今日惊蛰节气期间该怎么养生(惊蛰节气五形人)

今日惊蛰节气期间该怎么养生(惊蛰节气五形人)(1)

节气

今日惊蛰节气期间该怎么养生(惊蛰节气五形人)(2)

开栏语 :

“天人合一”作为中医有关人与自然和谐健康观的重要内容,包括人体自身的形神统一和人与自然的内外环境统一。

对于如何促进形神统一和谐,最早、最朴素实用、最富含中医哲学内涵的技术乃出自中医经典著作《黄帝内经》的五形人体质判别。它通过对人的个体特征按五行属性分类进行论述,包含了人的形态特征、生理功能、心理状态、季节的适应性、疾病的易感性以及预防保健等相关内容,其内容详尽,被称为《黄帝内经》中最为完备的体质分类。

而对于“人与自然的统一”,最具有现实实践意义的二十四节气。它是对农业、天文、地理、气候、生物等运行规律的凝结,也为人类养生保健实践提供了重要的参考价值,印证了《灵枢·本神》论养生时所言:“故智者之养生也,必顺四时而适寒暑。”

本栏目将顺着节气推送省名中医池晓玲教授“多维立体系列疗法体系-二十四节气养生系列”内容,从大家最为关注的中医养生为切入点,以中国农历特有的二十四节气为分界点,以五形人体质为分类法,指导大家通过“五形人”体质辨识,在不同节气里通过精神、起居、饮食、运动管理自己,以起到改善体质,防病祛疾的作用。

今日惊蛰节气期间该怎么养生(惊蛰节气五形人)(3)

3月5日前后是惊蛰节气,蛰是藏的意思,惊蛰就是春雷乍动,惊醒了蛰伏在土壤中冬眠的动物。此时春光明媚,大自然一片生机盎然的景象,阳气的升发明显。然而惊蛰时期,由于春寒未散,寒气时侵,容易影响人体气机活动,导致气血阴阳失衡,因此也是急性呼吸道疾病(如流感等)、慢性免疫性疾病(如哮喘、过敏性鼻炎、湿疹等)容易复发的时节。那么木、火、土、金、水五形人此时应如何调养,以适应自然界的变化呢?

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当然,首先我们要先了解一下五形人体质特点。根据《黄帝内经》对五形人体质的描述,木、火、土、金、水形人各有以下特点。

木形人的体质特点:肤色苍色,头小,面长,两肩广阔,背部挺直,身体小弱,手足灵活,并有才能,非常劳心,体力不强,多忧虑,作事勤劳。这种人对于时令的适应,大多能耐春夏,不能耐受秋冬,感受秋冬寒冷之气的侵袭,就容易生病。

火形人的体质特点:皮肤赤色,脊背肌肉宽厚,脸形瘦尖,头小,肩背髀腹匀称,手足小,步履稳重,对事物的理解敏捷,走路时肩背摇动,背部肌肉丰满。其性格多气,轻财,缺乏信心,多虑,认识事物清楚,爱好漂亮,性情急,往往不能享受高龄而死亡。这种人对于时令的适应,大多能耐春夏,不能耐受秋冬,感受秋冬寒冷之气的侵袭,就容易生病。

土形人的体质特点:皮肤黄色,面圆,头大、肩背丰厚,腹大,大腿到跳胫部都生得壮实,手足不大,肌肉丰满,全身上下都很匀称,步履稳重,举足轻,他们内心安定,助人为乐,不喜依附权势,而爱结交人。这种人对于时令的适应,大多能耐秋冬,不能耐受春夏,感受春夏之气的侵袭,就容易生病。

金形人的体质特点:体形比较瘦小,但肩背较宽,方形脸,鼻直口阔,四肢清瘦,动作敏捷,肤色较白,呼吸平缓,说话虽少,但语出惊人,心胸宽广,富有远见稳重自持,组织力强,为人敦厚,做事认真。这种人对于时令的适应,大多能耐秋冬,不能耐受春夏,感受春夏之气的侵袭,就容易生病。

水形人的体质特点:体型比较胖,偏矮,头较大,腮部较宽,腹部较大,肤色偏黑,腰臀稍大,手指短,发密而黑,怕寒喜暖。机智,灵巧,步态,反应灵活,诡计,善辩,喜动,富于灵感,好幻想,喜自由,多疑嫉妒,心胸比较狭窄。这种人对于时令的适应,大多能耐秋冬,不能耐受春夏,感受春夏之气的侵袭,就容易生病。

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一、惊蛰养生大则

精神调养:顺应自然界勃发的生机,保持乐观的情绪,心胸开阔,避免过度思考劳神、或者大动肝火。

起居调养:气候乍暖还寒,要注意避风防寒,“春捂”仍然不能忘,要据天气添减衣被,以帮助抵御渐退的寒气,有助于气血流通。

运动调养:适当增加运动量及运动强度,顺应阳气升发。

饮食调养:戒酸增辛,助肾补肝,调理脾胃。

二、五行人惊蛰养生要点

木形人:疏肝健脾

木形人在惊蛰容易出现慢性病病情反复发作,故木形人在惊蛰的调养尤其要注意疏肝健脾,抗御外邪。

精神调养:避免抑郁恼怒,保持乐观的心态,多参加野外郊游等活动,陶冶性情。

起居调养:早起床,避免强力劳作或长时间劳神,睡好子午觉。

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运动调养:随着气温升高逐渐增加运动量,可慢跑、打球等。

饮食调养:以疏肝健脾、益肾补肝为主,可多吃鱼肉、猪肉、玫瑰花、百合、莲子、山药、党参、茯苓等。

药膳可选择茯苓糕:茯苓100克,莲子100克,山药100克,芡实100克,粳米1000克,白糖100克,玫瑰花6克。将茯苓、莲子、山药、芡实、粳米、白糖混合并磨与粉,与玫瑰花一起放入盆内拌匀,加适量清水,揉成面团,做成生糕。将糕上笼用大火蒸约25分钟即成。有补虚损,益脾胃的功效。

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火形人:心平气和,安静神气

火形人在惊蛰容易脾气暴躁,故此在惊蛰养生尤其要注意心平气和,以安静神气,顺应春季“养生”的特点。

精神调养:做到心平气和,尤其是原来有心脑血管疾病的人更应注意保持心情舒畅,避免暴怒伤肝。

起居调养:坚持早起,适当午睡,保持精神充沛,以防春困。风燥明显时,应该适当补充水分。

运动调养:宜动静结合,如选择太极拳,同时也配合跳健美操,使身体的气机更好地运动起来。

饮食调养:适当选择一些具有疏肝、清热凉肝功用的食物或药食两用之品,如芹菜、生菜、大白菜、白芍、石决明、郁金等。

药膳可选择薏苡仁百合粥:薏苡仁200克,百合50克,白芍5克,冰糖适量。将薏苡仁、百合、白芍冼净,然后将薏苡仁用清水浸泡1小时,后将三者放入砂锅中,加适量水,用大火煮沸,小火煮1小时左右,米烂粥成即成。有健脾养肝、清心补肺的功效。

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土形人:培土生金,助肾补肝

土形人在惊蛰容易木旺乘土,出现胁痛、腹泻、腹胀、纳差等症状,故此时养生调养尤其应注意健脾益肺,达到培土生金、助肾补肝的功效。

精神调养:宁心定志,避免忧思多虑。

起居调养:三餐定时,避免饱食,减少肥甘厚腻食物的摄入,适当劳作出汗,保持充足的睡眠,保证每日排便。

运动调养:多参与室外活动,增加运动量,顺养阳气。

饮食调养:多服一些理气健脾的食物或食物或药食两用之品,如鸡肉、猪肉、荠菜、土豆、山药、茯苓、白术、香附、青皮、陈皮、佛手、法夏、砂仁等。

药膳可以选择大枣山药粥:干扁豆100克,山药100克,大枣25克,粳米100克,玫瑰花15克,冰糖100克。将大枣洗净去核,山药洗净蒸熟去皮,分别切成小丁块。再将扁豆洗净,浸泡发胀。粳米淘洗干净。把扁豆和粳米放入砂锅内,加适量清水,用大火烧开后,加入玫瑰花,转用小火熬煮至米、豆将熟时,加入山药、大枣,继续熬煮,待烂熟成粥时调入冰糖,拌匀即成。有疏肝健脾和胃的功效。

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金形人:疏肝健脾,理肺养肝

金形容易在惊蛰因木旺侮金而出现肺系疾病,尤其是原有肺部慢性疾病的患者容易出现疾病复发,因此,金形人在惊蛰调养尤其要注意疏肝健脾,理肺养肝。

精神调养:忌忧郁恼怒,避免持久劳神,保持乐观开朗的心态。

起居调养:适寒温,根据气温增减衣被,勿太寒,勿太热,避免感受外邪而得感冒、咳嗽等肺系疾病。避免进食辛辣、焦躁食品,避免大力劳作。保证子午觉。

运动调养:多做伸展运动,如八段锦等,以疏肝理气。

饮食调养:除具有疏肝健脾功效的食物外,金形人可适当服用一些润肺、清肺的食物或药食两用之品,如百合、白果、梨、雪耳等;药膳可配合食用薏苡仁百合粥、香附菊花饭等。

药膳可以选择香附薏苡仁大枣粥:薏苡仁50克,大枣8个,糙糯米100克,香附6克,冰糖10克。将糯米浸泡一夜,用清水洗净。再把薏苡仁浸泡洗净,大枣去核,切成米粒状。把糙糯米放入砂锅中,用大火烧开,再放入薏苡仁、大枣、香附,继续煮至米烂粥成时,调入冰糖,再略煮好成。有疏肝健脾、补肺祛湿的功效。

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水形人:健脾益气,益肾养肝

惊蛰节气肝气正旺,肾气弱,天气变化仍较大,此时水形人养生注意健脾益气、益肾养肝。

精神调养:避免嫉妒、猜疑等不良情绪,注意保持心胸开阔,乐观向上的心境。

起居调养:睡好子午觉,顺养肝气,同时做好“春捂”,以利气血疏达。

运动调养:多参与室外活动,顺应肝气舒发。

饮食调养:以疏肝健脾为主,可多食芹菜、山药、薏苡仁、大枣、香附、麦芽、陈皮、青皮、玫瑰花、百合等食物或药食两用之品,可多吃理气祛湿的食物或药食两用之品。

药膳可以选择玫瑰花糕:糯米粉1500克,粘米粉3500克,核桃肉250克,大枣500克,绵白糖300克,玫瑰花60克。将大枣、核桃肉洗净,切成小丁备用。把糯米粉、粘米粉放在盆内,加适量清水,放入绵白糖、大枣、核桃肉、玫瑰花,用500克水拌匀,揉成面轩,做成糕状,然后将糕上笼蒸约25分钟即成。有疏肝理气、健脾暖胃的功效。

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医学指导:广东省名中医、广东省中医院肝病科主任 池晓玲

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池晓玲

广东省中医院肝病科科主任,学科带头人、学术带头人,广东省名中医,岭南名医,主任中医师,教授,二级正高,博士生导师,博士后合作导师,全国第六批名中医药专家学术继承指导老师,广东省首批名中医师承项目指导老师,中医哲学访问学者,国家中医肝病重点专科协作组组长。

兼任九三学社中央科普工作委员会委员,国家食品药品监督管理局新药评审专家,国家中医药管理局科技评审专家,中华中医药学会肝胆病分会副主任委员,世界中医药学会联合会肝病专业委员会副会长,中国民族医药学会肝病分会副会长,中华中医药学会方药量效研究分会副主任委员,世界中医药学会联合会方药量效研究专业委员会副会长,广东省中医药学会肝胆疾病健康促进专业委员会主任委员,广东省药学会中医肝病用药专家委员会主任委员、广东省保健协会肝病专业委员会主任委员、广东省医学会感染病分会副主任委员、广东省保健协会首席专家顾问、广东省保健协会健康服务示范基地首席专家等40多个学术任职。

从事中医临床研究工作近40年,坚守中医原创灵魂,继承不泥古,创新不离宗,运用现代科学技术方法推进中医肝病的传承发展,创立多维立体系列疗法体系及其创新性学术思想,建立以辨证论治为主导的“预测-预防-治疗-康复-保健”一体化的肝病防治模式,疗效显著。先后主持及参与20余项国家级、省部级科研课题,其中主持国家科技部“十二五”“十三五”重大传染病专项课题各1项,主持制修订国家级行业标准2项,参与制订国家级行业标准、学会标准12项。主编及参编著作20部,在国内外期刊发表学术论文200余篇。获得科技成果证书1项、新技术1项、发明专利4项、实用新型专利2项、华夏医学科技奖1项,广东省药学会科学技术奖一等奖1项。

擅长中医辨证施治、中医心理治疗、情志疗法、中医外治法、药膳食疗、养生保健,提出并实施中医多维立体系列疗法体系治疗肝病,包括病毒性肝炎、肝纤维化、肝硬化、脂肪肝、酒精性肝病、药物性肝病、自身免疫性肝病等。

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供稿:池晓玲广东省名中医传承工作室

执行编辑:曾梦芸

审核校对:庄映格

责任编辑:宋莉萍

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