让体脂率保持到10以下的训练(HIIT间歇训练每天坚持20分钟)

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HIIT间歇训练是健身圈中最多人喜欢做的燃脂运动,那么什么是HIIT间歇训练呢?HIIT间歇训练是规定在20分钟内完成一套燃脂动作,比如开合跳,原地跑等等动作组成,能够在短时间内完成这套动作,可达到燃脂减脂的效果,并且还可以持续燃脂一整天,达到塑形的效果。

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虽然说HIIT间歇训练的效果很好,但这也意味着HIIT间歇训练动作并不是那么容易就可以完成的。对于减脂的新手以及体重基数较大的人来说,并不适合做HIIT间歇训练。

因为坚持做HIIT间歇训练需要拥有较好的身体素质。如果心肺功能较弱,是坚持不了做HIIT间歇训练的。而体重基数较大的人,做这么高强度的训练对与膝盖以及其他的关节都会有影响,所以也并不适合做HIIT间歇训练。

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坚持做3个月的HIIT间歇训练,对身体有哪些好处呢?

1/高强度的运动能够有效地提高身体的体能,有氧运动能够训练身体的心肺功能,运动的过程中会不断地训练到我们的心脏承受能力,坚持一段时间后我们可以明显发现自己的心肺功能明显提高了,体能有所提升,运动的过程中不会那么容易累了。

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2/HIIT间歇训练动作可以有效地促进身体燃脂减脂,运动的过程中会消耗大量的热量,达到燃脂减脂的效果,HIIT间歇训练的运动属于有氧和无氧运动的结合,并且还可以让你保持超氧耗的状态,持续燃脂48小时。

3/HIIT间歇训练可以有效地促进身体的代谢能力,促进身体的运转,控制体脂率,抑制脂肪的堆积,保持身材。另一方面可以让运动的人心态有所改善,保持积极乐观的心态对于减肥的人来说是非常重要的。

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4/HIIT间歇训练锻炼到身体的肌肉,提高肌肉的含量,保持旺盛的代谢能力。肌肉含量的提升意味着肌肉力量的提升,能够让你感觉身体更加的有力。

5/HIIT间歇训练能够促进身体激素水平的稳定,以及提高身体的睡眠质量,对于经常做高强度的人来说,晚上可以更容易入睡。有助于提高身体的健康素质。

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这些好处都有助于你更好地去坚持做HIIT间歇训练,那么对于减肥的新手,以及体重基数较大的人来说,如何才能够更好地去坚持做HIIT间歇训练?

对于新手来说,提高身体的心肺功能才能够更好地提高体能,从快走--跑步--HIIT间歇训练,这样的3步走的方式慢慢地提高身体的心肺功能。

对于体重基数较大的人来说,想把体重降下来才是比较主要的,从慢走--快走--跑步(中低强度)--HIIT间歇训练,这样的过程才能够让体重下降得快。

今天分享一组简单的HIIT间歇训练动作,可以让你更快地瘦下来,并且让你在家就可以进行减肥运动。

动作一:侧支撑提膝

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动作二:俯身跨步登山

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动作三:原地滑雪

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动作四:跳远

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动作五:原地爬行

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动作六:俯卧撑开合跳

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动作七:支撑抬臀

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动作八:支撑转体踢腿

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这几个动作每个动作坚持做10次,看看你能不能在20分钟内完成,一开始会用很长的时间来完成,但是你一旦坚持下来了,就可以在短时间内完成这几个动作,你的身体素质会变得越来越好。

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