男人要吃什么食物好（爱老公就给他吃8种对男士）

忙忙碌碌又一年，农历已经接近2021年的尾声了，我们即将进入虎虎生威的2022年。都说男人苦男人累，所以趁着放假给自己的老公做8种对男士“友好”的食物。这些食材价格不高、做法多样、营养丰富，做出来的菜，表达的是对爱人满满的爱。一起来看看是哪8种食材，具体怎么做。

第1种:枸杞

俗话说“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”，我觉得即使没到中年也可以泡枸杞。枸杞含有丰富的多糖、枸杞色素、胡萝卜素、甜菜碱、维生素等，对身体大有好处。枸杞可以用来泡水喝、也可以用来配菜等。没时间就泡水给老公喝，有时间就用它搭配食材食用。

推荐食谱:金桔梨子莲藕枸杞豆浆

食材:金桔3-5个、梨子1个、枸杞8个、莲藕1个、盐

1. 我们把金桔用盐揉搓一会儿，然后对半切开，去掉金桔籽。把金桔切小一点，放入破壁机中。
2. 去掉梨子皮，切小块，放入破壁机中。
3. 枸杞加点面粉揉搓一会儿，放入破壁机中。
4. 去掉莲藕两头，再削掉皮，小块放入破壁机中。
5. 向破壁机中加入水，水量不要超过破壁机刻度即可。
6. 盖上盖子，启动破壁机。等它停止工作后，倒入碗中就可以食用了。

第2种:银耳

俗话说“富吃燕窝，穷吃银耳”，银耳不止是女性的专属，男性也可以食用的。它有“菌中之冠”的美誉，含有丰富的蛋白质、矿物质以及多种氨基酸。它可以用来炖汤喝、可以用来煮粥、可以凉拌等。

推荐食谱:银耳炒鸡蛋

食材:银耳1朵、胡萝卜1/3根、彩椒半个、生抽、料酒、盐、食用油、面粉、鸡蛋3个

1. 我们把木耳泡在冷水中，蒂部朝上，泡发2个小时左右。银耳底部向上才能充分地泡发开，记得用冷水泡，泡发率高。
2. 银耳泡发好后，加入1勺面粉揉搓一下，再冲洗干净。
3. 把银耳蒂部去掉，再撕成小块。
4. 胡萝卜和彩椒都搓洗干净，切成小块。
5. 鸡蛋打入碗中，加几滴料酒，充分搅拌均匀。热锅冷油，倒入鸡蛋滑成蛋块。
6. 热锅冷油，倒入胡萝卜、银耳、彩椒快速地翻炒一会儿。
7. 等银耳体积变小，有点透明时，加入鸡蛋、生抽、盐调味，继续翻炒一会儿即可。

第3种:核桃

核桃也是我们常见的一种坚果，过年时会买点它食用或者是待客。不妨多买点囤在家中，给老公当零食吃、给他打豆浆喝等？核桃含有丰富的蛋白质和人体营养必需的不饱和脂肪酸、维生素等。

推荐食谱:核桃黑豆黑米豆浆

食材:核桃4个、黑豆黑米各1把

1. 我们把黑豆黑米提前用冷水泡发，约2-4个小时。
2. 用工具将核桃砸开，剥出核桃仁，冲洗一下。
3. 把给都、黑米、核桃仁都放入破壁机中，加入水。水量的多少看家中人口数、破壁机容积而定，没有固定多少。
4. 选择豆浆键，启动破壁机。等它停止后，倒入杯中就可以喝了。

第4种:牛奶

牛奶的营养价值有目共睹，不管男女老幼都要喝一点。牛奶是膳食中蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D等的重要来源之一。所以快过年了，大家都放假在家，可以稍微多囤一点牛奶慢慢喝。怎么挑选纯牛奶？按照下面3点来挑，一挑一个准。

1. 我们看配料那一栏是不是只有生牛乳3个字，如果还有其他的就不是纯牛奶。
2. 看蛋白质含量，蛋白质含量越高越好。
3. 看钙的含量，同样的牛奶挑选含钙高的。

第5种:黑芝麻

黑芝麻也是大家熟悉的一种食材，常常被用来打成豆浆、制作点心等。它含有丰富的脂肪、蛋白质、糖类、维生素、卵磷脂、钙、铁等，对人体也有益处。

推荐食谱:黑芝麻糖

食材:黑芝麻800克、白糖100克、麦芽糖100克左右

1. 我们把黑芝麻淘洗干净，晾干后放入锅中炒。听到黑芝麻炸裂的声音后关火，继续翻炒一会儿。
2. 锅中加入水，倒入麦芽糖和白糖，水量和糖比例是1:1。小火不停地搅拌，一直搅拌到大泡泡变成小泡泡，继续搅拌一会儿。
3. 倒入黑芝麻快速翻炒均匀，把它们倒入模具中，按压紧实。
4. 等它凉一点后，切成片，放入罐子中，密封保存。

第6种:韭菜

俗话说“男不离韭女不离藕”，趁着假期有空，多给老公做点韭菜美食。韭菜馅饺子、韭菜盒子、韭菜馅饼、韭菜蒸鸡蛋等等。它闻起来有股浓浓的香味，含有丰富的纤维素、维生素、胡萝卜素等。可以炒着吃、可以凉拌、可以腌制、可以油炸等，隔三岔五吃一次是不错的。

推荐食谱:韭菜炒鸡蛋

食材:韭菜300克、鸡蛋3个、料酒、盐、食用油

1. 我们把韭菜泡入水中，搓洗干净。沥干水分后，切成小段。
2. 鸡蛋打入碗中，加几滴料酒去腥。搅拌均匀，滑成鸡蛋块。
3. 热锅冷油，倒入韭菜大火快速翻炒一会儿。等韭菜颜色变深后，倒入鸡蛋，再加盐调味，翻炒均匀就可以上桌。

第7种:羊肉

羊肉一直是冬令进补的首选肉类，它肉质细嫩、脂肪含量少，可以用来烤着吃、炖汤喝、孜然羊肉等。它含有丰富的蛋白质、磷、铁、钙、维生素等，对人体也有好处。

推荐食谱:烤羊排

食材:洋葱、羊排1500克、烧烤料、孜然粉、胡椒粉、辣椒面、盐、高度白酒、烧烤酱

1. 我们把羊肉按照骨头的缝隙划开，但是不要切断，泡入水中3个小时。中间换几次水，搓洗干净，沥干水分。
2. 羊排中加入盐2克、白胡椒粉1克、高度白酒5克、烧烤酱1勺，揉搓一会儿，腌制1-2个小时。
3. 把洋葱铺在锡纸上，放入羊排。把腌制的料汁也倒在羊排上面，用锡纸包好。
4. 烤箱200度预热5分钟，选择上下火220度看20分钟。
5. 取出羊排，打开锡纸。把孜然粉、辣椒面撒在羊排上面，再抹上一层油，再次放入烤箱中。
6. 上下火200度烤15分钟左右就可以取出来，撒点熟白芝麻、葱花点缀一下就好了。

第8种:黑木耳

黑木耳是药食兼用的胶质真菌，是世界上公认的保健食品。它含有丰富的蛋白质、维生素、铁等，常吃有利于健康。黑木耳可以凉拌、可以清炒、可以炖汤等。

推荐食谱:木耳炒鸡蛋

1. 我们把木耳用冷水泡发，加入白糖进去，促进发酵。等木耳膨胀后，加入1把面粉揉搓一会儿，再冲洗干净。白糖能促进发酵，面粉可以吸附木耳上面的杂质。
2. 木耳倒入锅中，加水没过，大火煮。水开后再煮一分钟左右，捞出来，用冷水冲洗一下。
3. 鸡蛋打入碗中，加几滴料酒去腥。搅拌均匀后，倒入锅中滑成鸡蛋块。
4. 热锅冷油，爆香蒜末，倒入木耳快速翻炒一会儿。
5. 等听到木耳有炸裂的声音时，倒入鸡蛋，加生抽、盐调味，继续翻炒一会儿即可。

结语:快过年了，大家都有时间在家中。如果爱老公，记得给他做8种对男士“友好”的食物。这些食物价格不高、做法多样、营养丰富，值得一试。我是宝妈私房七七八八，一个喜欢捣鼓饭菜的上班族。每天围着灶台、锅碗瓢盆和工作一样，累并快乐着。我会竭尽所能分享我家的三餐四季，给大家提供参考，也是记录我逝去的青春，同时也期待与您的交流。

#红红火火过大年#

#良品上桌就是年#

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