35岁就有高血压了怎么办（5点原因让人害怕）

小刘是一位21岁的大三学生，风华正茂的年纪，身体和精神都应该是巅峰状态的他，在学校的一次例行体检时被查出血压明显偏高：164/110mmHg。

看到血压表上的数字，小刘顿时感觉昏天黑地，自己还这么年轻，怎么就得了中老年才会有的高血压！

今天“问上医”就和大家来分析为什么20岁年纪的小刘会得高血压，接下来他又该怎么办呢？

从生活习惯入手，找到年纪轻轻就高血压，原来有这5个原因

1、长期熬夜

熬夜，会导致昼夜节律发生紊乱，引起交感神经长时间处于兴奋的状态，引发内分泌失调，体内激素分泌失调等。这种情况常常会导致血管收缩、血压升高，所以说长期熬夜的话，就会引起高血压。

如果每天睡眠时间不足6小时，那么患高血压的风险要比充足睡眠的人高出30%，一般熬夜后的第二天，会出现头疼头胀、心跳过快、精神不佳等情况，这些就是血压不稳的症状。

2、爱抽烟

抽烟这一不良嗜好，不仅会诱发肺癌等多种呼吸道疾病，还会对心脏和血管造成不小的伤害。这是因为，烟草中的尼古丁有兴奋神经的作用，长期抽烟会使血管收缩，导致血压升高。

有调查发现，长期抽烟的人群比不吸烟者高血压发病率高2倍以上，并且已有高血压的患者继续抽烟，会降低治疗效果。

3、常酗酒

小刘平日里有一大爱好，就是晚上和三五好友坐在烧烤摊上喝酒，几乎每次都是喝的不省人事。

当饮酒超过一定限度，会使神经兴奋性增强，心跳加快，从心脏泵出的血液量就会增多，同时，在酒精的刺激下，人体肾上腺素水平增加，会促使周围血管收缩，阻力变大，两方面共同作用，最终导致血压升高。这就相当于水泵泵水频率变大，而水管又变细了，那么水管内的压力自然也就变大了。

4、不爱运动

美国哈佛大学在早些年做过这样一个研究：对14998名男性校友进行6~8年的血压随访调查。结果证实：常运动或者从事体力劳动的校友，比运动少的校友高血压发病率低30%左右。

5、饮食重口味

平时小刘的饮食习惯也不健康，喜欢有味道的食物特别能“吃盐”。

但是食盐的主要成分是氯化钠，而摄入过多的钠会使细胞内的钠离子浓度增加，抑制钠钾泵的活性，使细胞外的钙离子流入细胞内增加，钙排出减少，引起血管平滑肌收缩，导致血压上升。

高血压后的小刘，去医院全面检查，医生给出这3条建议

1、饮食方面多注意

养成少纳多钾的饮食结构。

目前我国大多数居民为高钠、低钾的饮食结构，对预防心血管疾病，如高血压等十分不利。大量研究表明，高钠饮食会增加患高血压的风险，进而导致中风、心肌梗死等疾病，严重者可导致死亡。

平时建议多吃：菠菜、山药、香蕉、榴莲、红薯、豌豆、红豆等富含钾元素的食物，尽量少吃钠含量高的食物。

2、生活习惯必须改

熬夜、抽烟、喝酒这几个引起高血压的罪魁祸首都必须根除。

体育锻炼是稳定血压的重要方法，因为锻炼消耗掉了多余的热量，这对血压、血糖和血脂的控制至关重要。

开始有计划的锻炼，比如开始每周3次，适应了运动量后可以适当增加。

推荐的运动有：快走、慢跑、游泳、跳舞等。

3、思想上重视

坚持测量血压，建议晚上测量。如有变化前往医院听从医生的专业指导。

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