跑步慢跑和快跑哪个对健康更好 慢跑和快跑相比

#创作挑战赛#

跑步是慢跑对身体好还是快跑对身体好?

跑步作为最普遍的一种大众健身运动,严格来说,不同的跑步速度,对身体的帮助也是不同的,你知道慢跑和快跑相比,哪一种跑步的方式对身体的帮助最好吗?

其实,还有一种跑步方式对身体的帮助要远远超过这两者,许多有名的运动员都会采取这种方式,你知道是哪一种吗?

本篇文章,少侠就带大家一一解析:跑步到底对身体有什么好处?

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一、慢跑

慢跑,是一种中等强度的有氧运动,注:中等强度有氧,是脂肪代谢的最有效场景,慢跑的目的是以慢或者中等的节奏跑完较远的一段距离。

慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,预防肌肉萎缩,防止冠心病、高血压、动脉硬化具有积极的作用。

慢跑燃脂效率高,但是必须建立在一个前提下的是:需要配合相对较长的运动时间,如果你想要慢跑达到最好的燃脂效果,那么建议的时间是40-60分钟,且中间不能停。

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为什么建议40-60分钟?

根据身体的供能系统,身体大约在跑步前20分钟,身体主要以糖为主,部分脂肪为辅来为身体提供跑步所需要的能量,当大约20分钟后,脂肪供能比例逐步上升,在40分钟左右脂肪供能最大化,所以满足以上条件后,减脂的效果才会显现出来。

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二、快跑

快跑和慢跑虽然都是属于跑步,但是在某种意义上来说,慢跑属于有氧,而快跑属于无氧运动(简言之,快跑对肌肉的刺激比较大)。如果运动剧烈,身体消耗的便不再是脂肪,而是可快速获取能量的糖(即无氧运动)。

大部分人会认为:快跑就应该会瘦很多

然而事实真相:如果跑步速度过快,则无法长时间坚持,并且这时消耗的不是类脂质,而全是糖类。

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相信大部分人跑步的最多的目标:减肥。若目的是为了突破自己的马拉松最好成绩,做些高速快跑的训练是有效的。但是,若目的是为了高效率地燃烧积存在体内的脂肪,高速快跑以至于气喘吁吁,则会导致相反效果。一定程度上缓慢地跑步,会更加有效地消耗脂肪。

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那么快跑的好处是什么呢?

快跑对身体的最大好处就是提高身体的心肺功能,身体协调性,加强下肢肌肉爆发力,提升下肢线条,换句话说,如果你想提高身体的运动能力,加强自己在球类等技能运动表现力,那么选择快跑一定是最优选择。

前提:新手、运动经历少、膝盖有损伤的人,选择快跑需要量力而行。

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三、最高效的减脂跑步:间歇跑

在这里,如果你想要快速减脂,在短时间内获得最大的回报,在这里是非常推荐的一种跑步方式就是:间歇跑。也就是“快慢交替跑”。这种运动模式和最近风靡的减脂运动:帕梅拉减脂操比较像。

方法:在短时间内以自己的最大速度冲刺,接近极限时,放慢速度,慢跑缓解冲刺带来的不适,症状消失后,立刻继续冲刺,重复以上3个循环,这就是HIIT高强度间歇运动:间歇跑,燃脂的最佳选择。

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采取这种减脂方式一是避免了慢跑长时间的煎熬,快跑带来身体的不适。

1、间歇跑步花费时间短,同时可以达到有氧运动的效果,对时间相对较少且有运动减脂需要的人群是一个不错的选择。

2、间歇跑步静息时间段燃脂效率高,同时在运动后身体还会处于一个燃脂的状态,相比有氧运动的燃脂时间会更长。

3、间歇跑步是运动和间歇交替进行,能让身体更好突破瓶颈期,同时由于身体的运动方式不断转换,能保持身体持续消耗的状态。

4、间歇跑步能提高肌肉对乳酸耐受力,增强运动速度及耐力表现。

5、提高耐力,提升最大摄氧量,增强跑者的心肺功能。

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总结:哪一种运动模式对身体帮助大,这要取决于你身体的需求。

如果你是想单纯减脂,而你又是新手,运动经历少或者膝盖有损伤,建议选择慢跑。

如果你想提高运动表现力,建议选择快跑。

如果你想快速减脂,想同时兼顾所有好处,或者减脂遇到瓶颈期且身体条件OK的话,那非常推荐你选择间歇跑。

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