让体脂率保持到10以下的训练（HIIT间歇训练每天坚持20分钟）

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HIIT间歇训练是健身圈中最多人喜欢做的燃脂运动，那么什么是HIIT间歇训练呢？HIIT间歇训练是规定在20分钟内完成一套燃脂动作，比如开合跳，原地跑等等动作组成，能够在短时间内完成这套动作，可达到燃脂减脂的效果，并且还可以持续燃脂一整天，达到塑形的效果。

虽然说HIIT间歇训练的效果很好，但这也意味着HIIT间歇训练动作并不是那么容易就可以完成的。对于减脂的新手以及体重基数较大的人来说，并不适合做HIIT间歇训练。

因为坚持做HIIT间歇训练需要拥有较好的身体素质。如果心肺功能较弱，是坚持不了做HIIT间歇训练的。而体重基数较大的人，做这么高强度的训练对与膝盖以及其他的关节都会有影响，所以也并不适合做HIIT间歇训练。

坚持做3个月的HIIT间歇训练，对身体有哪些好处呢？

1/高强度的运动能够有效地提高身体的体能，有氧运动能够训练身体的心肺功能，运动的过程中会不断地训练到我们的心脏承受能力，坚持一段时间后我们可以明显发现自己的心肺功能明显提高了，体能有所提升，运动的过程中不会那么容易累了。

2/HIIT间歇训练动作可以有效地促进身体燃脂减脂，运动的过程中会消耗大量的热量，达到燃脂减脂的效果，HIIT间歇训练的运动属于有氧和无氧运动的结合，并且还可以让你保持超氧耗的状态，持续燃脂48小时。

3/HIIT间歇训练可以有效地促进身体的代谢能力，促进身体的运转，控制体脂率，抑制脂肪的堆积，保持身材。另一方面可以让运动的人心态有所改善，保持积极乐观的心态对于减肥的人来说是非常重要的。

4/HIIT间歇训练锻炼到身体的肌肉，提高肌肉的含量，保持旺盛的代谢能力。肌肉含量的提升意味着肌肉力量的提升，能够让你感觉身体更加的有力。

5/HIIT间歇训练能够促进身体激素水平的稳定，以及提高身体的睡眠质量，对于经常做高强度的人来说，晚上可以更容易入睡。有助于提高身体的健康素质。

这些好处都有助于你更好地去坚持做HIIT间歇训练，那么对于减肥的新手，以及体重基数较大的人来说，如何才能够更好地去坚持做HIIT间歇训练？

对于新手来说，提高身体的心肺功能才能够更好地提高体能，从快走--跑步--HIIT间歇训练，这样的3步走的方式慢慢地提高身体的心肺功能。

对于体重基数较大的人来说，想把体重降下来才是比较主要的，从慢走--快走--跑步（中低强度）--HIIT间歇训练，这样的过程才能够让体重下降得快。

今天分享一组简单的HIIT间歇训练动作，可以让你更快地瘦下来，并且让你在家就可以进行减肥运动。

动作一：侧支撑提膝

动作二：俯身跨步登山

动作三：原地滑雪

动作四：跳远

动作五：原地爬行

动作六：俯卧撑开合跳

动作七：支撑抬臀

动作八：支撑转体踢腿

这几个动作每个动作坚持做10次，看看你能不能在20分钟内完成，一开始会用很长的时间来完成，但是你一旦坚持下来了，就可以在短时间内完成这几个动作，你的身体素质会变得越来越好。