酮(植物雌激素)含量多，常食用黑豆有助于改良黄体功能和促排卵。

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