练瑜伽基本动作瘦腰（这9个瑜伽动作真的很有效）

最近一些伽人留言给小编：自己练了很多腹部核心动作，但肚子两侧的赘肉依然存在，特别是腰部两侧的赘肉特别明显，不仅穿不了紧身瑜伽服，同时一层层的还特别难看！

今天小编分享9个专门针对瘦侧腰的瑜伽动作给大家，坚持练习，有效减掉腰部两侧脂肪，真的很有效！

动作1-3

• 山式站立，双手放在身体两侧
• 呼气，收紧核心，身体向右侧屈
• 吸气，还原，呼气，向左侧屈
• 左右交替为一次，重复10-15次

• 保持山式，吸气，右手叉腰，左手伸直
• 呼气，收紧核心，身体侧屈向右侧
• 吸气，还原，呼气，换另外一侧
• 左右交替为一次，重复练习10-15次

• 保持山式，呼气，收紧核心
• 身体向左侧侧屈，右手向侧伸直
• 吸气，左手上下移动10-15次后换边

动作4-5

• 从山式退出，进入战士二式
• 右腿屈膝，右髋外旋
• 吸气，双手放头部两侧
• 呼气，收紧核心
• 身体先侧向左侧，之后再侧右
• 重复练习10-15次

• 保持战士二的基础，吸气，右手向上
• 呼气，收紧核心，左手向侧伸展
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作6

• 从战士二退出，进入门闩式
• 右腿屈膝落地，左腿向旁侧伸直
• 吸气，双手放在后脑勺
• 呼气，收紧核心，先侧屈向左再向右
• 重复练习10-15次

动作7

• 保持上一动作的基础
• 呼气，收紧核心，身体向左侧扭转
• 吸气，侧屈向右侧，重复10-15次

动作8

• 保持上一动作的基础，右手落地
• 呼气，收紧核心，左手向下碰右手
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作9

• 保持动作8的基础，呼气，收紧核心
• 身体向左侧侧屈，右手向上伸直
• 吸气，还原，重复练习10-15次

Tips：动作04-09注意换另外一侧练习！