防止老年痴呆的手指操有哪些（小小手指保健操竟能预防老年痴呆）

俗话说：“十指连心，心手相连”。手指有很多神经连接大脑，正确按揉可以充分刺激神经，有助增强脑功能，预防或抑制认知障碍症的发展。

人体手部有6条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官密切相关。那要如何运用这6条经脉与五脏、五行的关系来帮助我们远离病痛呢？

手指刮痧

刮痧板上面都有一个凹槽，很多人不知道它的用途是什么，其实它就是专门刮手指的！只要我们掌握了基本的刮痧技巧，就能轻松进行手指刮痧。

方法：将刮痧板保持90度垂直，轻轻地向下压，逐渐增加压力，直到感觉接触到骨头，然后在小范围内移动。

注意：刮手指的速度应该慢一些；可以涂抹一些精油，刮到疼痛减轻，就起到了保健的效果。

每周一次手指刮痧，每天5-8次五行手指操，轻松疏通五脏经络，经络通了，让你百病不侵！

中医五行手指保健操

中医五行手指保健操，是根据中医经络学中五行对应五脏，五指对应五脏的原理所设计的。通过对五指相关经络的按摩，以达到调节老年脏腑功能、防治相关疾病的作用，适用于老年体质虚弱，脏腑功能低下，以及老年痴呆轻度认知障碍的患者。

整套操分为强心操、疏肝操、健脾操、补肺操、温肾操，共五节15个动作，简便易学，适用人群广泛。每天坚持练习，不仅可以辅助治疗疾病，而且可以锻炼反应能力和记忆能力，预防老年痴呆的发生。

▶ 强心操

1.双手掌心相对，十指交叉，两手中指伸直，指腹合拢，进行屈伸运动，一屈一伸为一次，反复做十二次。

2.两手握拳，突然放开，十指伸直，保持两秒钟后继续握拳，再迅速伸直。一握一放为一次，反复做十二次。

3.手掌伸直手指并拢，中指和无名指保持不动，其余三指向外分离，保持两秒钟后恢复五指并拢，重复做此动作，共十二次。

▶ 疏肝操

1.用拇指和食指捏揉另一只手的食指，从指根到指腹，一共三次，再换手捏。

2.两手的拇指和食指伸直，其余指头弯曲，食指做连续弯曲的打枪动作，连续做十二次。

3.五指捏住另外一只手的食指，尽量向外拽，保持五秒钟，再换手做同样的动作，共六次。

▶ 健脾操

1.用一手的拇指和食指揉捏另一只手的拇指和食指，从指根到指腹为一次，每个手指揉捏三次后，换手揉捏。

2.双手掌伸直，掌心向上，拇指尽量往掌心方向靠拢，再恢复原状，一屈一伸为一次，反复此动作，共十二次。

3.两手拇指和食指同时做“ok”动作，其余三指尽量伸直，然后恢复到十指都伸直状态，继续做下一个“ok”动作。

▶ 补肺操

1.用拇指和食指揉捏另一只手的无名指，从指根至指腹，连续做三次，再换手揉捏。

2.两手无名指弯曲，两指甲紧紧贴合，其余四指尽量伸直，贴合坚持五秒钟后再重复做，连续做十二次。

3.用两手无名指与拇指的指腹相对，保持圆环状三秒钟后，手指伸直再重复，连续十二次。

▶ 温肾操

1.用拇指和食指揉捏另一只手的小指，从指根到指腹，重复三次，再换手揉捏。

2.用两小指外侧相互摩擦数次，每次三分钟。

3.用五指握住另一只手的小指，做来回旋转动作，每次三分钟，两手需交替进行。

上述中医五行手指保健操卧位、坐位、立位均可进行，每日5-8次，每次10分钟。

每日疲于加班、料理家务、照看孩子，无暇锻炼的人，可以经常做做这套手指保健操，简单易学，随时随地都能做！

供稿丨楚雄州中医医院

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