今日惊蛰节气期间该怎么养生（惊蛰节气五形人）

节气

开栏语 ：

“天人合一”作为中医有关人与自然和谐健康观的重要内容，包括人体自身的形神统一和人与自然的内外环境统一。

对于如何促进形神统一和谐，最早、最朴素实用、最富含中医哲学内涵的技术乃出自中医经典著作《黄帝内经》的五形人体质判别。它通过对人的个体特征按五行属性分类进行论述，包含了人的形态特征、生理功能、心理状态、季节的适应性、疾病的易感性以及预防保健等相关内容，其内容详尽，被称为《黄帝内经》中最为完备的体质分类。

而对于“人与自然的统一”，最具有现实实践意义的二十四节气。它是对农业、天文、地理、气候、生物等运行规律的凝结，也为人类养生保健实践提供了重要的参考价值，印证了《灵枢·本神》论养生时所言：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑。”

本栏目将顺着节气推送省名中医池晓玲教授“多维立体系列疗法体系-二十四节气养生系列”内容，从大家最为关注的中医养生为切入点，以中国农历特有的二十四节气为分界点，以五形人体质为分类法，指导大家通过“五形人”体质辨识，在不同节气里通过精神、起居、饮食、运动管理自己，以起到改善体质，防病祛疾的作用。

3月5日前后是惊蛰节气，蛰是藏的意思，惊蛰就是春雷乍动，惊醒了蛰伏在土壤中冬眠的动物。此时春光明媚，大自然一片生机盎然的景象，阳气的升发明显。然而惊蛰时期，由于春寒未散，寒气时侵，容易影响人体气机活动，导致气血阴阳失衡，因此也是急性呼吸道疾病（如流感等）、慢性免疫性疾病（如哮喘、过敏性鼻炎、湿疹等）容易复发的时节。那么木、火、土、金、水五形人此时应如何调养，以适应自然界的变化呢？

当然，首先我们要先了解一下五形人体质特点。根据《黄帝内经》对五形人体质的描述，木、火、土、金、水形人各有以下特点。

木形人的体质特点：肤色苍色，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身体小弱，手足灵活，并有才能，非常劳心，体力不强，多忧虑，作事勤劳。这种人对于时令的适应，大多能耐春夏，不能耐受秋冬，感受秋冬寒冷之气的侵袭，就容易生病。

火形人的体质特点：皮肤赤色，脊背肌肉宽厚，脸形瘦尖，头小，肩背髀腹匀称，手足小，步履稳重，对事物的理解敏捷，走路时肩背摇动，背部肌肉丰满。其性格多气，轻财，缺乏信心，多虑，认识事物清楚，爱好漂亮，性情急，往往不能享受高龄而死亡。这种人对于时令的适应，大多能耐春夏，不能耐受秋冬，感受秋冬寒冷之气的侵袭，就容易生病。

土形人的体质特点：皮肤黄色，面圆，头大、肩背丰厚，腹大，大腿到跳胫部都生得壮实，手足不大，肌肉丰满，全身上下都很匀称，步履稳重，举足轻，他们内心安定，助人为乐，不喜依附权势，而爱结交人。这种人对于时令的适应，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之气的侵袭，就容易生病。

金形人的体质特点：体形比较瘦小，但肩背较宽，方形脸，鼻直口阔，四肢清瘦，动作敏捷，肤色较白，呼吸平缓，说话虽少，但语出惊人，心胸宽广，富有远见稳重自持，组织力强，为人敦厚，做事认真。这种人对于时令的适应，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之气的侵袭，就容易生病。

水形人的体质特点：体型比较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。机智，灵巧，步态，反应灵活，诡计，善辩，喜动，富于灵感，好幻想，喜自由，多疑嫉妒，心胸比较狭窄。这种人对于时令的适应，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之气的侵袭，就容易生病。

一、惊蛰养生大则

精神调养：顺应自然界勃发的生机，保持乐观的情绪，心胸开阔，避免过度思考劳神、或者大动肝火。

起居调养：气候乍暖还寒，要注意避风防寒，“春捂”仍然不能忘，要据天气添减衣被，以帮助抵御渐退的寒气，有助于气血流通。

运动调养：适当增加运动量及运动强度，顺应阳气升发。

饮食调养：戒酸增辛，助肾补肝，调理脾胃。

二、五行人惊蛰养生要点

木形人：疏肝健脾

木形人在惊蛰容易出现慢性病病情反复发作，故木形人在惊蛰的调养尤其要注意疏肝健脾，抗御外邪。

精神调养：避免抑郁恼怒，保持乐观的心态，多参加野外郊游等活动，陶冶性情。

起居调养：早起床，避免强力劳作或长时间劳神，睡好子午觉。

运动调养：随着气温升高逐渐增加运动量，可慢跑、打球等。

饮食调养：以疏肝健脾、益肾补肝为主，可多吃鱼肉、猪肉、玫瑰花、百合、莲子、山药、党参、茯苓等。

药膳可选择茯苓糕：茯苓100克，莲子100克，山药100克，芡实100克，粳米1000克，白糖100克，玫瑰花6克。将茯苓、莲子、山药、芡实、粳米、白糖混合并磨与粉，与玫瑰花一起放入盆内拌匀，加适量清水，揉成面团，做成生糕。将糕上笼用大火蒸约25分钟即成。有补虚损，益脾胃的功效。

火形人：心平气和，安静神气

火形人在惊蛰容易脾气暴躁，故此在惊蛰养生尤其要注意心平气和，以安静神气，顺应春季“养生”的特点。

精神调养：做到心平气和，尤其是原来有心脑血管疾病的人更应注意保持心情舒畅，避免暴怒伤肝。

起居调养：坚持早起，适当午睡，保持精神充沛，以防春困。风燥明显时，应该适当补充水分。

运动调养：宜动静结合，如选择太极拳，同时也配合跳健美操，使身体的气机更好地运动起来。

饮食调养：适当选择一些具有疏肝、清热凉肝功用的食物或药食两用之品，如芹菜、生菜、大白菜、白芍、石决明、郁金等。

药膳可选择薏苡仁百合粥：薏苡仁200克，百合50克，白芍5克，冰糖适量。将薏苡仁、百合、白芍冼净，然后将薏苡仁用清水浸泡1小时，后将三者放入砂锅中，加适量水，用大火煮沸，小火煮1小时左右，米烂粥成即成。有健脾养肝、清心补肺的功效。

土形人：培土生金，助肾补肝

土形人在惊蛰容易木旺乘土，出现胁痛、腹泻、腹胀、纳差等症状，故此时养生调养尤其应注意健脾益肺，达到培土生金、助肾补肝的功效。

精神调养：宁心定志，避免忧思多虑。

起居调养：三餐定时，避免饱食，减少肥甘厚腻食物的摄入，适当劳作出汗，保持充足的睡眠，保证每日排便。

运动调养：多参与室外活动，增加运动量，顺养阳气。

饮食调养：多服一些理气健脾的食物或食物或药食两用之品，如鸡肉、猪肉、荠菜、土豆、山药、茯苓、白术、香附、青皮、陈皮、佛手、法夏、砂仁等。

药膳可以选择大枣山药粥：干扁豆100克，山药100克，大枣25克，粳米100克，玫瑰花15克，冰糖100克。将大枣洗净去核，山药洗净蒸熟去皮，分别切成小丁块。再将扁豆洗净，浸泡发胀。粳米淘洗干净。把扁豆和粳米放入砂锅内，加适量清水，用大火烧开后，加入玫瑰花，转用小火熬煮至米、豆将熟时，加入山药、大枣，继续熬煮，待烂熟成粥时调入冰糖，拌匀即成。有疏肝健脾和胃的功效。

金形人：疏肝健脾，理肺养肝

金形容易在惊蛰因木旺侮金而出现肺系疾病，尤其是原有肺部慢性疾病的患者容易出现疾病复发，因此，金形人在惊蛰调养尤其要注意疏肝健脾，理肺养肝。

精神调养：忌忧郁恼怒，避免持久劳神，保持乐观开朗的心态。

起居调养：适寒温，根据气温增减衣被，勿太寒，勿太热，避免感受外邪而得感冒、咳嗽等肺系疾病。避免进食辛辣、焦躁食品，避免大力劳作。保证子午觉。

运动调养：多做伸展运动，如八段锦等，以疏肝理气。

饮食调养：除具有疏肝健脾功效的食物外，金形人可适当服用一些润肺、清肺的食物或药食两用之品，如百合、白果、梨、雪耳等；药膳可配合食用薏苡仁百合粥、香附菊花饭等。

药膳可以选择香附薏苡仁大枣粥：薏苡仁50克，大枣8个，糙糯米100克，香附6克，冰糖10克。将糯米浸泡一夜，用清水洗净。再把薏苡仁浸泡洗净，大枣去核，切成米粒状。把糙糯米放入砂锅中，用大火烧开，再放入薏苡仁、大枣、香附，继续煮至米烂粥成时，调入冰糖，再略煮好成。有疏肝健脾、补肺祛湿的功效。

水形人：健脾益气，益肾养肝

惊蛰节气肝气正旺，肾气弱，天气变化仍较大，此时水形人养生注意健脾益气、益肾养肝。

精神调养：避免嫉妒、猜疑等不良情绪，注意保持心胸开阔，乐观向上的心境。

起居调养：睡好子午觉，顺养肝气，同时做好“春捂”，以利气血疏达。

运动调养：多参与室外活动，顺应肝气舒发。

饮食调养：以疏肝健脾为主，可多食芹菜、山药、薏苡仁、大枣、香附、麦芽、陈皮、青皮、玫瑰花、百合等食物或药食两用之品，可多吃理气祛湿的食物或药食两用之品。

药膳可以选择玫瑰花糕：糯米粉1500克，粘米粉3500克，核桃肉250克，大枣500克，绵白糖300克，玫瑰花60克。将大枣、核桃肉洗净，切成小丁备用。把糯米粉、粘米粉放在盆内，加适量清水，放入绵白糖、大枣、核桃肉、玫瑰花，用500克水拌匀，揉成面轩，做成糕状，然后将糕上笼蒸约25分钟即成。有疏肝理气、健脾暖胃的功效。

医学指导：广东省名中医、广东省中医院肝病科主任 池晓玲

池晓玲

广东省中医院肝病科科主任，学科带头人、学术带头人，广东省名中医，岭南名医，主任中医师，教授，二级正高，博士生导师，博士后合作导师，全国第六批名中医药专家学术继承指导老师，广东省首批名中医师承项目指导老师，中医哲学访问学者，国家中医肝病重点专科协作组组长。

兼任九三学社中央科普工作委员会委员，国家食品药品监督管理局新药评审专家，国家中医药管理局科技评审专家，中华中医药学会肝胆病分会副主任委员，世界中医药学会联合会肝病专业委员会副会长，中国民族医药学会肝病分会副会长，中华中医药学会方药量效研究分会副主任委员，世界中医药学会联合会方药量效研究专业委员会副会长，广东省中医药学会肝胆疾病健康促进专业委员会主任委员，广东省药学会中医肝病用药专家委员会主任委员、广东省保健协会肝病专业委员会主任委员、广东省医学会感染病分会副主任委员、广东省保健协会首席专家顾问、广东省保健协会健康服务示范基地首席专家等40多个学术任职。

从事中医临床研究工作近40年，坚守中医原创灵魂，继承不泥古，创新不离宗，运用现代科学技术方法推进中医肝病的传承发展，创立多维立体系列疗法体系及其创新性学术思想，建立以辨证论治为主导的“预测-预防-治疗-康复-保健”一体化的肝病防治模式，疗效显著。先后主持及参与20余项国家级、省部级科研课题，其中主持国家科技部“十二五”“十三五”重大传染病专项课题各1项，主持制修订国家级行业标准2项，参与制订国家级行业标准、学会标准12项。主编及参编著作20部，在国内外期刊发表学术论文200余篇。获得科技成果证书1项、新技术1项、发明专利4项、实用新型专利2项、华夏医学科技奖1项，广东省药学会科学技术奖一等奖1项。

擅长中医辨证施治、中医心理治疗、情志疗法、中医外治法、药膳食疗、养生保健，提出并实施中医多维立体系列疗法体系治疗肝病，包括病毒性肝炎、肝纤维化、肝硬化、脂肪肝、酒精性肝病、药物性肝病、自身免疫性肝病等。

供稿：池晓玲广东省名中医传承工作室

执行编辑：曾梦芸

审核校对：庄映格

责任编辑：宋莉萍

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