单侧背部竖脊肌薄弱怎么训练（每个人都应该重视的背部肌群）

竖脊肌顾名思义，竖脊柱的！多数腰痛、背痛、臀部疼痛，甚至严重的头痛头晕都是竖脊肌劳损引起的。

锻炼竖脊肌必须提上日程，对于背部训练，竖脊肌训练是不可或缺的，纠正弯腰驼背等坏毛病，必然需要训练竖脊肌！什么是竖脊肌？竖脊肌是能让脊椎骨竖立的肌肉，它是人体最重要的肌肉之一，由骶尾骨连接到头。人类区别动物能直立行走的原因，就是有强有力的竖脊肌，把整个脊椎竖起，让上身直立，支撑身体几十斤的重量。

竖脊肌因负担重而易损伤，当你站着或坐着，习惯性驼背、弯腰以及头前伸，竖脊肌就必须持续用力而劳损。竖脊肌病变会引起相应位置的脊柱活动受限，后背、后腰像一整块僵硬的铁板，你甚至无法翻转身体。而中老年人无法纠正的驼背畸形及腰无法直立等问题都可能是竖脊肌严重损伤的表现。

提高下背部后腰力量的重要性，对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处，竖脊肌锻炼方法为背屈伸 ，也叫山羊挺身。它是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。下面是一些训练竖脊肌的动作。

1.山羊挺身：

2.直腿硬拉

3.俯卧两头起

参考资料：百度百科关键词：竖脊肌

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