看懂4个健身基础常识（这些专业名词一定要懂）

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每个行业里都有其专业名词，这些名词的作用有两个，一个是提高准入门槛，比如很多二次元圈子各种名词，看不懂根本融不进去。

第二个作用就是简化集成功能解释，也就是用一个词汇代表一整套专业运作方式，比如数学里面的“和”、“积”这些词汇。

健身行业里面也有一些专业词汇，在新手看来也非常难懂，如果你不懂这些专业名词的话，那你健身就会很糊涂，没有清晰地方向和方法。

下面就为大家盘点几种作用非常大，而且背后的运行机制非常重要的词汇，了解了这些词汇的原理，你健身的时候就能更加清晰。

如果你对健身稍微上一点心，那RM这个单位一定是个绕不开的词汇。因为RM代表了健身中最重要的一个元素，就是重量。

RM的意思就是额定配重下的最大次数，比如弯举5kg10RM,意思就是你弯举5kg的哑铃最多10次，在你的能力下，10RM=5kg。

RM这个单位可以决定你的训练效果，比如想要增肌效果最好，那你的重量应该控制在6-15RM之间。想要增长绝对力量，那重量就应该在1-5RM之间。

你可能在某篇健身文章里面听到过肌肉的“离心收缩”、“向心收缩”、以及“等长收缩”。这三种都属于肌肉的收缩状态。

简单的来说，向心收缩就是肌肉挤压的状态，比如弯举时弯曲手臂这个状态就是向心收缩。等长收缩就是在中位保持紧张的状态，比如平板支撑时腹肌就是在等长收缩。

而最重要的是离心收缩，意思就是肌肉边拉伸边发力的状态，也就是肌肉在有控制不松弛的情况下做的反向收缩动作，比如引体向上慢下的动作。离心收缩最有利于肌肉和力量的增长。

“组”的意思很容易理解，就是健身训练的分化单位，比如你一次性做了30个俯卧撑，歇了一会又做了30个，这就说明你做了两组俯卧撑，每组30个。

稍微复杂的是做组的概念，健身要想有效一定要做组，因为一组训练并不能充分刺激肌肉和身体素质，你需要反复的做几组才行。

还有组间休息也是做组的要素，想要获得更强的肌肉泵感，组间休息就要越短越好，比如增肌45秒的组间休息。想要练街头健身或者力量举，组间休息就可以放长一点，比如4分钟的组间休息。

那以上所讲的健身专业名词就是涵盖最为广泛的名词，也是你初入健身必须要了解的词汇。此外，还有诸如屈髋、锁死、中立之类的偏精细的健身词汇，也会在你日后的健身活动中大量运用。

强硬健身，

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