每天坚持揉腹四个好处 每天早晚坚持揉腹

“腹部软如绵，百病不来缠。”

“揉腹不断，百病不犯。”

揉腹，这个动作被称为人体健康的“万能补药”。揉腹养生在我国已有数千年历史，而且它动作特别简单，一学就会！许多国医大师都在坚持做。

第一届国医大师路志正：揉腹是重要养生方法，每天饭后一个半小时后都会进行揉腹。

路志正 1920年生，河北藁城人，中国中医科学院主任医师，第一届国医大师，国家级非物质文化遗产传统医药项目代表性传承人。

第二届国医大师郭诚杰：腹常揉，命门不能丢。图为他在CCTV4《中华医药》介绍揉腹。

郭诚杰 1921年生，陕西中医药大学教授、主任医师，中国著名针灸专家和中医乳腺病专家。

第一届国医大师李济仁（左，右为其夫人张舜华）：“这（揉腹）是我最大的补啊，对我的保健，是起到关键的作用的。”

李济仁 1931年生，安徽歙县人，皖南医学院附属弋矶山医院主任医师、终身教授。第一届国医大师。

二、揉腹的7大好处

为什么揉腹具有比较好的养生功效呢？据《生命时报》报道，中国推拿按摩学会副会长、北京中医药大学东直门医院按摩科教授、振腹疗法创始人臧福科表示，人体14条经脉都与腹部有联系，这是腹部按摩能治疗全身多种疾病的基础。

此外，从解剖学来说，肚脐下是腹腔和盆腔，还有最主要的神经节。

据天津中医药大学第一附属医院内分泌科医生徐宁介绍，揉腹具有如下7个功效——

1、养补元气

小腹是阴经相交之处，寒气最爱聚集于此，手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果。

2、防治溃疡

经常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。

3、促进排便

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能。

4、减肥健美

揉腹可以健脾助运，减少腹部积滞的气血。

5、健胃消食

顺时针给孩子揉揉肚子，可以起到健胃消食的效果。

6、辅助治疗心血管疾病

揉腹能平息肝火，使心平气和、血脉流通，对动脉硬化、高血压等心脑血管疾病起到辅助治疗作用。

7、有助睡眠

三、揉腹的正确方法

以下方法来自国医大师路志正在北京卫视《养生堂》节目讲述的揉腹方法。

1、揉腹的时间

一般选择在夜间入睡前和起床前进行。

2、揉腹前的准备工作

排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松

3、具体做法

左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。以肚脐为中心，顺时针螺旋式的逐渐扩大。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。

4、揉腹的力度

用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒。

四、这些情况最好不要揉腹

1、腹内有恶性肿瘤或胃肠穿孔、内脏出血、阑尾炎或腹膜炎等急腹症时禁止揉腹；

2、过分饥饿或饱餐时，建议在饭后1小时以后再揉；

3、揉腹前要排空小便。

需要注意的是，揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，也属于正常反应，不必担心。■

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