6个技巧教你集中注意力：4步骤拿回专注力

周末早上打开手机，先去浏览一下各种新闻，然后点了群里的小视频，接着跳转到某音，然后各种推送，你觉得没多久，结果一上午时间没有了。然后，你觉得没有多少收获，脑袋还是觉得空虚，于是又接着刷手机了。这是不是你典型的休息日的一天？

我是学了反吃瓜力的课程，把所有推送信息关掉，需要的信息自己主动搜索，才有片刻安宁的。不想被各种碎片信息充满脑袋，毕竟，大脑是用来思考的。

所有的刻意练习都是不想被随意改变。

如何保持专注力不受打扰？

《不可打扰》讲的是如何保持专注力的，尤其在注意力缺失的时代，各种网络工具的侵入，无时无刻不在拉扯我们的注意力。

作者是斯坦福大学商学院行为设计学导师，曾有著作《上瘾》。

这本书从4个方面讲了注意力被分散的原因，包括主宰内部触因，解决外部触因，专注力协议，为改变留出时间。然后从每个角度具体去分析，并给出相应的解决办法。

步骤1:在分心之前寻找消极情绪。

步骤 2:写下内部触发因素。

比如你想吃零食去冰箱那里，然后看到同事就开始聊天，然后就各种交流讨论。找出内在因素：吃东西为了——跟同事碰面交流。开始转换，跳过吃东西这个环节，直接找人交流。这样就把吃零食这个习惯改掉了，还减肥了。

步骤3:探究你的感觉。带着好奇心去探究这些消极情绪，而不是对此不屑一顾。

步骤4:在阈限时刻要格外小心。比如设置时间为10分钟。

二，解决外部触发因素

• 提出关键问题
• 避免被打扰
• 减少收发电子邮件
• 减少群聊
• 精简会议
• 管理手机应用
• 清理电脑桌面
• 改变阅读习惯
• 关闭新闻推送
• 这些都可以行动起来。

三，环境也很重要

比如努力工作，到点下班。这样的工作环境是你想要的吗？

那你有没有戒掉拖延按时完成？有没有对信息过多打扰发出自己的声音？而不是默默忍受？

如果你的工作环境里没有这样的条件，是不是有尝试去建立？

接受外力的监督。把自己摆上台面，公开承诺，接受别人的监督。像这本书的作者就是因为跟别人签订了代价协议，如果在一定时间完不成写作的手稿，那么就会输掉1万美元。用这样的方式来倒逼自己进行输出，然后最终有了这本书。

里面还有很多注意事项，最后还附赠35个不分心的小练习。

先对自己有一定的了解，再有针对性地去找到适合自己的方法。

专注力是黄金，你却把它当做沙子随意挥霍了，是不是很可惜？

#专注力#注意力#不可打扰#不分心