无糖无油低脂减肥主食（这东西低脂又饱腹）

大家好，我是雷小厨，一个勤劳的80后上班族，每天坚持自己下厨，用最简单的食材，烹饪出最合胃口的家常美味，欢迎关注！

小厨有个非常要好的闺蜜， 和很多女生一样，爱美，却又是易胖体质， 常常听她跟我抱怨，喝水都会长胖，打心眼里羡慕那些怎么吃都不胖的人，听多了就忍不住就会怼她，哪有什么咋吃都不胖的人，无非是人家对自己要求比较严格而已，好身材的背后都是满满的自律与坚持，吃的也都非常的讲究，都会选一些低脂低热量又能补充营养的食物。

为了堵住闺蜜的嘴，小厨特意做一道适合减肥的食谱给她，让她坚持每天晚上喝，每日一杯，喝着喝着就瘦了。 这道食谱用到的食材有藜麦，红豆，薏米，燕麦，藜麦中含有丰富的蛋白质，热量比较少，可以作为减肥的主食食用，不仅可以补充身体对营养物质的需求，还具有很好的饱腹感，是减肥时间最佳的粗粮选择。加上红豆薏米还能排毒祛湿。坚持一段时间就会有非常不错的效果。可把闺蜜高兴坏了。

【轻养饮】

食材：藜麦，红豆，薏米，燕麦，

做法：

1、先准备好食材，小厨买的是混合型的轻养料包，每一包里面就包含了，藜麦，红豆，薏米，燕麦。

2、把料包撕开之后，直接倒入破壁机中。不用清洗，不用加水。

3、把破壁机的水箱加满水，选择“轻养饮”模式，再选择容量为800毫升，启动破壁机。

4、机器会自动加水工作，轻养饮磨好之后，机器会自动清洗。非常的方便。每天喝一杯，，既能补充身体营，也不会长胖，可以敞开喝，没压力。

5、磨好的轻养饮品如图所示，细腻无渣，口感特别的好。夏天保持好身材全靠它了。

可以用来当早饭，配合营早餐一起，也可以直接代晚餐，可比花钱买奶昔强多了。健康又美味，小姐姐们，不妨试试看，有好的减肥食谱，也欢迎大家推荐给小厨。

用心为家人下厨，分享健康美食，不知道吃什么的时候，欢迎来找小厨，小厨每天都会给大家带来原创美食菜谱，欢迎关注！

雷小厨：多平台原创优质美食自媒体，全网累计阅读超6个亿，擅长家常菜，用心为家人下厨，分享健康美食！今天吃啥？找雷小厨，总有惊喜！

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