怎么练胳膊上的肱三头肌（手臂肌肉纬度上不去）

健身最难的就是长肌肉，当你一如既往的坚持努力训练却还看不到希望的时候，当你自以为是的满怀信心开始，当你遇到瓶颈无法解决的时候，这才是最让你绝望的事！

然而这种绝望是我们大多数人都会遇到的问题，尤其是手臂肌肉，有很多人始终突破不了，他们疯狂的训练肱二头肌，由于肱二头肌和肱三头肌肌力失衡，导致手臂不能完全伸直。

那么在我们手臂肌肉遇到瓶颈无法解决的时候，我们到底改如何突破呢？首先我们要明白手臂肌肉体积最大的是肱三头肌，想要快速的增大手臂肌肉纬度，应该多训练肱三头肌。

接下来，我们就分享一下世界顶级男模赛吉康斯训练肱三头肌的方法。看看这些近乎完美的肌肉男都是如何训练出来的，借鉴这些大神的训练方法才能让我们更加快速的进步，毕竟站在巨人的肩膀上才能看的更远。

第二个动作，双杠臂屈伸，训练上半身最佳复合动作，训练肱三头肌的时候，身体保持竖直，肘关节夹紧腰部。每次训练做4组，每组12次左右。

第三个动作，窄握杠铃卧推，杠铃窄距卧推，手肘紧贴腰部，主要训练肱三头肌的长头。每次训练做4组，每组12次左右。

第四个动作，单臂哑铃臂屈伸，可以双手也可以单手，将大臂竖直，肘关节不锁死，每次训练做4组，每组12次左右。

肱三头肌是手臂上体积最大的一块肌肉，由长头，内头和外头组成，当你的肱三头肌纬度足够大的时候，会呈现出非常漂亮的马蹄形，职业健美运动员在比赛的时候一般都会注重肱三头肌的训练，因为巨大的三头肌在视觉上有更大的冲击。当然，作为一个普通的健身爱好者，增加麒麟臂纬度的最佳方法就是多训练肱三头肌。