奇亚籽脂肪那么高减肥适合吃吗（奇亚籽减肥法真的靠谱吗）

想瘦身除了在运动上下功夫，饮食也是相当重要的一环！而近年窜起的奇亚籽减肥法真的有效吗？专家 : 想用吃的瘦下来，餐餐黄金比例是核心关键！

奇亚籽的传奇事迹你一定耳闻过，属于天然草本植物的它，不只有助于心血管疾病的预防，低热量、高饱足感的特性，近年更有许多女孩将它融入瘦身食谱中替代正餐！但奇亚籽真的能帮助瘦身吗？该怎么吃才正确？不想上健身房也能轻松减下10公斤的关键是这个。

奇亚籽是什么？真的有助于瘦身？

奇亚籽近年跃身为养生食品界的新宠儿，它的传奇事迹你一定听过，无论是同时桌上那一袋泡水神器，还是Instagram上网红博主天天晒的奇亚籽布丁奶昔，或者是电视养生节目里时不时都在讲的“超级食物”，都有这个洋芝麻——奇亚籽的身影。

但奇亚籽是什么你真的知道吗？其实奇亚籽是源自于中南美洲一种叫欧鼠尾草的种籽，这个看似猎奇的草本植物种籽最大的特点，就是它内涵的油脂量与纤维素高达31%远远超许多养生食材！甚至小小一颗种籽内更富含满满的维生素B1、B2及B3，在近年是相当炙手可热的养生、保健食材 ~不过奇亚籽也有个很特别的一点，就是它泡过水后会形成一层类似凝胶状的膜（类似山粉圆），扎实的口感还能增加饱足感呢！

因此许多业者与女性，看准了奇亚籽遇水能增加饱足感的特性，将它融入瘦身食谱当中，而奇亚籽低热量且高纤维的性质，不只能抑制血糖，还能有助于肠胃乳动，重点是它扎实的饱足感，使它被誉为超级减肥食物！既能吃得饱又能控制热量，不论是加在饮品中增加口感，还是加入三餐中替代淀粉类，就连女孩们最怕的便秘和消化不良都能有效舒缓，难怪不只妈妈们爱用，就连年轻女生都抢着买 ~

奇亚籽瘦身法这样吃才会瘦

奇亚籽本身无色无味，因此加入任何食品中一起食用也不会觉得突兀难以下嚥，但网路疯传的奇亚籽瘦身法到底该怎么吃才正确？很多人为了快速减肥，会将三餐主食皆以奇亚籽替代，但属于高纤维食材的奇亚籽一次吃太多很可能会有刮胃、刺激肠道的副作用！

营养师就建议，在使用奇亚籽瘦身法时，最好的黄金比例是早餐1-2汤匙的量搭配豆浆牛奶饮用，中餐至晚餐间可以酌量搭配1杯-2杯的奇亚籽水补充饱足感，但千万不要完全取代当作正餐来食用，才能瘦得健康又有效喔！

这些小细节要注意！

不过在食用奇亚籽时也要注意，由于奇亚籽无味又充满口感，很多人会喜欢将它当作粉圆搭配蜂蜜、饮料等甜品一起食用，以为用它取代珍珠就不会胖 ~ 亲爱的快醒醒！即使奇亚籽本身的营养价值再高、热量再低，搭配过多的糖分食用热量依旧很惊人！想瘦身不只调味、糖分要控制，最好的瘦身方式，是以无糖为基准，并少量多次的食用，才不会造成反效果喔！