一把直尺怎么测出个人腰围（测一下你的腰围多少）

夏天还在继续肆虐，各种炫腹肆虐大街，但是我们却很少看到大肚子的亲们露出自己鼓鼓的肚腩，这个是为啥子呢？

评定一个人身材的好坏，腰围就是一个标准。但你知道吗？多项研究表明，腰粗的人，患代谢相关慢性病的风险更高。

除了腰围，身体上这5处尺寸，也影响我们的寿命。赶紧来看看你的尺寸都合格吗？

第一个关键指数：BMI——身体质量指数

BMI指数是国际上常用衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。

一般认为数值在18.5~23.9之间为成年人的标准身体质量指数，小于18.5为营养不良，超过24为超重，超过28为肥胖。

第二个关键指数：腰围

中国男性正常腰围应该小于90cm，女性小于85cm，超过该范围，就属于腹型肥胖，与多种代谢性疾病风险有关；

缺血性心脏病风险随腰围增加而增加——《中华流行病学杂志》；

腰围比身体质量指数更能预测多种癌症（包括结肠癌、子宫内膜癌和血液癌）的患病风险——《自然通讯》；

第三个关键指数：腰高比；

腰高比及腰围除以身高，0.5以上属于正常。是评估心脏代谢风险的最佳指标。

腰高比过高：肝、心、肾等内脏脂肪多，高血压，冠心病、心肌梗死等风险更高。

腰高比高的人更易心衰——《公共科学图书馆.医学》；

第四个关键指数：体脂率

体脂率：身体中脂肪占总体重的百分比。脂肪过多或过少都影响健康。

一般，男性体脂率高于25%，女性高于30%属于肥胖，——引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等。

男性低于5%，女性低于13%——可能引起身体功能失调。

第五个关键指数：颈围

健康成人的颈围：男性小于38厘米，女性小于35厘米；

颈围超标——颈部皮下脂肪增多，集中疾病风险增高——堆积的脂肪过多，会造成气管活动负荷增加，导致并加重阻塞性睡眠窒息的发生；

脖子过粗也伤心血管；甲状腺疾病常表现为脖子增粗；

第六个关键指数：腿围；

大腿正常范围是46-60cm，正常范围内，大腿腿围越大，腿部肌肉越强壮。大腿腿围较小的人（女性小于50cm，男性小于51cm）更 容易血压升高；

小腿围通常被当做肌少症或老年性肌肉萎缩的指标。一般男性要大于34cm，女性大于33cm；

小腿围小于33cm的女性，更容易出现颈动脉斑块，增加中风风险。

六大指数关注着我们身体，你有自测过自己的这六个指标吗？

只要通过科学健康的方法管理体重，才能促进身体代谢和身心健康。

一起加油。