降糖的好方法有几种（这是最好的降糖方法）

散步是最受糖人们欢迎的运动方式，很多时候在吃完饭后，出门散步就可以让餐后血糖回归正常值，它也是当之无愧的最佳降糖法。其实散步过程中也有很多需要注意的细节，糖人们如果可以做到的话，真正可以让运动事半功倍。散步有很多种方式，一般分为缓步、快步、疾步和自由步等。今天塔哥就跟大家聊一聊糖人如何散步才最完美。

糖人们在散步的时候，头部要正并且抬高，颈部放松，两只眼睛注视前方，保持自然状态。肩膀向下向后放松，挺胸，不要驼背。腹肌轻轻收缩。放松手臂并且前后自然摆。步伐舒适自然，采用大小适当的步伐。

散步姿势正确，才能不觉劳累和有利达到锻炼的目的。如果姿势不正确，不但容易疲劳，还会出现对机体某一部分的伤害。行走时，头和上半身及双臂可以轻轻摇摆，但不能动作过大，以免行走不稳和引起疲劳。

1、普通散步法

每分钟约行60~70步，适合60岁以上的老年糖人及血糖不稳定的糖友。每次散步行走30~50分钟，每天走2次，上午10时以后或下午4时以后，也可晚上7时以后，散步不会引起低血糖反应，可稳定情绪，消除疲劳，非常有利于稳定血糖。

2、自由步

散步时完全随意，且走且停，时快时慢，有同行者则边走边谈。或走一段路后停下来休息一会儿，再接着走。这种散步方式对各种糖人都适合，使人感到轻松愉快，不劳累，但运动量比较小。

糖友还可以采取其他散步形式与自由步结合进行。

3、快速步行法

每分钟约行120步左右。快步走适合60岁以下的糖友。快步走易引起低血糖反应，运动时要携带一些糖果，在感到不适时食用，可防止低血糖反应发生。快步走不要一开始就快行，要先慢步，过一会再快步走。

当感到情绪低落，对什么事情都提不起劲时，不妨快步走上十几分钟，就能使心理恢复平衡。

4、疾步

每分钟走150步以上。此运动形式适合于身体比较健康、血糖波动不大的糖尿病患者，尤其适用于轻型单纯饮食治疗的糖尿病患者。

5、快慢步行

步行速度可采取快慢结合的方式，先快步行走5分钟，然后慢速行走（相当于散步）5分钟，然后再快行，这样轮换进行。步行速度亦可因人而异。

身体状况较好的轻度肥胖患者，可快速步行，每分钟120~150步；不太肥胖者可中速步行，每分钟110~115步；老年体弱者可慢速步行，每分钟90~100步。开始每天半小时即可，以后逐渐加大到每天1小时，可分早晚两次进行。

6、定量步行法

在30度斜坡的路上散步100米，以后渐增至在50度斜坡的路上散步2000米，或沿30~50度斜坡的路上散步15分钟，接着在平地上散步15分钟。

此法适用于糖尿病、心血管系统慢性病和肥胖症的患者。

7、摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

8、摆臂散步法

步行时两臂用力向前后摆动，可增进肩部和胸廓的活动，适用于呼吸系统慢性病的患者。

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