压力大焦虑症如何自我调节(一起守沪如何缓解情绪焦虑)
光明网讯(记者袁晴)如何缓解因为封控时间较长导致的情绪焦虑?在5月9日举行的上海市新冠肺炎疫情防控工作第178场新闻发布会上,上海市精神卫生中心主任医师陈俊给出了六点建议,我来为大家讲解一下关于压力大焦虑症如何自我调节?跟着小编一起来看一看吧!
压力大焦虑症如何自我调节
光明网讯(记者袁晴)如何缓解因为封控时间较长导致的情绪焦虑?在5月9日举行的上海市新冠肺炎疫情防控工作第178场新闻发布会上,上海市精神卫生中心主任医师陈俊给出了六点建议。
陈俊表示,由于封控时间比较长,不少市民难免会出现一些情绪上的焦虑、暴躁等情绪波动,这是长期压力之下一种常见的心理反应。
如何自我调整?陈俊给出了6条建议。
1.暂时离开应激源。可能的情况下,建议暂时离开应激源,可以使用“安全屋技术”,也就是说给自己安排一个私有的空间和时间,在那个小空间里自己是安全的,可以暂时不受外界的打扰,不用去想令人头痛的问题,只做自己喜欢做的事情,转移注意力,维持心境的稳定。
2.避免信息过度暴露。信息爆炸时代,心情不好再接触大量纷繁复杂的信息,会加重情绪问题。这个时候就需要控制好信息的摄取量,学会辩证的、科学的看待信息,放下手机,增加一些娱乐或者锻炼的时间。
3.增加自我和相互的激励和肯定。当我们内心正能量越来越少的时候,非常需要自我的肯定,不仅要看到自己的不足或者面临的困难,更要客观看待自己的优点和可能解决的方法。同时,来自朋友、工作团队,大家之间的相互鼓励和肯定支持也很重要,可以让我们看到自己的价值,可以为我们内心正能量充电,避免耗竭。
4.保持联络交流。在可能的情况下尽量保持与家人和外界联络交流。封控时间长,尤其是一线工作人员离开家人时间长,难免出现分离的内疚情绪。由于自己要在防疫一线工作,无法照料家人,担心家人的安危,容易出现内疚自责。这个时候我们更需要保持与家人的联络,让家人安心的同时也可以让自己安心。
5.让自己忙起来。尽量让自己保持健康规律的生活方式,早睡早起,让自己忙起来。合理安排时间,既要有学习工作时间,也要有放松娱乐时间,培养兴趣爱好,适当锻炼和放松训练有助于缓解焦虑。
6.坚定信念和信心。消除压力来源是最好的办法,但人的能力有限,且易受客观环境影响,所以信念就变得非常重要!积极乐观地面对,无疑是最佳的减压手段。此时此刻,信心比金子更重要!
来源: 光明网
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