眼部健康训练方法（眼部训练熠熠生辉的眼神修炼攻略）

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眼睛是心灵的窗户。仅凭一双眼睛，我们就可以感受到一个人的情绪和能量，透过眼神去看到她的处境和内心状态。

就像马伊俐塑造的两种眼神：一个迷茫涣散，无我的空洞，被捶打得毫无还手之力；而另一个眼中却坚毅有力，杀伐果决，所向披靡。

（左图：马伊俐《找到你》剧照）

美这件事，本质上就是为了展现更好的生存状态。而眼神之于美，同样在辅助我们去表达当下的自己想要什么，活成了什么样子。

尽管每个人的喜好不同——

有的人喜欢俏皮灵动的眼神▼

有的人喜欢大气坚定▼

有的人喜欢落落大方▼

有的人喜欢柔情似水▼

但我们都渴望积极向上，生命有张力的状态。美好的眼神都是充满了交流感，有场合的表达。把内心积极的情绪传递出来，令人舒适愉悦，美自然就会流淌出来。

想要有顾盼生辉的眼神，首先要了解传递眼神重要的相关的器官——眼睛的工作原理：

眼部运动

人体是一部非常精密的协作仪器，眼部运动的时候，同样不是单点运作。涉及到眼周附近系列肌肉配合。

眼轮匝肌是负责眼睛闭合的主要肌肉，降眉间肌和皱眉肌辅助上眼睑的外展。上睑提肌，负责上眼睑的上提，眼睑张开。上下睑板肌，主要是保持眼睑的张力。

因此，有效的训练眼神方式，都要先从锻炼相关肌肉的力量开始。以下几个小动作，可以让眼睛提起神来。

一、训练眼眶肌肉

首先是定点训练，也是常说的“聚光”。想要眼睛有神，就得先学会「瞪人」，当然所谓的瞪，指的是眼眶肌肉发力的感觉。

需要注意的是，瞪眼的时候不要挑眉，额头发力。可以对着镜子去观察，或者在额头位置贴上胶布来觉察，避免无效联动。

戏曲演员中流传的“白纸黑灰点眼神训练法”，目的就在于形成瞳孔放大的身体记忆，以及通过长时间的注视活动提高上下眼睑肌的稳定性。

目不转睛地聚焦于白纸上的黑点，直至把周围的灰点看到消失，目的是提高上下眼睑肌的稳定性，进而形成非常有力且聚焦的注视。

瞪眼之后再用力闭眼。

用双手食指和拇指换成一个C字形，压住眼周，保持不动，用力闭眼，感受肌肉用力的状态，保持10秒。

二、眼球灵活操

清澈明亮，灵活流转的眼神表达的是自由无拘，轻松愉悦。想要有这种顾盼神飞的眼神，就一定要去锻炼眼球的灵活性。

坚持按照以下方法去锻炼，很快就会收获灵动的眼神咯。

随着眼球的灵活性提高，转速可以提升到自己能达到的最快速度，眼神也会越来越灵活。

眉眼形态调节

除了眼睛本身的训练，眼周相关的形态也会影响到眼神的传递，包括——眉眼间距、眉眼走势、眉毛曲直，眼睛尖圆，鼻部、颞部的皱纹等。

当然，除了先天硬件的基础，这些也会受到精神状态影响而产生的结果，最根本还是要内在的平和。

我们在进化的过程中，积累了足够多的审美大数据，对宽松的，舒展的，圆润的，弯曲的，平稳的状态会有天然的亲近和舒适感。

表现在眉眼比例形态之中，这些感受同样是我们追求的美的目标。美本身没有固定的标准，只要在中间属性的基础上变化都是会令人感到舒适的。

启动能量得体表达

眼神反应我们内在精神和思想状态。所以，想要改变眼神，首先要调动相应的能量状态。

就像演员在塑造不同性格的人一样，要去启用对应的心理情境、进行暗示和强化。最近大火的《梦华录》，网友评论演员陈晓的眼神是会拉丝的：

看到爱人的时候，内心是激情和柔软并存的，多情的状态会让视觉焦点逐渐变得模糊，眼周肌肉松弛下来，如蜜糖甜腻。

对应不同的场合，我们要展示不同的样子。把坚定/冷静/温柔大方等积极正向的能量注入内心，我们的行动和眼神就会发生相应改变。

当然，方法都是锦上添花，你的努力背后体现出的是自我器重。毕竟，坚持成为更好的自己不容易。谁又不喜欢靠近这样积极向上的人呢？变美的路上，不放弃的真实的你更动人。

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