怎么能锻炼出来腹肌只需三个方法？新手该怎样去锻炼腹肌

大家好，对于很多想要开始健身的人来说，腹肌是一个很好的切入点，并不会像其余部位那样，需要用到各种器械和动作才能练好，下面所要带来的就是，新手该怎样去锻炼腹肌？这5个动作相当适合。

首先选择腹肌作为切入点并没有错，相反是一个很明智的选择，因为这个部位对我们的身体来说至关重要，很多经常需要久坐的人群，腹部肌群往往都是缺乏锻炼的，从而引起诸如腰腹疼痛等问题。

所以我们的出发点应该是，增强腹部肌群的能力，而不是让其具有线条更加好看，当腹肌的能力提升上去之后，在正常偏下的体脂率下，是可以有很清晰的轮廓的，所以出发点是很重要的。

呢么对于新手来说，锻炼腹肌可能是一个完全陌生的层面，或者以前最多跑跑步，做一些俯卧撑来锻炼身体这样子，所以需要学习的内容会比较多，我们不要急慢慢来，一定会有很大的收获的。

腹部的肌肉虽然平常用到的比较多，但是一样需要采用循序渐进的训练方式去对待，否则也会出现训练过度的情况，并且一样需要注重好休息，尽量将腹部的训练安排妥当，之后就不要再过度的去刺激了。

那么下面带来的五个动作，都是比较适合新手去做的，因为他们共同的特点就是难度并不大，但是对腹部的锻炼效果也是不错的，所以很值得去尝试一番，这样也可以对自己的腹肌有更多的了解。

动作一：高抬腿45秒

这个动作可以在一定程度上，锻炼到我们的下腹部，但更多的是让我们快速进入状态，唤醒自己的腹部肌群。所以当训练开始过后，首先要做的就是高抬腿这个动作，四十五秒的时间并不短，所以我们可以分成十五秒一个阶段变换快慢的去做。

动作二：俄罗斯转体

作为入门级的腹部训练动作，不仅可以很好的感受到，整个腹部的肌肉发力，还能够带来很好的锻炼效果，所以非常值得在开始阶段去做，那么在让自己双腿伸直坐在垫子上之后，保持背部挺直略微后躺的状态，再加上转体的动作坚持四十五秒即可。

动作三：仰卧抬腿

同样是一个很棒的锻炼下腹的动作，下腹是我们最容易胖起来的部位，所以在最初锻炼的时候就应该重视起来，那么这个动作需要仰卧平躺，双手放在臀部两边，双腿伸直完成抬腿动作，在四十五秒的时间内，要尽可能的做最多次。

动作四：仰卧举臀

准备姿势和上个动作相同，但是做法却相差很大，所以所锻炼到的肌肉也是不同的，但都对腹肌有效，那么在准备好之后，我们需要在将双腿收回的同时，借势将其往上带将臀部抬起，然后再放下回到准备姿势重复动作，一样的四十五秒的时间。

动作五：交替抬腿

对于腹肌来说脂含量是最为致命的，即使你有了比较强大的腹部肌群，但是没有较低的脂含量，你还是无法看到他们的轮廓，所以这个动作在有很大消耗的同时，还可以锻炼腹部，坚持做四十五秒你就会知道。