专治腰疼的瑜伽动作（腰痛疼起来太难受了）

近年来，腰痛已不再是老年人的专利，据调查结果发现，年轻人也正在遭遇各种腰背疼痛的困扰！腰痛如果长期不引起重视，很有可能演变成腰椎间盘突出！

而造成腰背疼痛的两大元凶主要归咎于：

• 长期不良姿势，例如：体态不正，容易含胸驼背
• 腰部肌肉劳损，长时间久坐是最大的元凶

那如何改善腰背疼痛呢？今天，小编准备了一套改善腰背疼痛的瑜伽序列，一起来看看吧！

01、猫牛式

• 肩膀垂直于手腕，髋部垂直于膝盖
• 进入猫牛式，呼气，含胸弓背收核心
• 吸气，抬头延展脊柱，练习8-10次

02、小狗式

• 从猫牛式退出，进入小狗式
• 大腿垂直于地面，核心收紧
• 脊柱延展，双手延展向前
• 停留8-10个呼吸

03、俯卧扭转

• 俯卧于瑜伽垫，双手侧平举贴地
• 吸气，身体侧向右侧，右手贴地
• 呼气，左侧腰扭转向左脚落地
• 胸腔打开，停留1分钟后换另一侧

04、下犬式

• 从俯卧扭转退出，进入下犬式
• 在下犬式停留5-8个呼吸

05、站立前屈

• 从下犬式退出，双腿走向前
• 注意收紧核心，双手肘互抱
• 双脚根基启动，上半身左右摆动
• 停留8-10个呼吸

06、桥式

• 从站立前屈退出，仰卧于垫上
• 双腿屈膝，膝盖垂直于脚后跟
• 双手放在身体两侧，吸气准备
• 呼气收紧核心，挺髋向上
• 停留5-8个呼吸

07、快乐婴儿式

• 从桥式退出，进入快乐婴儿式
• 注意肩膀放松，腰背、臀部贴地
• 核心收紧，停留1-2分钟

08、针眼式

• 从快乐婴儿式退出，进入针眼式
• 右脚背贴在左大腿上，肩膀放松
• 核心收紧，停留8个呼吸后换边

09、摇篮式

• 从针眼式退出，伸直双腿向前
• 呼气收紧核心，屈双膝靠近腹部
• 双手环抱小腿前推前后滚动背部
• 停留8-10个呼吸

10、坐立扭转

• 从摇篮式退出，慢慢坐立在垫上
• 双腿伸直向前，屈右膝放左大腿外侧
• 左手放在右膝外侧，身体扭转向右侧
• 停留1分钟后换另外一侧

此外，除了经常练习这套瑜伽改善腰痛以外，日常也要注意不要久坐，保持正确体态才是杜绝腰痛最好的办法噢！