如何辨别自己是脾虚还是脾湿（自己是不是脾虚）

任何疾病都不是一成不变的，而处在长久变化过程中，很多脾虚的人，在初期，压根不会想到自己是不是生病了，总觉得大概就是累着了，休息几天就好了。但其实脾气虚慢慢发展下去就是脾阳虚、脾气下陷，甚至脾不统血，届时病情只会更加棘手。

脾虚的发生，多与生活习惯密切相关。需要警醒的是，脾虚的患病人群正逐步从中老年人扩大到各个年龄阶层，很多人年纪轻轻就脾虚，只是不敢承认罢了。而这种情况，多是由饮食无常，比如不吃早饭，胡吃海喝，嗜荤嗜酒等等引起，此外，越来越大的精神压力像一座大山一样压在他们身上，过度劳累，熬夜加班，久坐不动等等都是加速脾虚的真凶。

1、初期

首先脾虚初期的患者，清晨起床，多半头脑昏沉，头昏脑胀。其次，刷牙照镜子的时候，发现舌苔又厚又腻，舌体胖大，舌周有明显齿痕。而且面色晦暗，没有光泽。然后吃不下早饭，食不下咽，没吃饭肚子也胀。白天一直打不起精神，四肢乏力，少气懒言等。这些症状都比较寻常，往往容易被人们忽视。

2、中后期

脾气虚如果没有得到及时干预，进一步发展为脾气下陷，患者除了会表现出脾气虚的症状，还会表现出二便异常，比如大便不成形，小便短赤等；严重者大便频繁，肛门脱垂；甚至内脏、子宫下垂。

如果再进一步发展，则很可能发展为脾不统血，届时除了上述症状，患者还常伴有便血、尿血以及女性月经过多、崩漏等出血症状。

1、饮食以清淡、易消化为主

适当吃些补脾益气的食物，如粟子、山药、胡萝卜、香菇、薏米、扁豆、红枣、冬瓜等。此外还可以常喝一些健脾益胃或者渗湿的粥饮：

茯苓薏仁山楂饮——健脾渗湿，凝血安神，减脂

决明子山楂茶——健脾养胃，消食化积

山药薏米赤小豆粥——健脾益胃、利水渗湿

白果薏米粥——健脾利湿、除痛清热、止咳平喘

薏米黑米粥——健脾补胃、清热利湿

菊花茯苓茶——宁心安神，益气健脾；

2、戒烟忌酒

有研究表明，二手烟中的尼古丁、焦油等有害物质的浓度比一手烟还高。因而无论是吸烟者还是吸二手烟者都有很大的患上心血管疾病以及各种器官Ca的风险。

关于喝酒，我已经反复重申无数次，今年7月13号，WHO（世界卫生组织）国际癌症研究机构IARC在《柳叶刀肿瘤学》杂志上发布了全球与酒精相关的癌症负担报告。

报告中指出，2020年，全球约有74万例新发癌症与饮酒相关。而这741300个病例中，男性占76.7%，女性占23.3%，男性简直就是重灾区。因此在此真心劝诫各位同志，不只是为了自己的身心健康，也为了家人，能不喝酒就不喝酒吧。

3、低糖、低盐、少辛辣

另外不要吃太多辣的东西。辣的东西太多的话，脾胃容易受损。为了保持器官正常，重视食物的烹饪方法，加上辣椒，花椒会使食物口味加重，伤害脾胃，尽量少吃。

4、适时、适量、适当运动

饭后半小时内不宜散步，食物都聚积在胃部，还没来得及开始消化，此时着急锻炼反而会适得其反。最佳时机是在饭后半小时以后，一般人群建议中度有氧运动45分钟左右即可。适时、适量、适当的运动能够促进血液循环，明显改善脾胃功能。

中老年人不建议剧烈运动，轻度有氧运动半小时左右即可，最重要的是坚决避免持续久坐，能活动一下就活动一下，可有效降低患高血压以及心脑血管疾病的风险。

5、中医调理

中医理疗，博大精深。按摩、艾灸等等，都要在专业医生操作下进行，不可自行操作，避免错误操作加重病情。

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