瑜伽正确的动作练习（解锁瑜伽中的难点轮式）

初次见到瑜伽轮式，你会觉得这个体式非常的困难，十分考验我们的腰腹、背部的柔韧性，其实情况也确实如此，瑜伽轮式对于柔韧性的要求很高，柔韧的部位还涉及脊柱这个敏感区域，练习的难度更是成倍增长。

但是凡事无绝对，如果你在练习轮式前，将各个准备动作做好，那么练习的难度就会显著下降，操作得当，即使是刚刚练习瑜伽的新手，也是有概率解锁瑜伽轮式的，那么我们下面就来看看轮式练习前都有哪些准备动作呢？

刻苦学习，仔细观察，你的身体素质与瑜伽技艺都会有所提升。

动作一：臀桥式—轮式

1、可以说臀桥式是练习轮式之前最好的准备动作，首先两个动作极其相似，但是臀桥式的难度比轮式低了不少，由臀桥式过渡到轮式再合适不过。

2、练习时我们首先平躺在瑜伽垫上，双脚分开，与肩同宽，双脚脚心踩实地面，将双膝立起，准备开始臀桥的练习。

3、吸气时顶髋向上，背部是平贴在垫面的，但是由髋部向上是悬空的，大腿有力支撑，腰腹部用力向上顶起，锻炼腰腹的柔韧性，在这个动作中坚持5次呼吸。

4、在臀桥式完成之后，我如果想要变换到轮式，只需要在臀桥的基础上，将自己的上半身支撑起来，双手臂绕向头顶后支撑地面，用手臂、肩背的力量支撑，舒缓的过渡到轮式。

动作二：屈膝支撑侧抬臂（右）—轮式

1、屈右侧膝关节，右小腿向后伸展，抬起左手向上，伸展向天空的方向，在此停留5组呼吸，每一次呼吸时，下方手掌推地，创造侧腰的空间。

2、吸气上方手指尖向上寻找天空，保持臀腹收紧向上拎送，维持上方、下方手臂在同一条直线，缓慢地呼气，上方手臂向下。

3、有屈膝支撑侧抬臂想要过渡到轮式，我们只需要将身体向后翻转，用抬起的手臂支撑身体，头部自然下落，腹部顶起向上，轮式完成。

动作三：手杖式后仰开肩—轮式

1、端坐在地板上，伸直双腿，立直后背，我们首先做后仰的开肩式，脚掌踩实，臀部继续后倾，用手肘支撑在肩的下方，双手的虎口、脚掌压住地面，小臂平行。

2、然后深吸气，让手肘下推，后背发力，胸口开阔上提，在后仰开肩的姿势中停留4组呼吸，微收下巴，颈椎要托住自己的头部，眼睛望向天空的方向。

3、坐姿后仰的状态下过渡到轮式，需要我们有很强的核心力量，后支撑的双手保持稳定，腿部、臀部发力抬起髋部向上，直接形成轮式。

以上三个动作，都是可以过渡到轮式的合理体式，其中臀桥式是最为简单直接的动作，如果你可以将以上动作练习好，再解锁瑜伽轮式就会轻松许多，瑜伽除了坚持和努力之外，还要掌握一些技巧，这能使你的练习更加轻松，同时各动作之间的过渡更加平滑。