关节痛咋治（关节痛的解决方案）

超重或肥胖

超重或肥胖的人更容易患上关节炎。研究表明，体重每增加 1 磅，膝盖就会承受 4 磅的压力。额外的重量也会给臀部、背部和脚部的关节带来负担。额外的重量会增加关节的压力和磨损。除了体重增加对关节造成的身体压力外，脂肪还会分泌炎症化学物质，这些化学物质也可能导致关节疼痛并增加患关节炎和其他慢性病的风险。某些类型的炎症分子可能会促进骨关节炎 (OA) 和类风湿性关节炎 (RA) 的发展，这两种情况会影响关节。骨关节炎是所谓的“磨损”型关节炎，其中受影响的关节中的软骨受损。

用拇指发短信

发短信会强调手的关节，尤其是拇指。用拇指发短信会使他们处于尴尬且经常过度伸展的位置，从而刺激肌腱。用拇指发短信对拇指关节施加的压力是拇指尖的 12 倍。专家说，拇指负责 60% 的手部功能。所以，你需要你的拇指处于良好的工作状态！尽量减少拇指发短信或使用语音功能，让发短信的双手解放出来。发短信对你的肩膀和脖子也有害。发短信时弯腰看手机会给脖子和肩膀带来压力。一直向前弯曲你的脖子，让你的下巴接触到你的胸部，这会给你的脖子带来巨大的压力。

穿高跟鞋

高跟鞋会使您的双脚处于尴尬的位置，这会给关节带来压力，拉伤肌肉，并且会使您的背部失去对齐。穿高跟鞋会让你的大腿肌肉更加努力地保持膝盖伸直。它还会对您的膝盖施加危险的扭转力。每天穿高跟鞋的女性可能会增加患骨关节炎和足部疼痛的风险。高跟鞋、凉鞋和拖鞋被认为是劣质鞋，因为它们对脚的支撑不足。将高跟鞋和其他不良鞋型换成支撑性步行鞋或运动鞋，以防止足部、膝盖和背部疼痛。

穿着不支撑的鞋子

穿着不合身、破旧或没有支撑力的鞋是导致骨关节炎、足部疼痛、关节疼痛和关节问题的风险因素。劣质鞋类包括不能充分支撑您的脚或脚踝的任何类型的鞋。它还包括将您的脚置于尴尬或不舒服的位置的鞋子。糟糕的鞋类选择包括高跟鞋、拖鞋和凉鞋。如果您从事运动，请确保为您所从事的活动类型选择合适的鞋类。例如，网球鞋具有良好的侧面支撑，因此您可以最大限度地减少脚踝滚动的风险。你可以拥有太多的好东西。过多的缓冲或足弓支撑可能会导致疼痛，因为它会使双脚处于尴尬的位置并且它们不能自然地移动。这可能导致关节炎。

掰指关节

有些人养成了掰指关节的坏习惯。声音来自韧带与骨骼的咬合或关节周围爆裂的液体气泡。掰指关节会导致关节炎是一个神话，但你应该停止它仍然是一个坏习惯。一项研究的结果表明，掰指关节可能会导致手部肿胀，甚至会削弱你的抓握力。改掉坏习惯的最好方法可能是用另一个更健康的习惯来代替它。不要让你的指关节裂开，而是挤压一个压力球来加强你的手部肌肉并增加握力。

携带沉重的背包或包

背负重物，无论是背包、钱包还是邮差包，都会给脖子、肩膀和背部带来很大的压力和压力。当您背负重物时，它会影响您的平衡，甚至影响您的行走方式。如果您喜欢仅在一侧携带背包或包，则尤其如此。结果是它会对身体那侧的肌肉和关节施加压力，并使它们过度劳累，因此它们会经历更多的磨损。您可能会出现肌肉疼痛、关节疼痛和其他症状。减轻你的负担！避免拖着不必要的物品。只携带你需要的东西。在双肩上使用背包，以更均匀地分配您携带的重量。如果您确实携带带有一条带子的钱包或邮差包，请切换两侧以避免对身体的一侧施加过大的压力。

依赖错误的肌肉

你的身体有大肌肉和小肌肉。当您依靠小肌肉进行运动时，会给关节带来不必要的压力和压力。以尽量减少关节压力的方式进行体育活动。当你从地板上举起重物时弯曲膝盖，这样你的大腿肌肉而不是背部肌肉来完成大部分工作。用你的肩部肌肉而不是你的手指肌肉来打开一扇沉重的门。搬运东西时，用手掌而不是手指将其靠近身体。

做一个胃睡眠者

当你趴着睡而不是仰着睡时，你可能会减少打鼾，但你身体的其他部分可能会受到影响。趴着睡的人不得不把头和脖子扭到一边。这反过来又会给神经带来压力。它还会压迫您的脊椎，导致脊椎排列不便。你想睡在中立的位置，这样你的头和脖子就和你的脊椎成一条直线，以减少背部、颈部和肌肉拉伤的风险。避免趴着睡。切换到侧睡或仰睡。为侧睡者和后睡者寻找促进健康脊柱对齐的特殊枕头。

跳过拉伸是不好的

定期拉伸可提高柔韧性并缓解关节疼痛。如果您在锻炼前没有热身或拉伸，现在是时候开始了。它将增强肌肉和肌腱，润滑关节，并提高您正常活动范围的能力。最终，强壮的肌肉支持关节稳定性，因此拉伸是保持关节健康的好方法。运动前通过动态或主动拉伸来热身。这涉及进行与您将要进行的活动或运动中使用的动作相似的动作。主动拉伸可以促进血液流动，增加肌肉温度，让肌肉为活动做好准备。

忽视力量训练

40岁以后，骨头开始变薄一点。它们也更有可能破裂。力量训练或阻力训练可将骨矿物质密度增加约 1% 至 3%。举重锻炼会给骨骼带来压力并引发新骨骼的生长。它还可以减缓骨质流失的速度。强壮的肌肉和致密的骨骼相结合，可以提高关节的稳定性。这反过来又降低了您受伤的可能性。在第一次开始力量训练计划之前咨询您的医生，特别是如果您患有关节炎疼痛、膝盖疼痛或背痛。在开始锻炼计划之前，您要确保获得医生的医疗许可。

吸烟和烟草使用

烟草制品对您的任何部分都没有好处，包括您的关节。尼古丁会减少流向脊柱中骨骼、组织和椎间盘的血流，从而在椎骨之间提供缓冲。尼古丁会降低钙的吸收。烟草使用也会干扰体内的雌激素。女性需要雌激素来维持健康的骨骼。吸烟会抑制新骨的形成，因此如果一个人不使用烟草，骨骼就不会像以前那样致密。所有这些都会导致关节比应有的更弱，并且增加了髋部骨折或其他关节损伤的可能性。戒烟的另一个原因；烟草使用会抑制免疫系统的功能。

睡眠不足或质量差

绝大多数患有关节炎的人，大约 80%，都难以入睡。当您的关节疼痛或出现关节发炎或僵硬时，可能会导致难以入睡。研究人员发现，反之亦然。如果您患有睡眠问题，它们实际上会使关节疼痛（关节痛）和关节症状恶化。睡眠困难会引发炎症，这可能会使关节疼痛和炎症状况恶化，例如某些自身免疫性疾病、慢性疲劳综合征、纤维肌痛、强直性脊柱炎、特发性关节炎、银屑病关节炎、灌浆、骨关节炎和类风湿性关节炎。

姿势不良

你妈妈总是叫你站直。她是对的！姿势不良会使您的脊椎错位并增加肌肉和关节的压力。它还可能会降低您的运动范围和灵活性，并可能会破坏您的平衡。姿势不良可能会抑制您为自己做事的能力。它还会增加跌倒的风险。良好姿势的基础很简单。站起来挺直，肩膀向后，头高高昂起。收紧腹部肌肉，保持核心强壮。如果您在办公桌前工作，请确保您有良好的符合人体工程学的设置（例如，可调节的椅子），以促进良好的姿势。

忽视关节疼痛

关节疼痛不是一个应该被忽视的症状。如果您患有类风湿性关节炎、骨关节炎或其他类型的退行性关节疾病，等待就医可能会导致永久性关节损伤和残疾。你怎么知道关节疼痛是什么时候可能更严重的迹象？如果您的关节发红、肿胀、僵硬、疼痛或摸起来温暖，请去看医生。如果关节疼痛或其他症状使您难以进行日常活动，请与您的医生预约。如果您的关节疼痛或症状持续三天或更长时间，请去看医生。如果您在 30 天内出现多次关节症状，请去看医生。

对于轻微的疼痛，请咨询您的医生，服用布洛芬或萘普生等非处方非甾体抗炎药 (NSAID) 来缓解关节疼痛和僵硬是否安全。如果您需要更强的止痛治疗，您的医生可以开出更强效的COX-2 药物或其他药物。如果您患有胃肠道出血或溃疡，非甾体抗炎药可能不适合用于缓解疼痛。

电脑前久坐

在电脑上工作时坐得太久可能会导致颈部、手腕、肘部、肩膀和背部疼痛。不良姿势是导致疼痛的罪魁祸首之一。坐在一个位置上工作太久是另一个问题。肌肉过度劳累，长时间坐着也会增加背部椎间盘的压力。使用支持性措施减轻身体的压力。投资符合人体工程学的办公桌椅。打字、书写或使用鼠标时，在前臂和手腕下方使用缓冲凝胶垫。设置闹钟，每小时起床走动至少几分钟。久坐不仅对关节有害，而且是死亡率增加的一个风险因素。

形式不佳

进行体育运动涉及一遍又一遍地执行相同的动作。如果您的状态不佳或不佳，您的关节和肌肉会受到压力，从而增加潜在受伤的风险。网球肘是过度使用损伤的常见例子。因此，如果您正在开始一项运动或学习如何进行一种新型的体育活动，请找一位教练或上课。当你第一次从事一项新的运动或爱好时，学习正确的技术。这样，您将使用适当的形式，并将养成可能在以后伤害您的坏习惯的风险降到最低。

,