年轻人便秘怎么快速缓解（年纪大了容易便秘）

便秘，是一种很常见的临床症状。多表现为排便困难，或者排便次数减少，粪便干硬等等，主要原因就是长期的不良生活习惯，导致身体内部多器官运转失调所致，病位主要在大肠，涉及脾、胃、肺、肝、肾等多个脏器，而且多发于老年人。

为什么年纪大了，就容易便秘呢？主要有这几个原因。

1）与年龄有关。由于年龄的增长，老年人的饮食量和体力活动明显减少，胃肠道分泌的消化液减少，肠管的张力和蠕动减弱，腹腔以及盆底肌肉乏力，肛门内外括约肌减弱、胃结肠反射减弱，直肠的敏感性下降，使食物在肠内停留过久，水分过度吸收而引起便秘。

2）进食量少。有研究显示，1000卡的膳食可以刺激结肠蠕动，350卡则没有此作用。脂肪是刺激反射的主要食物，只吃蛋白质就没有此作用。进食少，食物的含热量低，胃肠通过的时间减慢，也容易导致便秘。

3）排便习惯。有些老年人没有养成定时排便的习惯，常常忽视正常的便意，导致排便反射受到抑制而引起便秘。

4）活动减少。老年人由于某些疾病和肥胖的原因致使活动减少，特别是因病卧床或者坐轮椅的患者因缺少运动性刺激肠蠕动，以推动粪便的运动，往往导致便秘。

5）疾病原因。肠道病变以及全身性的疾病，都有可能导致便秘。有炎症性的肠病、肿瘤、疝，直肠脱垂等等，此类疾病导致功能性出口梗阻，引起排便障碍。包括糖尿病、尿毒症、脑血管意外、帕金森病等，这些疾病都能够引起便秘的症状。

特别是现在这个季节，更应该时时注意，避免因便秘而带来的困扰。

1）平衡饮食。首先，多吃膳食纤维，促进肠胃的蠕动。平时要补充足够的水分，以保证大便中有足够的水分，不至于粪便太干难以排出。

2）适当活动。久坐不动，会使胃肠蠕动减慢，而且肠道代谢产物长时间滞留，更容易导致便秘。为了保持身体健康，应该保持适当的运动，保持身体免疫力的同时，还有助于排便通畅。

3）少吃“三高食物”。高糖、高脂肪、高淀粉饮食，可促进有害菌大量繁殖，抑制有益菌生长，继而打破肠道菌群平衡。所以为了预防便秘，平时应该少吃“三高食物”。

参考文章 《保持3件事，远离便秘》肛肠科赵永昌

专业健康类内容参考自 快速问医生、有来医生

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