膝盖受伤还能跑步么(膝关节受伤后还能跑步吗)

很多人问:膝关节受伤后,是不是跑步生涯就终结了?我用我的亲身经历来告诉你还能不能跑步

先说说我膝关节的伤情吧:膝关节后交叉韧带断裂,半月板二度损伤。大家注意哈,韧带是断裂,不是撕裂,也就是直接断了。这样的伤很多人都认为不用说跑步了,后半辈子都不能剧烈运动了。

膝盖受伤还能跑步么(膝关节受伤后还能跑步吗)(1)

再说说我惨痛的经历吧:大家见没见过扇形的楼梯,就是旋转着下去的那种,每一节台阶外侧宽,内侧窄,遇到这种楼梯,大家千万注意,是最危险的。很不幸的是,在2014年某个夜晚,月黑风高,我吃饱喝足之后,下这种楼梯的时候,走的是内侧,结果因为台阶面太窄,右脚踩空了一节,然后直接滑下去了好几节,而我的左脚呢,没有跟上右脚这种迅雷不及掩耳盗铃之铃儿响叮当之突发状况,直接向后折到臀部了。

大家见过劈叉吧,差不多那个意思,只不过我把左腿折起来之后来了个大劈叉,感觉又像在滑冰一样向下划了好几个台阶,直接起不来了,估计当时如果用助听器听我膝关节,肯定能听到韧带断裂的带有弹性的声音,应该和撕断皮筋的声音差不多。

等众人把我扶起,我左腿基本失去知觉了,一瘸一拐地把我架回家了。现在想想,除了害人的楼梯之外,因腿部肌肉不够发达也没有给膝关节提供有效的保护。

再说我顽强的意志力:回家之后,我以为就是扭到腿了,于是就在家休息了一天,第三天还一瘸一拐地去上班了,我以为我很坚强,结果发现疼的越来厉害了,肿的越来越大了,最后都拄拐了,然后回家各种土法都上了,热敷冰敷草药,一顿自疗,到了第七天,我发现一个奇怪的现象,我走路的时候,左腿会莫名其貌的晃,感觉就像突然踩到棉花上,向前位移了一样。满月后,疼痛依然不见减缓,我有点担心了,就到医院去检查了。

继续说我的诊断经历:记得当时跑了三家医院,第一个医院跟我说没事,第二个让好好休养吃点药等复查,第三个医院找了熟人了,介绍的医生挺厉害的,让我躺下,左腿弯曲,用手拉我的小腿,位移现象又来了,后来我才知道这是膝关节抽屉实验。然后医生是个经验丰富的专家,跟我说位移幅度太大了,韧带应该是断了,去拍个核磁共振吧。

这里咱们说说,这辈子一定要认识三种朋友:医生、律师、老师。至于为啥你们自己悟去吧,反正关键时候用得着。我有个朋友,也是当时我们的班花,现在在我们区医院的ICU,平时很少见面,同学聚会的时候就跟她开玩笑,说等我进ICU的时候多上点心,看在老同学的份上别轻易放弃治疗。

说说诊断结果吧:不得不佩服核磁共振这个高大上的设备,谁发明的?真先进,拍得真清楚,后交叉韧带直接没了,外侧半月板2度损伤,肌肉拉伤、骨头渣渣都轻轻楚楚。说到这里小伙伴们可能要问:后十字交叉韧带这么没了?这也是医生训我的地方,说我来得太晚了,因为韧带断了之后,如果立即来医院,有可能采取保守的办法及时固定能保住,虽然几率比较低,但是也比手术重建要好点,另外,韧带断了之后,如果不及时治疗会被自己的肌肉吸收。

而我呢?靠我顽强的意志,在家呆了一个月,成功地让我的肌肉把我的韧带吸收光了。所以大家发生运动损伤的时候,千万不要大意,该去医院拍片的拍片,这时候不是逞强的时候。

然后跟大家说说啥叫后交叉韧带断裂:我们的膝关节主要韧带有内侧副韧带、外侧副韧带、前交叉韧带、后交叉韧带。其他的韧带我就不说了,我也说不明白,就说后交叉韧带,洋气点的名称是PCL,它位于膝关节内,其主要功能是防止胫骨过度前移及膝关节旋转不稳。后交叉韧带损伤之后的表现就是肿胀疼痛、活动受限、关节不稳等,并会导致半月板损伤、创伤性骨关节炎等。

很早以前可能大家不太重视关节韧带,即使断了也不治疗,更不会手术,最终也就是瘸了。这几年国内专家才重视运动性损伤,对韧带的治疗和康复才重视起来了。

好了,不装专家了,都感觉久病成医了,其实你觉得这个韧带伤病很陌生,但是你看看对抗型的运动,多少人都有韧带损伤,尤其是球星们:麦迪、隆多、罗斯、贝莱隆、罗纳尔多、阿森西奥.....一旦韧带受伤,赛季报销都是小事,有的直接职业生涯报销了。一想到能与知名球星得同一种伤病,莫名感觉自己也很伟大。

继续说我的治疗经历:刚才说了,我的韧带已经彻底被肌肉吸收了,所以,必须手术了,专业名词叫韧带重建。我采取的是自体肌腱重建,也就是从自己小腿上撕下两根肌腱,跟编辫子一样,编起来,然后固定到自己韧带原来的位置。说起来简单,手术现场实在太恐怖了。第一次上手术台,手术前一天只让喝稀饭,手术当天要空腹,然后护士提前来,把我腿上浓密又性感的腿毛全刮了,第一次看到自己没毛的腿感觉还挺白挺嫩。

然后就等着送进手术室,等待的这段时间最恐怖了,感觉跟要上刑场一样。如果此时我有家财万贯,我肯定要把我的银行卡密码和小金库都吐出来的。

终于推进手术室了,要半麻,用粗粗的针头扎到我腰上,第一次好像没扎好,给我扎了第二针,疼死我了,然后就感觉腰热乎乎的,医生扎了我一下脚问我有没有感觉,我说有点,过过了一会,慢慢的下半身就没有知觉了。然后辅助的医生开始清理膝盖周边,一会主刀医生才正式登场。可恶的是,手术时微创,但居然带个微型摄像头,主刀一边手术,一边让我看头顶的显示屏,告诉里面关节的结构,我的天啊,多恐怖啊,我才不敢看呢。

然后,听见呲呲呲电锯的声音,听见叮叮当当锤子砸的声音,太恐怖了,我感觉我的腿被拽来拽去,但是不疼。边上的医生说,放松点,你觉得困的话可以睡会儿。说心里话,我不想睡觉,我怕睡着了醒不来怎么办,但是过了一会,我迷迷糊糊地就睡着了。

等我醒来的时候,手术基本做完了,医生看我醒来,问了几个问题之后,主刀就收工了,我被护士推回了病房。我问护士,一会麻药过了之后会疼吗?护士跟我说会有一点疼,我有点害怕,但是让我没有想到的是,后面康复的疼,远远比手术完麻药过劲之后的疼,要厉害上万倍。

手术后第三天,康复医师来了,微笑着跟我说要做术后康复,我还挺开心,感觉医院服务还挺周到,还有术后康复,可是没有想到啊,为了避免手术后,韧带、肌肉等组织粘连,需要把他们掰开,怎么掰呢,就是趴在床上,康复医师给你弯腿。你们可要知道,刚手术完,活生生的掰腿是啥感觉吗?那不叫掰腿,那叫撕腿!

紧接着就听到了我杀猪一样的嚎叫,几乎响彻整层楼,凄惨的不要不要的了,辣椒水老虎凳也不过如此吧!一天两次,每天都来,这是我这辈子受过的最疼的疼了!!!就这样,我在医院呆了半个月,直到医生把我赶出医院,让我回家休养定期复查。

因为我这也算工伤,所以社保那边告诉我可以去定点康复医院做康复治疗,幸亏听了医保的,对我膝关节的恢复起了很重要的作用。在这里,有专业的运动康复医师给你每天做康复训练,有各种设备和仪器辅助锻炼,我第一次接触到运动康复,除了膝关节方面的知识外,还学到了很多运动知识。

第一次认识到了膝关节的重要性,也知道了除了意外受伤外,对膝关节损伤最大的是自己的体重和不良的走路姿势或跑步姿势,所以我后来对跑姿比较在意。在康复医院呆了半年,幸亏有社保,要知道一个月的康复费用是一万多,接近两万啊!在这里我认识了不少病友,有的在这里时间很长了,有三五年的,还有二三十年的,想想还是健康最好。

从康复医院毕业的时候,我问过康复医师,我这腿还能运动不?医生说两年之内不要做剧烈运动,多做靠墙蹲和坐姿抬腿动作。我光想着不要做运动了,就把锻炼的事扔到脑后了。于是乎,几乎所有的运动都停了,连家务活、体力活都找这个理由推掉了,然后,我的体重直接长了二十多斤。

我没说跑题吧?题目是啥来?奥,对了,是膝关节受伤后能不能再跑步

大约两年前吧,我感觉胖的都移不动了,啤酒肚,走路快了都喘,再加上正好处于低谷,诸事不顺,经常郁闷,就想找个运动发泄一下。我问了问我的康复医师,康复医师还是说只要你腿部肌肉保护得好,除了对抗强度大的运动外,其他的都可以。

腿部肌肉?于是乎,我想来了。保护膝关节,强化膝关节周围肌肉最好的四个动作:

1.靠墙膝盖弯曲3组 ,每组10次

离墙一英尺远站立,双脚打开与臀部同宽,双脚方向与膝盖方向一致。慢慢弯曲膝盖,身体向下移动,弯曲膝盖时膝盖方向与脚趾方向一致,不要内收或打开膝盖。将注意力集中在下降的臀部和大腿前侧的肌肉上。

2.靠墙直角蹲5次,每次3-5分钟

上半身靠墙,下半身半蹲,让大腿与墙面成直角,小腿与大腿成直角。保持这个蹲姿,根据自己的体力,每次坚持3-5分钟。

3.坐姿大腿收缩3组,每组15秒

端坐在椅子上,抬起右腿慢慢伸直。挤压你的右大腿肌肉,保持这个姿势15秒。然后再重复另一条腿。

4.直腿提高3组1,每组10次

端坐在椅子上。抬起右腿直到伸直,脚趾略微向外。保持腿部抬起,并尽量上下移动大腿,将注意力始终集中在大腿前侧的肌肉上。然后换边重复另一条腿。

上述动作一开始做的时候非常酸爽,汗滴直落,坚持了半个月之后,腿部肌肉有感觉了,就开始尝试各种运动,游泳、器械、跳绳、跑步、羽毛球,但最终坚持下来的还是跑步。

两年过去了,我现在每天5点起床,风雨无阻10公里。也参加过两次半马,本来去年把国内知名的半马全报了,结果因为疫情几乎全被取消了。跑步从小白开始,现在也慢慢注意心率、步频、步幅、跑姿等技术指标了。

膝盖受伤还能跑步么(膝关节受伤后还能跑步吗)(2)

现在我的目标是希望疫情尽快过去,能够参加全马。而我的膝关节,从来没有给我掉过链子,下雨阴天也没有任何不适。前段时间去复查了,我的康复医师说我的膝关节以及周围的肌肉,比以前没有受伤的时候还要好。

所以,给跑步中和受伤康复后还想跑步的跑友们几个建议吧:

1.一定要爱惜和保护自己的膝关节,膝关节是消耗品,跟轴承一样,用一次少一次;

2.加强自己膝关节周围肌肉的锻炼,让他们最大程度地保护好自己的膝关节;

3.严格控制自己的体重,肥胖是膝关节第一杀手,别让自己的体重压坏了自己的关节;

4.采取正确的跑姿,别自己把自己跑残,具体如何保持正确的跑姿,大家可以看我上一期的文章;

5.发生运动损伤的时候,一定要采取合理有效的急救措施,必要时去医院检查,不要硬抗,治疗很重要,但康复训练更关键,要想再跑起来,一定要有科学的康复训练方案,现在很多医院都有运动康复科,大家可以带着自己的病例去请教康复医师吗,让他们根据你的实际情况制定相应的康复训练方案;

6.跑步是给自己跑的,量力而为,不要一口气跑完全马后累死,这不是让你去传递胜利的喜讯,而是为了自己的健康而跑。另外对抗性非常强的运动,尽量也少做,25岁之后人的钙就开始流失,就不是少年了!

做好以上几点,相信即使膝关节受过伤,通过循序渐进的恢复、锻炼和康复,重新踏上跑道也没有问题。

还是那句话,保护好自己的膝关节,且跑且珍惜!

愿跑友们越跑越健康,越跑越开心!

膝盖受伤还能跑步么(膝关节受伤后还能跑步吗)(3)

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