经常锻炼缩肛有什么效果（坚持做提肛运动）

今天你提肛了吗？

提肛运动作为新的养生法，颇受大众的喜爱，有不少年轻人已经在提肛打卡群，练起了“提肛运动”，坚持打卡。

不少朋友都深受痔疮的困扰，有说法表示提肛运动可以防治痔疮，那提肛运动真的能治痔疮吗？坚持提肛运动，会发生什么？

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俗话说，十人九痔。不少人被痔疮困恼着，随着提肛运动逐渐走近大众，网上有不少的人说，自己练习提肛运动，痔疮在慢慢变小，或者说治好了自己的痔疮，这是真的吗？

其实依靠提肛运动并不能治疗痔疮，不过能起到预防痔疮的效果而已。

痔疮多数是由于长期便秘、久坐、久站、酗酒、吃肉过多、腹泻等原因导致的，通过提肛运动能够刺激肛周血液的循环、组织收缩能力等，能够在一定程度上预防痔疮的发生。

很多人提到提肛运动，会觉得不好意思，其实提肛运动真的很养生，提肛运动能够锻炼肛门括约肌，并没有统一的锻炼标准。

对于女性来说：

经常进行提肛运动，能够将盆底肌肉锻炼得更加坚韧。怀孕期间的女性，适当地进行提肛运动，能够增强自身肌肉力量，对于顺产、产后恢复等有一定的帮助。不过如果出现异常的不适感，一定要及时停止。孕早期、孕晚期的人不建议做，以免出现宫缩或者早产。

而很多老年女性有尿失禁的困扰，也可以通过练习提肛运动来进行改善。

对于男性而言：

提肛运功的过程中，括约肌会不断地收缩，可在一定程度上改善局部、男性前列腺的血液循环。同时还能减轻慢性前列腺炎引发的充血。在夫妻生活中，括约肌是重要的参与部分，所以可以在一定程度上提高夫妻生活质量。

提肛运动不只是局限于一个动作，其实随时随地都可以练，推荐下面三种提肛运动的锻炼法，大家可以随时练起来。

1.胸膝卧位法

首先双膝跪姿于床上，然后将胸部贴床，将臀部抬高并进行提肛运动。

吸气，同时肛门收缩内提，呼气时自然放松三五秒即可。然后重复30次为一组，一组大约用时3分钟左右，每天坚持两三组即可。

2.仰卧抬臀法

平躺在床上，将双腿撑起，用头、脚后跟作为支撑点，将臀部抬高，然后有规律地夹紧、提拉肛门及周围肌肉。建议一组20次，每天两组左右，并且坚持下去。

3.随心所欲法

随时随地可做，吸气时肛门内提收紧三秒左右，呼气自然放松三五秒。一组20-30次。

北京世纪坛医院中医肛肠外科主任医师王郑彪建议最佳运动时间是：早晨起床前、晚上临睡前、夫妻生活后、大小便后。

当然，具体的时间、强度请依据个人情况来调整。

王郑彪医师提醒，提肛运动虽然好处多多，但是并不适合人人都做，尤其是下面这四类人，进行提肛运动需要谨慎。

陈旧性肛裂的患者：其本身括约肌有痉挛的症状，如果再进行提肛运动，很可能会导致疼痛感加重。

有排便困难疾病的患者：像存在直肠前突、盆底肌失迟缓等问题则不适合，以免加重病情。

痔上黏膜环切钉合术手术后一个月内的患者：该手术是通过吻合钉吻合的，在吻合钉脱落的期间慎做。

有肛周炎症性疾病患者：像肛周脓肿、肛窦炎等疾病，以免加重炎症，甚至出现脓肿破溃等情况。

提肛虽然不能治疗痔疮，但对于男性和女性来说都有不少的好处，建议大家可以根据自身的身体情况、条件来进行提肛运动，不过上述四类人一定要谨慎进行。

参考资料：

[1] 提肛运动，能治痔疮？真的有好处吗？.重庆大渡口仁同肛肠医院.2022-02-11

[2] 这是一个尴尬的动作，却承包了你多个器官的健康.生命时报.2016-10-02

[3] 做这小动作一松一紧，不仅能防痔疮，好处不要太多，乾隆皇帝长寿就少不了它！.健康时报.2017-03-16

[4] 解锁“提肛运动”，肛肠、泌尿、生殖系统都会感谢你.生命时报.2019-12-24

[5] 「一个小动作」防痔疮、治便秘…男女老少都受益.京医通.2019-03-19

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