腹部大肚腩怎么减（肚子上又开始堆积赘肉惹人烦）

如果肚子上堆积起大肚腩的话，你就该提高警惕了，你的体重已经走上了飙升的上升通道，也许你的体脂率已经超标了，身体的各项健康指标也都是下滑，是时候要采取措施，利用饮食和运动的措施将大肚腩给消灭掉。

消除大肚腩与我们所期望的任何其他部位的局部减肥都是一样的，我们是没有办法单纯只是让肚子消除掉赘肉的，我们只有通过全身性的减脂，才能带动肚子上的赘肉消减。而且你如果想要练出腹肌的话，一个非常重要的方面就是要尽量去降低自己的体脂率，这样你才能把练出的腹肌线条显露出来。

想要减掉大肚腩你需要严格控制自己的饮食，降低整体的饮食摄入量，以减少热量的摄入。同时还要调整饮食结构，降低碳水化合物的摄入量，要杜绝一切含糖的饮料和精致碳水化合物。在运动方面要加强有氧运动的强度和时间，提高身体的代谢水平，加快卡路里的消耗。在以上全身减脂的基础上，我们还要对腹部进行塑形训练，今天我们采用4个动作来全面强化腹肌的训练，每个动作训练30秒，动作之间休息30秒，循环训练3-5组。

训练动作1

① 肘部支撑地面侧卧，收紧臀部和腹肌将臀部抬离地面，使身体呈一条直线。

② 将上侧的手直臂伸向头部上方，上方的腿也直腿抬高，然后将上方的腿直腿向上抬高，将该腿放低后，再将上方的腿屈膝拉向胸部的方向，同时将上方的手屈肘去触碰拉高的膝盖，然后再将上方的腿和手臂伸直。训练30秒后，换对侧训练。

③ 肘部支撑在肩部的正下方，避免臀部向下沉，保持身体呈一条直线。

训练动作2

① 仰卧在地面上，双手直臂伸向头部上方。

② 将上身坐立起来，同时将左腿屈膝抬高，双手向前在左腿后方环抱，接着将左腿伸直，身体平躺回地面，双手同时也向头部上方伸直，然后再进行对侧的训练。

③ 上身坐立起来的时候注意保持上身平直，不要弯腰。

训练动作3

① 屈膝仰卧在瑜伽垫上，将头部抬离地面，双手屈肘扶在耳朵旁边。

② 将双腿屈膝抬高，小腿与地面平行、大腿与地面垂直，然后用手交替去触碰同侧的小腿外侧各一次，接着再将双腿屈膝放低回到地面。

③ 头部抬高时注意收下巴。

训练动作4

① 双手打开与肩同宽支撑地面，身体俯身向下，双腿打开与髋同宽脚尖着地。

② 将双腿膝盖屈膝向下放低，用膝盖去触碰地面，然后再将双腿伸直。

③ 双手支撑在肩部的正下方，收紧臀部和腹部，使身体呈一条直线。