怎么运动又减肥又便秘（先搞定便秘困扰）

便秘在每个人身上都很普遍。由于现代生活方式，很都患有便秘。便秘的原因主要是饮食的改变，你的饮食直接影响到你的排便的顺畅与否，如果你的饮食中没有富含纤维的食物，会导致便秘。当你不喝足够的水或者吃足够的水果蔬菜以及全谷物等复杂碳水化合物，选择消极的生活方式也是便秘的原因。

此外，吃不健康和油腻的食物，缺乏日常运动，结肠从食物中吸收过多的水分，食欲不振，或者当你服用任何其他疾病的药物也可能是便秘的一个原因。当一个人便秘的时间较长，就会对身体造成伤害。如果你的胃没有得到适当的清洁，还会引起其他各种疾病，这也包括肥胖症。

快走有益于健康，也是保持身体各方面健康的最简单的锻炼方式。

清晨30分钟的快走可以为身体提供大量能量，帮助清除毒素和杂质。它能保持身体的最佳的氧气供应，同时运动还可以释放压力，这也是可以解决便秘问题的方法之一。

下蹲。把你的腿伸开，使它与肩膀成一条直线，双手在前面伸展到肩膀的长度。下蹲，直到大腿与地面平行，保持5秒钟，然后恢复正常。

饭后半小时内至少重复做10次。这可以缓解任何肠道问题，使肠道运动顺畅，从而可以缓解便秘。

瑜伽有可以缓解身体的各种问题。简单的呼吸，手和脚的结合，可以帮助清除便秘。你可以做的是坐在垫子上，双脚并拢，背部挺直。吸气，收腹，呼气，放松。这个动作与我们正常呼吸时所做的相反，所以可能需要一点练习。在清晨这样做可以使肠道运动顺畅，缓解便秘。

跳绳是一个非常好的有氧运动。如果你的肠胃有问题，如果你经常便秘。试着在早上跳绳，或者每天至少跳绳三次，以改善身体的血液流动。通过跳绳不仅可以健康你的心肺功能，通过跳绳还可以缓解你的便秘。

每次正确的弓步动作都能帮助肠道前后移动。

要做这个练习，首先需要站直，然后向前弓步跨出一个腿，试着让你的这个大腿与地面平行，同时弯曲你的另一个腿，然后再回到站直姿势，左右重复。每天可以至少做十次以上的这样的练习来改善便秘。

每天吃梨，尤其是在早晨醒来后空腹吃是可以避免便秘的有效方法。

众所周知，梨有加快肠道蠕动、促进排便的功效，平时吃虽对便秘有一定的帮助，但是对于顽固性便秘效果不明显。只有在每天早晨起床后空腹吃梨，才能更有效治疗便秘，这是因为经过一个晚上的消化，肠道大多已经排空，这时吃梨能更大限度地促进肠道蠕动。

牛奶和蜂蜜有助于清洁肠道系统，防止便秘。

这两种都是有效的便秘家庭疗法，可以让你远离便秘和消化问题。在怀孕期间，牛奶和蜂蜜的结合是完全安全的，即使对孩子来说也是很好的营养来源，对便秘也很有效。然而，一岁以下的儿童不宜食用蜂蜜。建议将一些蜂蜜与温牛奶混合，在晚上睡觉前服用。

咖啡因对肠道有放松作用，同时里面的粗物质有助于蠕动肠胃，因此早晨的一杯热咖啡可以帮助你排便。然而太多的咖啡反而会产生相反的效果，因为咖啡是利尿剂，会导致脱水而导致便秘。如果你便秘了，在早上一定只喝一杯咖啡，这样有助于缓解便秘。

椰子有很多健康益处，缓解便秘就是其中之一。它本质上富含天然纤维，有助于促进整体肠道健康。喝椰奶还可以获得大量的椰纤维，如果把椰子包括在你的日常饮食中，便秘将很快不再是一个麻烦。无论是孕妇还是儿童，椰奶都是非常值得推荐的，它是完全安全的，是治疗便秘的最佳药物之一。为了达到最佳效果，最好早上喝椰子汁。

最好的天然益生菌是酸奶，它有丰富的肠道酶的活培养，有助于消化顺畅，并有助于增强免疫系统和促进体重管理。酸奶对治疗便秘有一定效果，酸奶中的益生菌有助于促进肠道中的健康细菌繁殖。当然严重便秘者最好服用含有益生菌的膳食补充剂会更有效果。

便秘也一样不是简单的小事，要用自然的饮食或运动慢慢调整，不要仅仅只依赖泻药。治标不治本，长期以往对身体有害。

身体有问题时，改变体内的肠道细菌很关键，吃健康的食物，健康的益生菌，保证我们的免疫体是我们要关注的事。

作者：随性的薇薇

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