三伏天少吃三种食物(这5种食物男人要多吃)

所谓的“三伏”,就是初伏、中伏、末伏的统称,这是一年中最热、最潮湿的时间段。这段时间不但气温高,而且多雨潮湿。俗话说:“盛夏无病三分虚”说的就是这时候。

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然而,作为家里的顶梁柱,即便是最热的三伏天,男人也要出门工作,赚钱养家糊口,这时候,如果没有一个好身体是万万不行的。

三伏天,除了注意多喝水,防暑降温,也要注意饮食,多吃一些清淡的食物,注意营养搭配,合理摄入富含蛋白质、维生素和微量元素的食物,让自己精力旺盛,体力充足的继续工作。

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即将进入三伏天,不管有钱没钱,建议男人要多吃下面这5种食物,让自己精力旺盛体力足

第一:生蚝

生蚝也就是牡蛎,北方也叫海蛎子,是海产中最知名的一种贝类,营养价值高,含有丰富的蛋白质和锌,因此被称为“海中牛奶”。

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推荐做法【蒜蓉粉丝蒸生蚝】

1、提前把粉丝泡在水里,可以使用温水,但是不能是开水,不然粉丝就成粉汤了,泡软即可。

2、把生蚝撬开清洗干净,沥干水分,然后将一头大蒜切碎,搭配一些小米椒切碎备用。

3、蒜蓉和小米椒放在一个小碗里,加少许盐,然后起锅烧油,等油热了泼在蒜蓉上即可。

4、用粉丝垫底,再把生蚝放在上面,浇上一小勺蒜蓉,一小勺蒸鱼豉油, 再蒸5分钟就关火,然后爆油葱花就可以上桌了!

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第二样:黄花鱼

黄花鱼在我国的近海海域盛产,营养价值高,含有丰富的蛋白质以及微量元素和维生素,而且肉质细嫩,食用美味,还能够帮助开胃,所以在食欲不振的夏天里要多吃黄花鱼。

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推荐做法【清蒸黄花鱼】

1、先将黄花鱼去掉鱼鳞,清洗干净,然后在鱼身两侧用刀斜切几道,以便快速入味。

2、把鱼放盘里,撒上适量的盐,淋少许料酒,往鱼肚里塞入姜片和葱段,腌制半小时左右。

3、蒸锅烧开,将鱼摆入盘中上锅,大伙蒸8分钟拿出,放入葱丝、姜丝、辣椒丝,淋上蒸鱼豉油,最后将热油浇到鱼身上即可。

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第三样:海参

海参在各类山珍海味中位尊“八珍”,其体内不但富含氨基酸、维生素和化学元素等人体所需的50多种营养成分,还含有多种生物活性物质如酸性粘多糖、皂苷和胶原蛋白等。

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推荐做法【小米海参粥】

1、小米清洗干净,用清小水泡上;海参清洗干净切片备用。

2、锅里放适量的水,烧开以后放进小米,滚锅之后加入海参煮5分钟,期间不断用汤勺拌和。

4、盖上盖子,转最文火熬煮,期内不必开启盖子,闷半小时,最后加适当的盐调味即可。

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第四样:海带

海带,一款非常常见的海产品,素有“长寿菜”、“海上之蔬”“含碘冠军”的美誉。因价格便宜跟营养丰富,一直备受大家的喜欢。

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推荐做法【海带排骨汤】

1、把海带浸泡洗净,彻底泡发后用刀切成小块,

2、排骨剁成小块,然后放入锅中焯水冲洗干净。

3、排骨放入炖锅里,加冷水,再放入海带、少许姜片,慢炖一小时,最后加少些盐调味即可。

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第五样:番茄

番茄是常见的蔬果,营养丰富,除了含有大量维生素C之外,西红柿还含有一种类似于胡萝卜素的番茄红素,有很强的抗氧化作用

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推荐做法【番茄烩豆腐】

1、番茄清洗干净,用开水烫一下,然后去皮切块;老豆腐切成小块用淡盐水浸泡10分钟。

2、热锅,倒入适量油,放入番茄块翻炒炒出汁,然后倒入豆腐加入少许清水炖煮5分钟左右。

3、加入适量盐和糖调味,最后淋入水淀粉勾薄芡,撒上葱花即可。

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夏季天气炎热,食欲会有所下降,容易有挑食、厌食的情况。这时候,男人作为家里的顶梁柱,为了家人,一定要好好照顾自己。建议男性朋友们要多吃以上几种食物,营养摄入均衡,促进食欲,身体会更强壮。

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