有什么能消除腹部赘肉(腹部侧面存有赘肉吗)

导语:随着经济的发展,人们的生活质量有了很大的提高,肥肉也慢慢的潜入了人们的身体部位,不仅出现在脸部和手臂上,例如:我们经常提到的“蝴蝶袖”就是因为赘肉太多造成的,况且最让小伙伴们头疼的是腰腹部侧面的赘肉,不知训练了多少动作,但是效果总是不明显,接下来就让我们尝试以下的动作训练,让侧面的赘肉最大限度的燃烧,起到更好的减脂效果。

有什么能消除腹部赘肉(腹部侧面存有赘肉吗)(1)

一、 为什么腹部侧面的赘肉非常难减

每个人的体质存在着很大的差异,尤其在肚子两侧很容易长赘肉,并且这部分赘肉非常顽固很难减掉,因为我们在日常活动的时候,很难再正常的行动中进行侧弯或者弯腰的运动,虽然有这样的姿势运动,但是次数也是非常少的,所以根本对侧面的肌群的训练量比较薄弱,故而让脂肪乘虚而入,喜欢待在两侧形成难减的赘肉,整个人也显得腰部非常的粗壮,所以想要有效的减掉侧面的赘肉,就需要训练者进行针对性的训练。

有什么能消除腹部赘肉(腹部侧面存有赘肉吗)(2)

二、 进行侧腹部训练的时候,应该注意哪些问题

在锻炼之前,我们首先要了解侧腹部的主要组成肌群就是腹斜肌,包括腹外斜肌和腹内斜肌,这两块肌肉的运动原理就是让身体向侧进行弯曲和侧弯腰,所以想要提高两者的效果,我们就要注意以下两点。

1、 在练习腹斜肌的时候,要考虑两侧腹斜肌的肌肉平衡问题,并且在训练的时候注意交替进行,因为腹部肌群是易疲劳、恢复快的肌群,也可以完成单侧练习,再进行另一侧的训练。

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2、 注意在训练过程中,要掌握标准的动作,否则腹直肌会借机代偿发力,虽然都可以锻炼到腹肌,但是对于腹斜肌的训练效果是很低的。

三、 如何有效的进行腹斜肌的训练

动作一:单腿侧卷腹

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训练者保持传统卷腹姿势,单侧腿支撑地面保持身体稳定,另一条腿屈膝把脚踝放在支撑腿的膝盖处,背部紧贴在地面上,双臂曲肘放在耳朵旁,运动时收紧腰腹部肌肉,然后肩部以上部位抬起做侧卷腹训练,注意放慢速度进行动作,感受侧腹部肌肉的收缩发力。

动作二:空中自行车

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训练者平躺在瑜伽毯上,双腿伸直并且让双臂曲肘,双手半握拳房别放在耳朵两侧,训练者深吸气让身体做卷腹动作,然后用一侧的肘关节去碰异侧腿的膝盖,同时双腿中另一侧的腿离地并且伸直,整个过程腹斜肌始终保持紧张状态,需要注意的是让肘关节努力去碰膝盖,这样才能让腹斜肌的收缩张力变大。

动作三:俄罗斯转体

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训练者用臀大肌支撑身体接触地面上,屈膝屈髋让脚抬离地面几公分,身体保持平衡,然后双手离开地面并且十指交叉合掌放在身体的前面,接下来将肩部向后收缩下沉,转动身体,手臂随着向身体侧面运动,过程中感受腹斜肌的拉伸感。

动作四:侧卧卷腹

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悬链者保持侧卧姿势,下面的手臂在体前伸直,另一只手臂曲肘放在耳朵旁,双腿屈膝让大腿和小腿的夹角为90度,然后收紧腹斜肌收缩发力,身体向上做侧卷腹运动,过程中注意保持下肢的稳定,感受侧腹斜肌的收缩张力。

动作五:仰卧雨刷

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训练者保持躺卧姿势,双腿抬起屈膝让大腿和小腿之间的夹角为90度,双臂伸直在身体两侧打开,运动时控制上肢紧贴在地面上,然后让下肢做雨刷运动,注意感受腹斜肌的收缩强度。

动作六:俯身侧提膝

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训练者保持俯姿,双腿伸直支撑身体稳定,双臂垂直在肩部下方,运动时收紧核心,然后双腿交替做侧提膝运动,过程中感受腹斜肌的收缩张力,注意这个动作不要快速进行,而是在过程中把腿部侧提膝的幅度增大,最大化的强化腹斜肌。

结语:以上6个动作,建议大家每周安排3-4次的训练,当然这样的训练频率比较适合侧腹部赘肉严重的训练者,如果你的侧腹部已经很纤细,建议每周坚持做1-2次的侧腹训练,也可以选择几个动作放在整个腹部训练计划中,你会从中获得收获。

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