膝盖受伤还能跑步么（膝关节受伤后还能跑步吗）

很多人问：膝关节受伤后，是不是跑步生涯就终结了？我用我的亲身经历来告诉你还能不能跑步

先说说我膝关节的伤情吧：膝关节后交叉韧带断裂，半月板二度损伤。大家注意哈，韧带是断裂，不是撕裂，也就是直接断了。这样的伤很多人都认为不用说跑步了，后半辈子都不能剧烈运动了。

再说说我惨痛的经历吧：大家见没见过扇形的楼梯，就是旋转着下去的那种，每一节台阶外侧宽，内侧窄，遇到这种楼梯，大家千万注意，是最危险的。很不幸的是，在2014年某个夜晚，月黑风高，我吃饱喝足之后，下这种楼梯的时候，走的是内侧，结果因为台阶面太窄，右脚踩空了一节，然后直接滑下去了好几节，而我的左脚呢，没有跟上右脚这种迅雷不及掩耳盗铃之铃儿响叮当之突发状况，直接向后折到臀部了。

大家见过劈叉吧，差不多那个意思，只不过我把左腿折起来之后来了个大劈叉，感觉又像在滑冰一样向下划了好几个台阶，直接起不来了，估计当时如果用助听器听我膝关节，肯定能听到韧带断裂的带有弹性的声音，应该和撕断皮筋的声音差不多。

等众人把我扶起，我左腿基本失去知觉了，一瘸一拐地把我架回家了。现在想想，除了害人的楼梯之外，因腿部肌肉不够发达也没有给膝关节提供有效的保护。

再说我顽强的意志力：回家之后，我以为就是扭到腿了，于是就在家休息了一天，第三天还一瘸一拐地去上班了，我以为我很坚强，结果发现疼的越来厉害了，肿的越来越大了，最后都拄拐了，然后回家各种土法都上了，热敷冰敷草药，一顿自疗，到了第七天，我发现一个奇怪的现象，我走路的时候，左腿会莫名其貌的晃，感觉就像突然踩到棉花上，向前位移了一样。满月后，疼痛依然不见减缓，我有点担心了，就到医院去检查了。

继续说我的诊断经历：记得当时跑了三家医院，第一个医院跟我说没事，第二个让好好休养吃点药等复查，第三个医院找了熟人了，介绍的医生挺厉害的，让我躺下，左腿弯曲，用手拉我的小腿，位移现象又来了，后来我才知道这是膝关节抽屉实验。然后医生是个经验丰富的专家，跟我说位移幅度太大了，韧带应该是断了，去拍个核磁共振吧。

这里咱们说说，这辈子一定要认识三种朋友：医生、律师、老师。至于为啥你们自己悟去吧，反正关键时候用得着。我有个朋友，也是当时我们的班花，现在在我们区医院的ICU，平时很少见面，同学聚会的时候就跟她开玩笑，说等我进ICU的时候多上点心，看在老同学的份上别轻易放弃治疗。

说说诊断结果吧：不得不佩服核磁共振这个高大上的设备，谁发明的？真先进，拍得真清楚，后交叉韧带直接没了，外侧半月板2度损伤，肌肉拉伤、骨头渣渣都轻轻楚楚。说到这里小伙伴们可能要问：后十字交叉韧带这么没了？这也是医生训我的地方，说我来得太晚了，因为韧带断了之后，如果立即来医院，有可能采取保守的办法及时固定能保住，虽然几率比较低，但是也比手术重建要好点，另外，韧带断了之后，如果不及时治疗会被自己的肌肉吸收。

而我呢？靠我顽强的意志，在家呆了一个月，成功地让我的肌肉把我的韧带吸收光了。所以大家发生运动损伤的时候，千万不要大意，该去医院拍片的拍片，这时候不是逞强的时候。

然后跟大家说说啥叫后交叉韧带断裂：我们的膝关节主要韧带有内侧副韧带、外侧副韧带、前交叉韧带、后交叉韧带。其他的韧带我就不说了，我也说不明白，就说后交叉韧带，洋气点的名称是PCL，它位于膝关节内，其主要功能是防止胫骨过度前移及膝关节旋转不稳。后交叉韧带损伤之后的表现就是肿胀疼痛、活动受限、关节不稳等，并会导致半月板损伤、创伤性骨关节炎等。

很早以前可能大家不太重视关节韧带，即使断了也不治疗，更不会手术，最终也就是瘸了。这几年国内专家才重视运动性损伤，对韧带的治疗和康复才重视起来了。

好了，不装专家了，都感觉久病成医了，其实你觉得这个韧带伤病很陌生，但是你看看对抗型的运动，多少人都有韧带损伤，尤其是球星们：麦迪、隆多、罗斯、贝莱隆、罗纳尔多、阿森西奥.....一旦韧带受伤，赛季报销都是小事，有的直接职业生涯报销了。一想到能与知名球星得同一种伤病，莫名感觉自己也很伟大。

继续说我的治疗经历：刚才说了，我的韧带已经彻底被肌肉吸收了，所以，必须手术了，专业名词叫韧带重建。我采取的是自体肌腱重建，也就是从自己小腿上撕下两根肌腱，跟编辫子一样，编起来，然后固定到自己韧带原来的位置。说起来简单，手术现场实在太恐怖了。第一次上手术台，手术前一天只让喝稀饭，手术当天要空腹，然后护士提前来，把我腿上浓密又性感的腿毛全刮了，第一次看到自己没毛的腿感觉还挺白挺嫩。

然后就等着送进手术室，等待的这段时间最恐怖了，感觉跟要上刑场一样。如果此时我有家财万贯，我肯定要把我的银行卡密码和小金库都吐出来的。

终于推进手术室了，要半麻，用粗粗的针头扎到我腰上，第一次好像没扎好，给我扎了第二针，疼死我了，然后就感觉腰热乎乎的，医生扎了我一下脚问我有没有感觉，我说有点，过过了一会，慢慢的下半身就没有知觉了。然后辅助的医生开始清理膝盖周边，一会主刀医生才正式登场。可恶的是，手术时微创，但居然带个微型摄像头，主刀一边手术，一边让我看头顶的显示屏，告诉里面关节的结构，我的天啊，多恐怖啊，我才不敢看呢。

然后，听见呲呲呲电锯的声音，听见叮叮当当锤子砸的声音，太恐怖了，我感觉我的腿被拽来拽去，但是不疼。边上的医生说，放松点，你觉得困的话可以睡会儿。说心里话，我不想睡觉，我怕睡着了醒不来怎么办，但是过了一会，我迷迷糊糊地就睡着了。

等我醒来的时候，手术基本做完了，医生看我醒来，问了几个问题之后，主刀就收工了，我被护士推回了病房。我问护士，一会麻药过了之后会疼吗？护士跟我说会有一点疼，我有点害怕，但是让我没有想到的是，后面康复的疼，远远比手术完麻药过劲之后的疼，要厉害上万倍。

手术后第三天，康复医师来了，微笑着跟我说要做术后康复，我还挺开心，感觉医院服务还挺周到，还有术后康复，可是没有想到啊，为了避免手术后，韧带、肌肉等组织粘连，需要把他们掰开，怎么掰呢，就是趴在床上，康复医师给你弯腿。你们可要知道，刚手术完，活生生的掰腿是啥感觉吗？那不叫掰腿，那叫撕腿！

紧接着就听到了我杀猪一样的嚎叫，几乎响彻整层楼，凄惨的不要不要的了，辣椒水老虎凳也不过如此吧！一天两次，每天都来，这是我这辈子受过的最疼的疼了！！！就这样，我在医院呆了半个月，直到医生把我赶出医院，让我回家休养定期复查。

因为我这也算工伤，所以社保那边告诉我可以去定点康复医院做康复治疗，幸亏听了医保的，对我膝关节的恢复起了很重要的作用。在这里，有专业的运动康复医师给你每天做康复训练，有各种设备和仪器辅助锻炼，我第一次接触到运动康复，除了膝关节方面的知识外，还学到了很多运动知识。

第一次认识到了膝关节的重要性，也知道了除了意外受伤外，对膝关节损伤最大的是自己的体重和不良的走路姿势或跑步姿势，所以我后来对跑姿比较在意。在康复医院呆了半年，幸亏有社保，要知道一个月的康复费用是一万多，接近两万啊！在这里我认识了不少病友，有的在这里时间很长了，有三五年的，还有二三十年的，想想还是健康最好。

从康复医院毕业的时候，我问过康复医师，我这腿还能运动不？医生说两年之内不要做剧烈运动，多做靠墙蹲和坐姿抬腿动作。我光想着不要做运动了，就把锻炼的事扔到脑后了。于是乎，几乎所有的运动都停了，连家务活、体力活都找这个理由推掉了，然后，我的体重直接长了二十多斤。

我没说跑题吧？题目是啥来？奥，对了，是膝关节受伤后能不能再跑步

大约两年前吧，我感觉胖的都移不动了，啤酒肚，走路快了都喘，再加上正好处于低谷，诸事不顺，经常郁闷，就想找个运动发泄一下。我问了问我的康复医师，康复医师还是说只要你腿部肌肉保护得好，除了对抗强度大的运动外，其他的都可以。

腿部肌肉？于是乎，我想来了。保护膝关节，强化膝关节周围肌肉最好的四个动作：

1.靠墙膝盖弯曲3组 ，每组10次

离墙一英尺远站立，双脚打开与臀部同宽，双脚方向与膝盖方向一致。慢慢弯曲膝盖，身体向下移动，弯曲膝盖时膝盖方向与脚趾方向一致，不要内收或打开膝盖。将注意力集中在下降的臀部和大腿前侧的肌肉上。

2.靠墙直角蹲5次，每次3-5分钟

上半身靠墙，下半身半蹲，让大腿与墙面成直角，小腿与大腿成直角。保持这个蹲姿，根据自己的体力，每次坚持3-5分钟。

3.坐姿大腿收缩3组，每组15秒

端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直。挤压你的右大腿肌肉，保持这个姿势15秒。然后再重复另一条腿。

4.直腿提高3组1，每组10次

端坐在椅子上。抬起右腿直到伸直，脚趾略微向外。保持腿部抬起，并尽量上下移动大腿，将注意力始终集中在大腿前侧的肌肉上。然后换边重复另一条腿。

上述动作一开始做的时候非常酸爽，汗滴直落，坚持了半个月之后，腿部肌肉有感觉了，就开始尝试各种运动，游泳、器械、跳绳、跑步、羽毛球，但最终坚持下来的还是跑步。

两年过去了，我现在每天5点起床，风雨无阻10公里。也参加过两次半马，本来去年把国内知名的半马全报了，结果因为疫情几乎全被取消了。跑步从小白开始，现在也慢慢注意心率、步频、步幅、跑姿等技术指标了。

现在我的目标是希望疫情尽快过去，能够参加全马。而我的膝关节，从来没有给我掉过链子，下雨阴天也没有任何不适。前段时间去复查了，我的康复医师说我的膝关节以及周围的肌肉，比以前没有受伤的时候还要好。

所以，给跑步中和受伤康复后还想跑步的跑友们几个建议吧：

1.一定要爱惜和保护自己的膝关节，膝关节是消耗品，跟轴承一样，用一次少一次；

2.加强自己膝关节周围肌肉的锻炼，让他们最大程度地保护好自己的膝关节；

3.严格控制自己的体重，肥胖是膝关节第一杀手，别让自己的体重压坏了自己的关节；

4.采取正确的跑姿，别自己把自己跑残，具体如何保持正确的跑姿，大家可以看我上一期的文章；

5.发生运动损伤的时候，一定要采取合理有效的急救措施，必要时去医院检查，不要硬抗，治疗很重要，但康复训练更关键，要想再跑起来，一定要有科学的康复训练方案，现在很多医院都有运动康复科，大家可以带着自己的病例去请教康复医师吗，让他们根据你的实际情况制定相应的康复训练方案；

6.跑步是给自己跑的，量力而为，不要一口气跑完全马后累死，这不是让你去传递胜利的喜讯，而是为了自己的健康而跑。另外对抗性非常强的运动，尽量也少做，25岁之后人的钙就开始流失，就不是少年了！

做好以上几点，相信即使膝关节受过伤，通过循序渐进的恢复、锻炼和康复，重新踏上跑道也没有问题。

还是那句话，保护好自己的膝关节，且跑且珍惜！

愿跑友们越跑越健康，越跑越开心！

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