16岁姑娘腹肌（21岁大学生美女练出8块腹肌）

现代女性的新时尚潮流不再是“暴瘦”的纸片人，大家都在致力于打造力量型健美体型，有些妹纸甚至都可以练出连男性都自叹不如的8块腹肌，说起健身，可能很多妹纸会说自己平常工作忙，没有时间去健身房啊等等一系列的借口，但是接下来要介绍的女主角可是没有花一分钱在健身房上，只在自己狭小的集体宿舍里就练出了8块腹肌，消息一经爆出就引起了3.4亿网友的围观。

这位妹纸今年只有21岁，她的名字叫做冯丽，看到她晒出的健身视频照片，你绝对想不到这个身高其实只有1米55，体重88斤的娇小妹纸身体蕴含着这么大的爆发力，只是徒手抓握着寝室床沿就可以一口气做到30个引体向上，看这姑娘8块棱角分明的腹肌群，看这手臂突出的肌群，轻轻松松完成30个引体向上中间连气都不带喘的，只单凭这一点就要秒杀掉现在多少“手无缚鸡之力”的“花哨美男们”啊，千万不要以为这就是极限了，拉住床沿再来个水平躯体引体向上，对这位妹纸来讲更是小case,再来挑战一下大部分男生都不敢轻易尝试的单臂引体向上，简直对妹纸来讲更是小试牛刀。

就连上床铺的方式都与别人不同，其他人走梯子，冯丽双手发力直接引体向上……看得妹纸这么“生猛”不少网友都沉默了，特别是一些说自己没有时间，没有精力健身的人，这位妹纸可是实实在在的做到了将健身融于生活，万物皆可成为健身器材啊，如果你觉得她的运动能力只局限于寝室里的话，那就大错特错了，来到真正的单杠上才能彰显她的实力，一口气40个引体向上像玩一样，挑战难度更大点的拉高引体也不在话下，据冯丽自己讲坚持健身的时间有7年之久，那就意味着从14岁人家就开始了锻炼健身，难怪可以练出一身轮廓分明，肌肉线条明朗的好身材啦。

看这背影说是专业级别的健美选手也不为过吧，冯丽的健身之路也不是一帆风顺的，从最开始一个引体向上也做不来到后来的如鱼得水般秀到飞起的水平，这背后付出的汗水艰辛更是超出常人的概念，健身没有捷径可走，唯有坚持不懈的努力才能成功，特别是对许多妹纸来讲非常难的引体向上，其实可以充分锻炼我们的背部，纤细腰肢，塑造完美的腰背曲线，可谓是好处多多，但是对许多女生来讲根本就拉不起来或者做起来非常有难度，坚持不了几秒钟怎么办。

下面就为妹纸们介绍几组锻炼动作为引体向上预备动作的基础，可以充分锻炼到我们的背肌、手臂肌群以及核心肌群力量，日常生活里以下几组动作，每周练习3天，经过一段时间你会发现自己或许可以轻松驾驭引体向上。

1、 肩胛上拉：

首先：将你的身体正立面对单杠，让你的双手手臂分别握紧住单杠，双手呈握拳状两手臂打开的距离大于一个肩宽，腰背部保持挺直，双腿自然下垂保持并拢双脚脚尖自然绷直，吸气，向下沉动向内收动你的肩胛骨，背肌发力，注意要使用背部肌肉的力量来带动你的身体竖直向上提起，双腿的姿势在身体向上拉动的过程中保持不变，当你身体向上拉动至最高点处停留动作3秒钟，呼气，手臂发力有控制的慢慢向下落下你的身体即可，进行重复的上拉动作，每次4组，每组5次即可。

2、高位下拉：

如果不使用健身房下拉器的话，你可以在高处固定住一个弹力绳，首先将你的身体呈半蹲姿势于地面上，屈曲左腿膝盖，左腿小腿与地面保持垂直，大腿与地面平行，右腿屈曲膝盖着地，右腿小腿贴地，上体保持竖直向上延展，头颈部保持竖直，然后用你的双手去拉住弹力绳，吸气，使用肩背部肌肉力量，注意不是手臂发力，双手手肘向外向下屈曲，尽量将弹力带拉近你的胸口位置，停留动作5 秒中，双手手臂慢慢回直保持平伸状态，再次吸气进行重复的拉动弹力带动作，以背肌力量来对抗弹力带的阻力，进行高位下拉动作每次4组，每组10次即可。

3、弹力带引体向上：

首先：在单杠的上方系住弹力带的一段，另一段系在你的左脚脚底处，让你的双手手臂分别握紧住单杠，双手呈握拳状两手臂打开的距离大于一个肩宽，腰背部保持挺直，双腿自然下垂保持并拢双脚脚尖自然绷直，吸气，弯曲你的双手手肘，背肌发力带动你的身体向上提动，直至你的头颈部位置高过单杠处，呼气身体放松垂直下落，借助弹力带的弹力带动你的身体向上提动，同时你的身体保持完全竖直状态，伴随着呼气的节奏进行重复的上拉下沉动作即可，每次做5组，每组10次即可。

4、仰卧划船：

你可以在高处固定住两个拉环，以你的双手去握紧两个拉环，保持住身体的平衡状态，双腿分开一个髋宽的距离，双脚脚跟压实地面，双脚脚尖自然向上崩起，双手手臂呈平直，从你的头颈部至腰背部，臀部双脚脚跟呈一条直线，吸气背部肌群发力同时屈曲双手手肘，身体向上挺直斜向上拉起，此时你的腰背部仍然保持平直，不可弓腰或者塌陷，呼气，手臂回直身体慢慢回落至初始姿势，进行重复的拉起身体动作即可，每次做5组，每组10次即可。

5、俯身划船：

首先：双手各手持一个哑铃，身体向前倾斜脊背平直，双手手臂自然垂落，双腿膝盖弯曲，双脚分开一个髋宽的距离，核心肌群和臀肌发力内收，吸气，背肌发力屈曲手肘向上提动手臂，将两哑铃上拉至胸口位置，感受背部后方的挤压感，呼气，手臂向下垂落感受背肌的松弛，进行重复动作，每次做5组，每组10次即可。