如何能从粗腿变成瘦腿简单方法 腿粗会抵消了你的所有瘦身训练努力

如何能从粗腿变成瘦腿简单方法 腿粗会抵消了你的所有瘦身训练努力(1)

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弹力带是训练臀部非常高效的一种训练小工具,而且非常利于携带,你可以随时带在身边,不无论是在家还是出差在外,都可以为你的训练提供弹性阻力。

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很多人想瘦腿,但是只做腿部的训练效果是不好的,你首先要做的是去全身减脂,只有全身的脂肪消减了,你的腿部脂肪才能随之减少,只做腿部训练也不能只去减腿部的脂肪,燃脂都是全身性的,你是无法局部瘦身的。

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在全身脂肪消减带动腿部脂肪减少的基础上,我们就可以对腿部和臀部进行训练,雕塑腿部和臀部的肌肉线条,达到瘦腿的训练效果。

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弹性带阻力不大,不会对你的腿部造成肌肥大,而且对臀部的训练可以提升臀部的线条,带来瘦腿的视觉效果。

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茶健身为你设计了一套利用弹力带进行腿部和臀部的训练方案,每个动作按照下面要求的次数完成1组训练,循环训练3-5组。

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训练动作1

俯卧趴在卧推凳上,在小腿上绑上弹力带,双腿向外打开,撑开弹力带,然后做小腿的弯举动作。

训练20次

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训练动作2

屈膝靠在卧推凳上,双手抓住卧推凳的顶端维持身体平衡,在大腿靠近膝盖的上侧部位绑上弹力带,将一条腿抬高,然后用力将臀部推高,做单腿臀桥动作。

每条腿训练15次

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训练动作3

单腿屈膝侧卧卧推凳上,在卧推凳和上侧腿的小腿之间绑上弹力带,然后将上侧的腿向上抬高。

每侧训练15-20次

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训练动作4

双脚踩地趴在卧推凳上,在小腿脚踝处绑上弹力带,然后将一条腿向上抬高。

每侧训练15次

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