孕期耻骨疼得厉害怎么缓解（孕期耻骨痛到下不了床）

文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享

有个粉丝现在已经孕晚期了，之前私信我说耻骨痛，她刚开始没太当回事，可现在已经到了连翻身都很困难的地步，快下不了床了，正常吗？

我让她咨询一下医生，很可能是缺钙导致的，后来检查了的确如此。

之后，她就购买了钙片每日补充，还经常从网上找些食补的方法。就这样坚持了一段时间后，前两天跟我说情况确实好转了很多，可以正常下地活动了。

事实上，除了这位孕妈之外，很多女性都会在孕期内出现不同程度上的缺钙问题，特别是平常还比较忽略这些方面的人。

尤其耻骨痛这种现象，很容易被大家当成孕期的正常反应，其实若不缺钙的话，单纯疼是不会这么厉害的。

一般来说，怀孕到了中晚期时，由于胎儿进入猛长期，对钙的需求量变大。如果孕妈没有注意加大摄入量，身体里的钙被宝宝“搬走”，就会出现缺钙症状。

比如晚上睡觉时经常抽筋，甚至还有牙齿松动、耻骨痛加剧等情况，大家要综合考虑。

孕期“耻骨痛”只会熬？其实缺钙这一个重要诱因常被大家忽视，若及时发现及时处理，是可缓解的。

下文再为大家继续介绍孕期补钙的相关问题。

根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议来看，孕早期的补钙建议剂量为每日800毫克，孕中晚期增加到每日1000毫克。

• 孕早期：

此时胎儿的发育并不需要太大含量的钙，只要满足800毫克就足以维持生活所需。

一般情况下，如果产妇的饮食结构规律且合理的话，只在日常饮食中便可获取足够，无需额外进补。

• 孕中期：

这是胎儿迅速发育的一个阶段，特别是骨骼的不断发育，意味着他需要更大量的钙质才行。

此时每日必须补充1000毫克的钙，才可满足胎儿骨骼发育以及孕妈自己的身体所需。

因此，从时间来看的话，大概是怀孕第四个月后，准妈妈就可以考虑补钙的事宜了。

• 孕晚期：

这同样是胎儿成长的关键阶段，但并不意味着对钙量的需求更大，从建议来看还是每日保持住1000毫克就可以。

经过讲解后也可以看出，产妇是从孕中期开始需钙量增多的，如果不能及时补充的话，就容易出现缺钙症状。

像是前面提到的抽筋、身体酸疼还有牙齿松动等，都是比较常见的外在表现。

但孕期补钙也要掌握规律，不可“盲补”。一来，错误的补充方式可能做无用功，二来，补钙太过反而会带来疾病。

很多人认为钙质蕴含在很多常见的食物内，因此单纯食补就可以满足。

再一联想到补钙是为了促进骨骼发育，因此便掉进了民间“吃啥补啥”的陷阱，认为骨汤就是补钙的绝佳方式。

但这样的想法实在太天真，并非骨头放在水中熬上足够时间就可将钙质溶解至水中的。

事实上，真不建议大家使用这种方式补钙，效果达不到，反倒添出其他问题来。

首先，骨头中的钙质并不易溶解，即使用高压锅，并在其中加醋，每一百毫升的骨汤里最多也只有4毫克钙。

其次，骨汤中还含有大量的脂肪和嘌呤，喝多了易使身体发胖，对孕妈的健康反倒不利。

真正合理的补钙方式，非牛奶等乳制品莫属，其不但钙质含量更高，而且还更利于人体吸收。

除了乳制品外，还有豆类食品、虾皮和蔬菜等食物，钙质含量也较为丰富。但需要注意的是：

1、虽然绿色蔬菜富含钙质，不过其中叶酸含量较高，建议食用前先用开水焯下。

2、虾皮虽含钙，但人体吸收并不充分，如果不喜欢其口感，可以磨成粉末当成调料吃。

3、怀孕初期，孕妇大多对食物的气味比较敏感，也可以将蔬菜蘸着麻酱食用，能改善口味。

这个问题确实也是需要大家考虑的，膳食指南中的建议是怀孕36周后胎儿就已经趋于成熟，不需再补钙了，大家可以等到宝宝出生后再继续补钙。

但如果已经出现胎盘钙化的情况，就要及时停止了。

另外还需注意的一点是，补钙正常补就行，不要太过紧张，钙片、饮食、补品一手抓，否则过量也会限制孩子的成长和发育。

二胎宝妈、营养师，为大家分享育儿生活中的心得；图片皆源自于网络，如有侵权，请联系我删除；另外，码字不易，如有个别错别字，请别介意哦~